- Здорове харчування та схуднення
- Дієта
- Як діє коробкова дієта
- Як правильно вибрати постачальника?
- Про нас
- Андреа Коддінгтон
- Поширені запитання та поради
- Калькулятор ІМТ
- Історії людей
- Блог
- Поради щодо здоров’я
- Рецепти
- Продуктовий магазин
- НОВИНИ
- Вправа
- Дієтні поради
- Програми
- Редукційна дієта
- Класична дієта
- Дієта для гурманів
- Вегетаріанська дієта
- Целіакійна дієта
- Діабетична дієта
- Швидка дієта - Турбодіета
- Детоксикація
- Детокс Початок 3 дні
- Детокс Ідеально 7 днів
- Детокс Макс 28 днів
- Детокс сік для початківців
- Детокс для соків Advanced
- Детокс для соку Profík
- МАЙКА
- Дієта для годуючих мам
- FitBody
- Фітнес-дієта СТАРТЕР
- Фітнес дієта БУДІВЕЛЬ
- Здорове харчування
- Дієтичні поради
- Спеціальні меню
- Подарунковий ваучер
- Редукційна дієта
- Меню
- Кулінарна еліта
- Доставка
- Як відбувається оплата та доставка
- Переривання прийому їжі
- Зміна адреси доставки їжі
- Необов’язковий наказ
- Зв'язок
- Франчайзинг
- eDiéta та Easydiet
- Швидке замовлення
- Прейскурант
08.01.2018 | Тамбур molestie tortor вагітна eget.
01.01.2018 | Нікуди об'єкт augue conseat et.
- Статті
- Блог
- Кулінарна еліта
- Як робити покупки
- Умови бізнесу
- Даніель Гривчак
- Маріо Жужич
- Томаш і Петра
- Єва
- Міріам
- Ірена
- Домініка
- Андреа Коддінгтон
- Ада Стракова
- Марек Маєскі
- Олександра Гайдошикова
- Владо Черни
- Патрік Герман
- Аленка Компасова
- Станька
- Крістіна Червенкова
- Еміль Галанек
- Еріка Креставкова
- Професійний нагляд
- Крістінка Ковешова
- Петра Марко
- втрата ваги
- активне життя
- я не встигаю
- детокс
- pravo-jest-zdravo
- Данька
- Прейскурант
- Адріана Ілавська
- Томаш Булей
- Барбора Амаренте
- Люсія Медекова
- Барбара Свєжена
- Урсула
- Барбора Демовічова
Кожен, хто хоче харчуватися здорово, стикається з питанням, який спосіб здорового харчування вибрати. Дієт, відповідно, багато. види здорового харчування, і ми познайомимо вас з найпопулярнішими сьогодні. Ви дізнаєтесь, які можливі підводні камені, як з них вибрати, а також те, що насправді слід їсти в кожній дієті.
Здорове харчування та загальне здорове харчування - надзвичайно важливі фактори, які суттєво впливають на наш спосіб життя. Якщо ми хочемо дотримуватися «здорового способу життя», правильний раціон завжди є основою. Але що означає здорове харчування? Для кожного з нас щось трохи інше - адже, як то кажуть, сто людей, сто смаків.
Наша порада: Вам потрібна порада? Розкажіть нам, у чому ваша проблема, і ми проконсультуємо вас раз чи два щодо вибору відповідної здорової дієти.
Як вибрати?
Оскільки не існує єдиної універсальної дієти, яка б підходила всім, ми рекомендуємо дотримуватися кількох принципів.
Екстремальні дієти представляють радикальне рішення із швидким ефектом, яке, однак, зникає так само швидко. До того ж такі дієти, як правило, дуже шкідливі для здоров’я, оскільки вони підкреслюють лише втрату ваги, а не ваше здоров’я.
Вибирайте відповідно до своїх уподобань
Дієта стане повсякденною частиною вашого життя. Тому, якщо вас це не влаштовує, не соромтеся і замінюйте його. Те, що воно підходить вашому улюбленому інфлюенсеру чи другові, не означає, що воно підходить саме вам. Дієта повинна не тільки додавати вам енергії, але і сприяти вашому задоволенню та щастю.
Дієта не повинна нервувати або гаманці
Здорове харчування не є прерогативою мільйонерів. Якщо ви розглядаєте певний раціон і, складаючи "здорову дієту" протягом цілого тижня, виявите, що кожен інший прийом їжі складається з порошку або інших добавок, спробуйте щось інше. Вам не потрібні ніякі штучні замінники, добавки та інші дорогі речі для здорового харчування.
Ми вже повинні мати основні рекомендації. Але як щодо індивідуальних дієт? Як повинна виглядати здорова дієта в кожному з них?
Веганство, вегетаріанство
Ці два способи харчування в основному орієнтовані на споживання продуктів рослинного походження. Веганізм повністю відкидає продукти тваринного походження, і такі продукти не можна використовувати як добавки для приготування їжі (наприклад, вершкове масло, смажена свинина). Вегетаріанство дозволяє, за винятком м’яса, також споживати продукти тваринного походження. Однак існує кілька напрямків до цієї дієти, кожен із яких має свої правила.
