Поділіться

Збалансована спортивна дієта також надзвичайно важлива на фазі після гонки. Серйозна і точна підготовка до змагань також сприяє відновленню організму після фізичних вправ.

відновлення

  • Ніколи не ходіть на роботу голодними!
  • За години до змагань або тренувань випийте мінімум 7 дл води!
  • З’їжте невелику вуглеводну суміш (повільні та швидковсмоктуючі вуглеводи) за годину до тренування!
  • Не напружуйте живіт перед перегонами, тому уникайте грибів, сиру, жирних речей - їжі, смаженої на олії!
  • Зверніть увагу на наше тіло, якого ми не хочемо або більше не відчуваємо себе добре, не змушуйте його! Це може піти не так в гонці, на тренуванні.

Під час тривалих тренувань та змагань (марафонський біг, бігові перегони, велосипедні перегони), ми повинні віддавати перевагу вуглеводам, що швидко засвоюються! (гелі, відновлювальні напої, шоколадні цукерки тощо)

Мова не йде про використання запасів енергії нашого організму на випадок більш тривалої гонки або більшого навантаження.

Постачання корисних копалин та енергії є запорукою постійного вдосконалення.

Вже під час тренувань та змагань спітнілі рідини та мінерали повинні поповнюватися. Для цього найкраще підходять комерційні ізотонічні напої, але якщо це не так, тоді комерційно доступний 100% сік, розбавлений водою, також цілком підходить для цієї мети. (влітку, наприклад, чудовий природний ізотонічний напій їжа a кавун!)

Відразу через 35-40 хвилин після тренувань або змагань варто поповнити трохи білка (3: 1 вуглеводами) - якщо у вас немає шматочка білка або коктейлю, банан, трохи соку, скибочка мюслі фундука робити. (Для помірних або професійних спортсменів краще думати про білкові скибочки!)

Вживання достатньої кількості глутаміну після тренувань також допоможе регенерації та зміцнить вашу імунну систему. Є лише одна чи дві причини, чому варто якомога швидше поповнити кількість втраченого глутаміну: це зменшує накопичення молочної кислоти, тим самим дозволяючи м’язам навантажуватися протягом більш тривалого періоду часу. Це зменшує деградацію м’язів та час регенерації. Застосовуваний після тренувань, він допомагає поповнити запаси глікогену, допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс в організмі, допомагає у загоєнні ран, оптимізує рівень цукру в крові ... тощо.

Завдяки вмісту магнію продукт сприяє зменшенню втоми та втоми, допомагає підтримувати електролітний баланс в організмі, а також відіграє певну роль у розвитку нормальної роботи м’язів.

Тепер Глютамін Спорт Mg-Ви також можете замінити глютамін і Mg одночасно.