Надворі літо, а рейс теплий. На даний момент температура близько обіду вже зростає до тридцяти. Ви потієте, ви нічого не хочете, і ми відчуваємо, що повзання кудись у холодний кут із вапном у руці - найкраще рішення. Але оскільки ви знаходитесь на веб-сайті Fitshaker, і ми любимо рух, незалежно від того, теплий він чи холодний, ми пропонуємо вам поради щодо вправ навіть у такому теплі.;-)

№1: Рано вранці, пізно ввечері

У літню спеку ці частини дня є найбільш ідеальними для занять спортом. На вулиці холодніше, повітря приємніше і у вас більше сил.

Спробуйте встати вранці і потренуватися напр. відео про Фітшакері раніше. Ви також можете відкрити для себе чарівність ранкової пробіжки або подивитися на сході сонця з велосипеда. Якщо ви не ранковий птах, можете спробувати тренуватися ввечері, коли повітря надворі стане більш терпимим. УВАГА, однак, це може лише розбудити вас, щоб тоді не заснути. Залиште принаймні 2-3 години після тренування, перш ніж лягати спати. Крім того, ввечері спробуйте вправи на розслаблення, напр. така йога або пілатес.

fitshaker

№2: Тінь

Якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом на свіжому повітрі, і про вас не може бути й мови вранці або ввечері, спробуйте знайти місце для тренувань там, де багато тіні. Ви самі переконаєтесь, температура там набагато приємніша, якщо в неї дме вітерець, ви із задоволенням будете займатися в такому оточенні.;-)

№3: Вода, вода, вода

Я не знаю людину, яка не оцінила б охолодження у воді. Занурення до шиї в холодну воду - це як бальзам для душі влітку. У цю спеку включіть у свій план вправ водні види спорту. Поплавайте кілька разів у басейні, спробуйте аква-зумбу або просто розважтесь у басейні з дітьми. Ви будете рухатися, вам буде комфортно, а крім того, ви будете проводити ідеальний час зі своїми дітьми.

Але не забувайте правильно наносити сонцезахисний крем.

No4: Питний режим

Коли на вулиці так спекотно, це потрібно приймати дійсно багато рідини. Напевно ви знаєте, що коли ми говоримо про пиття, ми говоримо про чисту воду, відповідно. може бути ароматизована напр. трави (м'ята, медова роса, ...) або лимон, лайм. Однак ми також можемо включити багаті водою фрукти та овочі до питного режиму, такі як диня або огірок.

Звичайно, ви також можете побалувати себе домашнім лимонадом, в ідеалі без цукру або лише з мінімумом (якщо вам доводиться підсолоджувати, я волію використовувати мед і справді лише у необхідних випадках, наприклад, якщо фрукти дуже кислі).

No5: Одяг

Заняття вдома в таких розминках можна зробити приємнішими, наприклад, ви будете займатися лише в нижній білизні. Точніше у спортивному бюстгальтері та трусиках. Ніхто вас такого не побачить вдома, і ви будете почувати себе комфортно. Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, обов’язково вибирайте легкий і дихаючий одяг, спробуйте порадити його в спеціалізованих магазинах. Фахівці проконсультують щодо вибору функціонального одягу, що підходить для будь-якої погоди.

No6: Думай про себе, слухай своє тіло

Хоча ми любимо рух, ми теж не робимо фізичних вправ з силою. Якщо ваше тіло говорить вам, що йому потрібен відпочинок, бо воно виснажене від спеки, не змушуйте себе робити щось бурхливо. Не кайся взагалі, якщо ти цього дня нічого не зробив. Відпочинок так само важливий для тіла, як і рух. Майте на увазі, що у вас лише одне здоров’я, і його потрібно захищати.

No7: Швидкість Uber

Можливо, вам не потрібно повністю пропускати вправу, просто зменшіть інтенсивність. Якщо ви не можете займатися HIIT або пробігати звичайні 10 км, обміняйте це на щось менш вимогливе. Ви також можете приємно потренуватися під час згаданого пілатесу, йоги, плавання, або досить, якщо ви підете на більш тривалу прогулянку, наприклад в ліс.

Нагадайте собі, що кожен рух має значення. Важливо насолоджуватися нею навіть у такому теплі.

№8: Залучайте сім’ю до літніх занять

Не обов’язково рухатися поодинці. Літо вражає тим, що ви, як сім'я, можете проводити багато часу на свіжому повітрі. І це не повинна бути сама вправа. Ви можете грати в ігри з м’ячем (від дитячих, скажімо, до пляжного волейболу), бадмінтоні або з літаючою тарілкою, погонями, схованками в лісі тощо. Проводьте час на вулиці, разом. Крім того, бігайте, щоб охолодитися під час походу в гори. На більшій висоті буде не так жарко, ви спалите багато калорій, і у вас буде ще один чудовий сімейний досвід позаду.

Тепер ви бачите. Не сприймайте цю погоду як виправдання, знайдіть спосіб включати фізичні вправи в кожен день, навіть у спеку. Якщо ви пропустили підказку в статті, ми будемо раді, якщо ви поділитесь нею нижче в коментарях під статтею. Давайте надихати інших разом.;-)

Їсти потрібно навіть у спеку. Вибирайте легшу поживну їжу, яка додасть вам енергії, але не обтяжить ваше травлення. Ви також можете знайти багато чудових порад у наших кулінарних книгах:

І ось ще кілька ідей щодо охолодження: