Здорова і збалансована дієта - це те, що дозволяє нашому організму працювати оптимально. Для досягнення цього важливо, щоб він базувався на продуктах харчування, які покращують нормальну роботу нашого організму. Хоча люди вважають, що дієта - це те саме, що дієта, це не так. Експерти рекомендують, щоб наш раціон був частиною здорового способу життя, багатий рослинною їжею та клітковиною, а також низьким вмістом тваринного жиру, солодощів та надмірно калорійних продуктів.

щодо

Їжа для носити здорове харчування

  • Їжте багато фруктів та овочів: Важливо віддавати пріоритет цим продуктам харчування, які забезпечують нас водою, клітковиною, вуглеводами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Більшість людей не отримують достатньо цих продуктів, які забезпечують важливі захисні поживні речовини. Намагайтеся з’їдати не менше п’яти порцій на день.
  • Їжа, багата вуглеводами: багата їжа, така як хліб, макарони, рис, картопля та інші зернові культури. Більше половини калорій у вашому раціоні повинні надходити з цих продуктів. Спробуйте цільнозерновий хліб, макарони та інші крупи, щоб збільшити споживання клітковини.
  • Овочі: вони є надзвичайно рекомендованою їжею завдяки високій харчовій цінності та вмісту клітковини. Влітку вони більш апетитні у вигляді салату. Вживати їх рекомендується не рідше двох разів на тиждень.
  • Риба: джерело жирних кислот Омега 3, і дуже зручно споживати їх принаймні двічі на тиждень. Риба багата білком, фосфором та йодом.
  • Залишаючись добре зволоженим: Вода, очевидно, є хорошим джерелом рідини, але різноманітність може бути як приємною, так і корисною. Інші варіанти - це соки, безалкогольні напої, чай, кава, молоко.

Порада: надзвичайна гігієна необхідна при частому поводженні з продуктами та митті рук, щоб уникнути можливого харчового отруєння.