Ці способи харчування часто є невід’ємною частиною способу життя або загального світогляду.;) Однак вони також можуть ефективно функціонувати як тимчасові дієти. А що ти знаєш. Можливо, коли ви пробуєте це деякий час, вам подобається, залишаючись там назавжди.
Якщо ми дивимося на веганство або вегетаріанство лише через макроелементи, важко відрізнити їх від звичайного, збалансованого харчування. Різниця полягає лише в тому, з яких джерел отримуються поживні речовини.
Макроелементи у веганській дієті
Мабуть, найбільшою проблемою, особливо з веганською дієтою, є отримання достатньої кількості білка. Прикладами відповідних джерел є бобові (квасоля, сочевиця, нут) або деякі зернові культури (лобода). Однак необхідно також звернути увагу на те, що дана сировина також містить кількість вуглеводів, що може швидко збільшити кількість споживаних калорій. Соя та соя також є хорошими джерелами білка.
Найбільшими перевагами вегетаріанської або веганської дієти може бути, наприклад, легка засвоюваність усієї сировини або зменшення нездорових жирів, які містять, наприклад, деякі види червоного м’яса. Не можна забувати той факт, що дієта, складена переважно з овочів та фруктів, містить дійсно велику кількість вітамінів та інших корисних мікроелементів.
Кето та палео дієти
Дієта палео ґрунтується на харчових звичках наших предків. Це повністю виключає надходження сировини, такої як напр. злакові культури, рафінований цукор, а також бобові культури, яких у раціоні наших древніх предків взагалі не було. Він вважає споживання сирої їжі, м’яса, яєць, горіхів і насіння, фруктів або деяких овочів здоровим харчуванням. Він, природно, усуває більшість вуглеводів і часто приймається за білкову дієту через акцент на білках.
Як повинна виглядати палео дієта з точки зору макроелементів?
Метою кето-дієти є приведення організму в стан, який називається кетоз, при якому організм використовує жири замість вуглеводів як джерело енергії, завдяки чому вони спалюються ефективніше. Кето-дієта також виключає споживання такої сировини, як злаки, бобові, але також додає фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів.
Співвідношення макроелементів у кето-дієті:
Що стосується макроелементів та споживання їжі, ці дієти дійсно схожі. Вони підкреслюють низький до мінімальний рівень споживання вуглеводів, який замінює переважно якісні білки та здорові жири.
Перевагою обох дієт є стабілізація рівня цукру в крові або ефективна допомога у зменшенні ваги. Недоліком може бути недостатнє споживання вітамінів, які містяться головним чином у продуктах з високим вмістом вуглеводів (фрукти та овочі), та вибаглива стійкість таких видів здорового харчування.
Наша порада: якщо ви практикуєте кето-дієту, наприклад, віддайте перевагу фруктам чи овочам випічці або солодощам (як джерелу вуглеводів), які, крім вуглеводів, також принесуть вам важливі мікроелементи.
Раціональне харчування
Здорове харчування у формі раціональної дієти, безсумнівно, є одним з найпопулярніших і найпоширеніших. Це головним чином завдяки його простоті та мінливості. Основні принципи такого харчування включають зокрема:
наголос на якісній сировині
збалансоване харчування, що містить достатню кількість мікроелементів
харчуватися здорово і зменшити споживання нездорових жирів
достатнє споживання клітковини
мінімальне споживання рафінованого цукру
правильний режим пиття з мінімумом алкоголю або солодких напоїв
Макроелементи та раціональне харчування:
З точки зору повсякденного вживання їжі, раціональне харчування гарантує найбільшу свободу і, по суті, безмежні можливості. Що стосується макроелементів, основний наголос робиться на балансі, відповідно. Достатнє споживання білка, яке може бути джерелом нежирного м’яса, риби, яєць або молочних продуктів або бобових. Як і інші згадані дієти, раціональна дієта рекомендує вживати жири, особливо з таких джерел, як авокадо, горіхи або корисні олії. Для вуглеводів рекомендуються повільні цукри, які можна знайти, наприклад, у картоплі або цільних зернах.
Огляд дієт та їх макроелементів
Примітка: Через свою природу деякі продукти можуть належати до кількох груп макроелементів
Декілька любить зробити висновок
Іноді не потрібно міняти весь раціон, лише кілька деталей. Ви завжди можете застосувати ці 5 порад, незалежно від того, як виглядає ваша здорова дієта.
Їжте повільно, насолоджуйтесь - ви їсте менше, і організм легше засвоює їжу.
Фізичні вправи не замінюють дієту, але є чудовим помічником.
Не забувайте про питний режим - вода дозволяє організму функціонувати і одночасно швидко втамовує голод.
Їжте регулярно, постійно поповнюйте свою енергію і не голодуйте.
Побалуйте себе відпочинком, розслабтесь - тіло поповнює свою енергію і пригнічує ваші солодкі апетити.
Здорове харчування - це не наука. Це може бути навіть дуже простою і навіть приємною частиною вашого дня. Просто вибирайте доречно і залиште всі зусилля комусь іншому.