За останні два десятиліття ми стали свідками того, як люди доживали до старості і були набагато здоровішими. Дослідники встановили, що погіршення стану здоров’я людей похилого віку відбувається безпосередньо перед смертю. Якщо у вас свіжа бабуся, хоча їй вже за дев’яносто, спробуйте запитати її, у чому секрет довгого, щасливого і здорового життя. Чудово, коли це не потрібно старшому медичні вироби для нерухомих пацієнтів і не може з’їдати повну жменю таблеток щодня. Чи справді це можливо? У наступних рядках ми пропонуємо 10 порад щодо здорового старіння, запропоновані Пеггі Бьюкенен, координатор планування життєздатності та оздоровлення.

здорового

Боротьба з денною втомою

Втома є загальною проблемою для людей похилого віку, особливо після обіду. Склянка води та високооксидантна їжа (наприклад, чорнослив) повинні її усунути. Вони можуть оживити тіло і стимулювати розум.

Тренування пам’яті

Для здоров’я людей похилого віку важливо підтримувати мозок активним і у формі. Тренування пам’яті може запобігти хворобі Альцгеймера та деменції, але вона також підтримує виконавчу функцію. Спробуйте ігри зі словами та різні логічні вправи. Наприклад, ви можете порахувати всі червоні предмети на прогулянці і запам’ятати це число вдома. У магазині спробуйте без списку, але не завадить згадати і деякі телефонні номери.

Скандинавська ходьба

Вам можуть здатися німці смішними з туристичними стовпами, тому що ви вважаєте ці засоби абсолютно марними. Однак легка ходьба, підтримувана палицями, яку також називають нордичною ходьбою, в даний час надзвичайно популярна. Завдяки цьому виду спорту ви будете залишатися свіжими, матимете стрункі ноги та вишукані плечі. Але це ще не все. Тростини поглинають удари суглобів нижніх кінцівок, приносячи полегшення стегнам і хребту. Хоча у вас не буде проблем зі сходженням по крутій місцевості, у вас можуть виникнути труднощі зі спуском. Палиці також підвищують стійкість при перенесенні рюкзаків. Оскільки вони забезпечують хорошу підтримку, вони забезпечують оптимальне дихання.

Разом їдять

Доведено, що ті, хто харчується в компанії інших людей, їдять менше, ніж одинаки. Це проста тактика схуднення, яка також підтримує соціальну взаємодію та участь команди. Безумовно, літнім людям краще не ізолюватись і не старіти в громаді. Якщо не домовлено інше, домовляйтесь про обід з друзями чи родиною принаймні кілька разів на тиждень. Немає значення, якщо у вас трясуться руки і вам потрібен обід підборіддя для старших. Не турбуйтеся ні про що і оточіть себе людьми, які розуміють проблеми людей похилого віку. Чим більше ви ізолюєтесь, тим більше проблем зі здоров’ям почнуть впливати на вас.

Зупиніть рутину

Купуйте нову їжу в супермаркеті або знайдіть нові способи вживати однакові дієти (замініть консервовані персики свіжими тощо). Також спробуйте знайти нові шляхи до церкви, театру чи своїх друзів. Можливо, ви любите свій стереотип, але саме він приносить розум у втіху. А звідти - лише крок до деменції похилого віку та інших хвороб.

Опора для ніг

У міру старіння жирові подушечки на гомілках починають потовщуватися, що призводить до болю і швидкої втоми. Отримайте захисне взуття або покладіть прокладки в оригінали для кращої стабільності та комфорту. Шкарпетки з підкладкою також здаються хорошим рішенням. Крім усього іншого, вони тримають ноги сухими.

Якщо говорити неспеціалістами, ми знаємо корисні та погані жири. Обов’язково уникайте жирної смаженої їжі, яка напружує серце і судини, але такі жирні кислоти омега-3, наприклад, варто включити у свій раціон. Особливо літні люди з підвищеним генетичним ризиком деменції повинні їсти багато горіхів, риби, листових овочів та використовувати оливкову олію.

Хобі

Окрім фізичних вправ, які покращать ваш фізичний стан, гнучкість та серцево-судинну витривалість, вам слід займатися деякими іншими видами діяльності протягом дня. Добре, якщо ви з нетерпінням чекаєте цього, і це буде відображенням вашої особистості. Це може бути йога, садівництво, вигул собаки, малювання або плавання. Це залежить від вас, але я впевнений, ви щось знайдете.

Танцюй для красивішого завтра

Люди похилого віку, які займаються фізичними навантаженнями, схильні до ризику на 60% менше, ніж їхні мляві колеги. Цей відсоток цілком пристойний і говорить про те, що завдяки фізичним навантаженням ви обійдете всі старі хвороби. Вправи збільшують приплив кисню до мозку та виділяють білок, який зміцнює клітини та нейрони. Ідеальною альтернативою може стати танець, який поєднує фізичне та психічне здоров’я в одне ціле. Підтримуючи правильний ритм і вивчаючи кроки, ви також тренуєте свою пам’ять.

Зниження споживання солі

Високий кров'яний тиск може призвести до інсульту та помітного зниження когнітивних функцій. Ризик зростає з віком. Люди похилого віку втрачають апетит і тому звикають до більшої кількості солі. Але будьте обережні! Навіть люди, які виступають догляд за лежачим хворим людей похилого віку не слід переконувати розчаруванням і жебрацтвом. Людина похилого віку повинна просто усвідомити, що зменшення споживання солі збільшить його серцево-судинне здоров’я.

Старіння не обов'язково означає проблеми зі здоров'ям і низьку якість життя. Від кожного з нас залежить, як ми це влаштуємо. Ми стискаємо пальці, щоб ваша старість була спокійною, щасливою і особливо здоровою.