Поради щодо здорової та дієтичної десятини

Десятина і свинець повинні слугувати тому, щоб людина долала тривалий період між прийомами їжі, не голодуючи. Якщо ви снідаєте о восьмій ранку і виходите на обід близько обіду, десятого ранку не потрібно. Однак трапляється інша ситуація, якщо інтервал між прийомами їжі перевищує 6-7 годин. Тоді необхідно з’їсти хоча б щось дрібне, щоб організм доповнював необхідні поживні речовини і щоб рівень цукру в крові не коливався (що в свою чергу призводить до збільшення ваги).

дієтичної

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

До довгого робочого дня такі страви повинні підходити одразу - десятий і головний. Якщо ви охороняєте свою вагу або хочете схуднути, сміливо пригощайте себе чимось солодким на перші десять ранку, але вдень вибирайте страви досить білкового характеру. Вуглеводи з ранкової глазурі можна легко спалити протягом дня, але у другій половині дня вони можуть зберігатися у вигляді підшкірного жиру.

Якщо ви плануєте включати інтенсивні фізичні навантаження у другій половині дня, вам знадобляться складні і прості цукри. Однак вибирайте легкі страви, які не зроблять ваші тренування більш незручними.

Ви можете взяти шматочок фрукта о десятій ранку. Ви отримуєте вітаміни, клітковину, воду та натуральний цукор. Але не перестарайтеся з його кількістю. Достатньо одного банана, яблука, груші або двох мандаринів більшого розміру. Перевага фрукта в тому, що його можна зберігати, тому ніщо не заважає вам мати десяту частину в сумочці або шухляді столу.

Не бійтеся тягнутися до несолодких батончиків мюслі без обмерзання - особливо на роботі, у школі, під час руху в громадському транспорті, на машині або на прогулянці з дітьми, швидка десята в упаковці дуже практична.

У першій половині дня ви можете балувати себе - коли у вас є кава пирога або булочка з кавою, вам не доведеться турбуватися про набір ваги. Несолодкий білий йогурт з горіхами буде кращим вибором, але саме зараз настає час, коли організм найкраще вбивати солодкою їжею.

Несолодкий білий йогурт, горіхи та насіння - це придатна десятка в будь-який час. Вони містять багато корисних речовин, які підтримуватимуть ваше тіло та мозок у роботі, тому немає ризику, що ви потім втомлюєтесь на столі або заснете на зустрічах.

Оловрант номер один для схуднення - це сир або знежирений сир, що легко підсолоджується. Як сир, так і сир мають високу частку казеїну, який є білком, який всмоктується дуже повільно і гарантує, що ваші м’язи отримують поживні речовини протягом тривалого часу. Сир також є хорошим вибором на ніч, особливо для спортсменів - завдяки йому м’язи нічого не шукають під час сну.

Перед фізичними вправами намажте шматок хліба з непросіяного борошна, кілька шматочків кнекеброту або кілька рисових або кукурудзяних бутербродів із сирним намазком або свіжим сиром і вкусіть у пісну шинку. Для занять спортом вам знадобиться енергія, і складні вуглеводи забезпечать вас цим. Після тренування з’їжте щось із простим цукром (наприклад, фрукти або пудинг), а потім потягніться за білком (м’ясо, яйця, нежирні молочні продукти).

Коли ви голодні або голодні перед сном, овочі - ідеальна закуска, яка містить мінімум калорій, але багато клітковини, вітамінів та мінералів.

З розміром десять не перестарайтеся, але і їх не пропустіть. Вони складають значну частину щоденного споживання енергії, а також є профілактикою коливань ваги.