24 вересня 2018 14:42

поради

ПОВ'ЯЗАНІ

Кожна пора року пропонує нам різні види їжі. На початку весни ми, як правило, беремо участь у надмірних скоєннях взимку, в сезон, коли ми звикли їсти страви з більшим вмістом жиру та калорій для боротьби з холодом та у більших кількостях, крім того, що несемо більше сидяче життя.

Навесні настає гарна погода, і це ще одна причина змінити наше харчування та спосіб життя. Ми прагнемо свіжої їжі, більше рідини і більше рухаємось, ми активніші.

Наш раціон повинен бути правильним у будь-який час року. Завжди рекомендується їсти свіжу їжу, і в ці місяці ми повинні скористатися сезонними овочами та фруктами, які нам забезпечує природа.

Їжа залежить від людини до іншої. Ви повинні враховувати свій спосіб життя, вік, фізичну активність, якщо ви страждаєте на будь-який тип хвороби тощо. З цієї причини не існує єдиної дієти (дієти) для всіх, але ми можемо говорити про загальний орієнтир, якого ми всі можемо дотримуватися: варіюйте дієту якомога більше.

Приготуйте хороший сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Наш сніданок повинен складатися з їжі молочної групи (знежиреної), каші (краще цільного зерна) та принаймні фруктів. Приклад: 1 йогурт із змішаними пластівцями та подрібненими фруктами.

Почніть з хорошого салату або сезонного овоча. Далі слід вживати білкову їжу (риба, яловичина або курка, яйце, бобові) та деякі каші, такі як рис або цільнозернова локшина. Завершіть свіжими фруктами.

Не забувайте в середині ранку або в середині дня. Якщо можливо, свіжий фрукт, желе, окремо або з фруктами, смузі тощо.

Споживайте принаймні 4 або 5 порцій фруктів та овочів на день: Давайте скористаємося сезонними, які дешевші і їх можна знайти в будь-якому овочевому магазині. весна/літо плоди Ананас, банани, полуниця, лимони, яблука, апельсини, авокадо. Овочі, такі як мангольд, селера, алкацил, салат, цибуля-порей, радика, буряк, цукіні.

Гідратуйте себе: Підтримка гідратації організму є важливим фактором для належного розвитку різних органічних функцій, тим більше, з підвищенням температури нам потрібно більше води, оскільки ми втрачаємо більше рідини через потовиділення.

Не зловживайте олією, цукром і сіллю. Ви можете замінити сіль ароматичними травами (орегано, цибуля, перець, базилік), вони надають багато смаку стравам, цукровий замінник підсолоджувача. Вибирайте високоолеїнові соняшникова, оливкова або ріпакова олії для наших салатів.

Хоча ми повинні дбати про свій раціон протягом усього року, весна - це сезон, який допомагає нам мотивувати себе вносити ті зміни в раціон, які коштують нам дорожче в холодну пору року, оскільки температура вище, є більше сонячних днів, що дозволяє нам робити фізичні навантаження на свіжому повітрі, їсти свіжішу їжу і пити більше рідини.

Ліцензія Роміна Краус-Дієтолог