Дигідротестостерон (ДГТ) є суперечливим гормоном; Незважаючи на те, що це чоловічий гормон чоловічих гормонів і набагато більше андрогенний, ніж тестостерон, деякі все ще бояться, що високий рівень в організмі може призвести до випадіння волосся та збільшення простати, але це буквально міф.

Важливо те, що багато хто вже, здається, розуміють важливість високого рівня дигідротестостерону (DHT), але було незрозуміло, яку конкретну пораду забезпечити владою короля андрогенів завдяки повноцінному харчуванню.

ферменту

1- Виберіть правильні жири

Харчовий жир є одним з найважливіших факторів здорового вироблення тестостерону, і не дивно, що і вироблення дигідротестостерону (DHT), і це тому, що збільшення споживання дієтичного жиру підвищує рівень тестостерону, з часом приблизно 5-15% цього тестостерону перетворюється на DHT під дією ферменту 5-альфа-редуктази, який збільшується в міру споживання специфічних жирів.

Загалом, ми рекомендуємо приблизно 25-35% ваших щоденних калорій з жиру для підвищення рівня тестостерону та DHT, Однак, що важливіше за кількість жиру, це тип жиру ...

  • Поліненасичені жирні кислоти (особливо згірклі в перероблених рослинних оліях) знижують рівень тестостерону, а отже, і рівень DHT.
  • З іншого боку, насичені жирні кислоти та мононенасичені жирні кислоти підвищують рівень тестостерону та DHT, хоча деякі насичені жирні кислоти можуть мати незначний інгібуючий ефект на фермент 5-альфа-редуктази.

2- Їжте більше вуглеводів і менше білка

Ця порада прямо шокує любителів фітнесу та білкових спортсменів, які шукають м'язову мускулатуру, але привіт, якщо ви хочете підтримувати високий рівень тестостерону і DHT ви повинні знати про наукові дані, що посилаються на те, що дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка чудово підходять для вироблення тестостерону; це трапляється тому, що більше споживання вуглеводів стимулює фермент 5-альфа-редуктазу.

Якщо ви хочете збільшити своє виробництво DHT через вуглеводи, то подумайте про те, щоб додати в свій раціон зерно під назвою сорго, що збільшить рівень ферменту 5-альфа-редуктази на 54%.

Співвідношення вуглеводів і білків 3: 1, що означає 60% вуглеводів і 20% білка, хоча питання регулювання збереження приросту м’язів у рамках тренувального плану.

3- Розгляньте органічну їжу

Органічна їжа може відрізнятися не тим смаком, який відрізняється від звичайних продуктів, і вони набагато дорожчі, але вони мають свої переваги. Однак, з гормональної точки зору, категорично не марно витрачати гроші на вживання органічної їжі, щоб уникнути різноманітних пестицидів, щедро розпорошених на звичайні культури, які, як було показано, є сильними антиандрогенами, змінюючи тим самим синтез тестостерону перетворення DHT і активність ферменту 5-альфа-редуктази в організмі.

Ми не говоримо, що вам потрібно повністю припинити вживання звичайних продуктів, але якщо ви хочете обмежити свій вплив антиандрогенних пестицидів, це не погана ідея, щоб трохи інвестувати в якість того, що потрапить у рот.

4- Пийте більше кави і менше чаю

Безумовно, кава збільшується DHT і активність ферменту 5-альфа-редуктази. Перш за все, погані новини, оскільки катехіни у зеленому чаї, принаймні згідно з цим дослідженням на тваринах, мають інгібуючий ефект на фермент 5-альфа-редуктазу ... ще гірше, у дослідженні гризунів теафлавінів у чаї чорний знижений рівень DHT у 72% та рівні ферменту 5-альфа-редуктази у 89%.

Хороша новина полягає в тому, що кофеїн має протилежний ефект, підвищуючи рівень тестостерону; за даними деяких досліджень, кофеїн може збільшити тестостерон на 68%, а ДГТ - на 57%; Згідно з іншими дослідженнями, кофеїн діє як каталізатор ферменту 5-альфа-редуктази, що цікаво, оскільки для цього використовується інший метаболічний шлях.

5- Уникайте сої та інших фітоестрогенів

Загальновідомий факт, що споживання фітоестрогенів підвищує рівень естрогену, знижує рівень тестостерону і негативно впливає на перетворення DHT через вже знижений тестостерон, а також тому, що багато фітоестрогени діють як інгібітори ферменту 5-альфа-редуктази.

Тому вживання великої кількості продуктів харчування та напоїв, що містять фітоестрогени, такі як хміль, льон, солодка, соя тощо, може негативно вплинути на рівень крові. DHT. Фітоестрогенні ізофлавони (геністеїн, дайдзеїн та гліцитеїн) у сої можуть утворювати сполуку еквол, сильний антиандроген, який зв’язує та секвеструє DHT його рецептора, який інактивує андроген, проте мало досліджень показали, що соя може зменшити DHT.

Тому підтримувати свій рівень DHT високі та активні рецепторні ділянки, можливо, вам слід скоротити кількість фітоестрогенів.