Протягом місяців виношування матері зазвичай набирають вагу, що є необхідним для нормального розвитку плода. Приблизно через 6 тижнів після пологів більшість жінок втратили половину ваги, яку вони набрали Під час вагітності.

Решта кілограмів буде потроху втрачатися протягом наступних місяців. У FIV Recoletos ми рекомендуємо грудне вигодовування, щоденні фізичні вправи та збалансоване харчування як головних союзників для повного відновлення вагітності.

відновлення

Скільки слід набрати під час вагітності?

Узагальнити величину ваги нелегко, оскільки це залежить від харчові потреби кожної жінки, фізичні навантаження, які вона виконує, і стадія вагітності, на якій вона перебуває.

Однак, щоб уникнути непропорційного збільшення, яке може становити ризик, вагітна жінка повинна харчуватися збалансовано, з низьким вмістом жиру та багатою білка, фруктів, овочів та знежирених молочних продуктів. Крім того, важливо ходити на планові медичні огляди, щоб перевірити, чи все розвивається, як очікувалось, і що збільшення ваги є адекватним.

Не бажано починати будь-який план схуднення до закінчення декількох 6 тижнів від народження дитини. У цей час важливо проконсультуватися з лікарем з сумнівами, особливо щодо основних продуктів, від яких не можна відмовлятися у разі вибору годувати грудьми новонародженого.

Як тільки післяродовий період, або, як відомо, розмовно, карантин пройшов, і якщо лікар вкаже, що все добре прогресує, можна починати дієту. Це повинна бути дієта, яка дозволяє контролювати і здорово схуднути. Не рекомендується скидати більше півкіло на тиждень.

Крім того, бажано встановити середньострокові цілі, такі як відновлення ваги до вагітності через 6 або 12 місяців після пологів. Раптова різка втрата ваги нездорова.

Якщо ви вибрали грудне вигодовування, важливо почекати два місяці, щоб схуднути, оскільки це дуже швидко може вплинути на вироблення молока. З іншого боку, дієти під час годування груддю не повинно бути обмеження калорій, тобто він повинен забезпечувати матері більше мінімальних калорій, необхідних жінці.

Повернення до ваги до вагітності

Є кілька досліджень, які показують, що грудне вигодовування допомагає легше відновити набір ваги вагітності. Це пов’язано з тим, що фізичні зусилля організму при виробленні молока збільшують калорійність.

Тому природна лактація - це, крім рекомендацій щодо здоров’я дитини, порада щодо гестаційного схуднення.

Інші визначні поради:

  • Їжте здорово і збалансовано: дієта, якої повинна дотримуватись нова мама, повинна бути багата на фрукти, овочі, каші, м’ясо та рибу. Важливо їсти від 5 до 6 маленьких прийомів на день замість трьох великих прийомів їжі.
  • Робити вправи: фізичні навантаження дуже допомагають у схудненні. Однак рекомендується почекати схвалення лікаря на 6-тижневому огляді після пологів. Звичайно починати з помірних фізичних навантажень, таких як ходьба, пілатес або розтяжка.

Не забувайте, що відновлення ваги до вагітності повинно здійснюватися здоровим способом і під контролем фахівців. Дуже корисно спостерігати за гінекологом як під час вагітності, так і після пологів. Він знає вашу ситуацію, а тому знатиме, як персоналізувати інструкції, щоб ви могли одужати, не впливаючи на ваше здоров'я або здоров'я вашої дитини.

Ми докладаємо великих редакторських зусиль. Обмін цією статтею допомагає нам і спонукає нас продовжувати свою роботу.