Здорове харчування

Здорова дієта допомагає втратити та підтримувати відповідну вагу, допомагає контролювати артеріальний тиск і може запобігти захворюванню. Бажано, щоб дієта була різноманітною, уникаючи монотонності та пристосовувалася до індивідуальних смаків, а також слід коригувати калорії відповідно до ваги, статі та фізичної активності, якою ви займаєтесь. Збалансоване харчування має основні поживні речовини і в правильних пропорціях

гіпертонічний

Важливо зменшити споживання солі. Ви можете збільшити смак продуктів з перцем, ароматними травами, свіжим часником, лимоном та ароматизованими оліями, такими як оливкова. Вибирайте солі з низьким вмістом натрію і використовуйте мало солі при варінні, не більше щіпки. Збільште споживання калію, кальцію та магнію, вживаючи банани, абрикоси, помідори, горіхи, брокколі та зелені листові овочі.

Деякі продукти харчування та напої менш корисні, ніж інші. Уникайте соленого або копченого м’яса, м’ясного м’яса, м’ясного м’яса. Сучасне споживання алкогольних напоїв: жінки, одна чарка і чоловіки, один-два напої. Консерви зазвичай менш корисні, ніж натуральні. Якщо ви навчитеся читати етикетки на продуктах харчування, ви будете знати кількість натрію, холестерину, трансжирів та омеги, які ви споживаєте ви та ваша сім'я.

Якщо у вас надмірна вага, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб вони разом склали план харчування. Дієти для зниження ваги зазвичай містять від 1200 до 1500 калорій у жінок, а у чоловіків - від 1500 до 1800 Ккал на день. Фізична активність у випадках надмірної ваги повинна включати аеробні вправи не менше 150 хвилин на тиждень.