Опубліковано 30 липня 2020 р

Здоров’я кишечника

2 коментарі

Синдром подразненого кишечника (IBS) є функціональним розладом травлення, який проявляє різні симптоми, такі як біль у животі, гази, запор та/або діарея, і по-різному впливає на кожну людину.

щодо

Якщо вам поставили діагноз СРК, ви повинні знати, що є певні кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити ці симптоми.

Їжте 5 разів на день

Якщо ви хочете спокою в кишечнику, рекомендується їсти не менше 5 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

Це допоможе вам уникнути важкої їжі. Вигідніше, якщо ви їсте менше і більше разів на день. Краще, якщо ви уникаєте почуття повної ситості уникайте важких травлення.

Харчуючись 5 разів на день, ви прийдете до наступного прийому їжі з меншим апетитом, і це допоможе їсти повільніше, краще пережовувати їжу та зменшити газоутворення та здуття живота.

Напевно, ви також знайдете це корисним список з їжею Чого уникати будь-якою ціною, якщо у вас IBS.

Дотримуйтесь послідовного графіка

Якщо ви тримаєте однаковий час прийому їжі, ваш кишечник звикає і краще засвоюється. Крім того, якщо у вас епізод запору, також рекомендується придбати звичку та регулярний час відвідувати туалет, крім того, щоб слухати своє тіло, коли вам хочеться, уникаючи триматися.

Також будьте обережні, якщо у вас є звичка лягати спати одразу після вечері! Ідеальним є те повечеряйте за дві години до сну щоб ваше тіло встигло засвоїти.

Після їжі ви також можете використовувати a настій ромашки, лимона вербенового, імбиру, кропу, тощо Оскільки вони травні, вони допомагають відчути полегшення, і ваша травна система буде вам вдячна.

Не поспішай

Іноді у вас немає часу сісти їсти, але дуже важливо, щоб ви робили це, щоб зменшити дискомфорт. Синдром подразненого кишечника. В ідеалі, вам слід зайняти від 20 до 45 хвилин на кожен постріл.

Крім того, якщо ви не знали, Харчування в поспіху або стресі може призвести до поганого засвоєння їжі, створюючи більше відчуття тяжкості та дискомфорту.

Акт прийому їжі повинен бути чимось свідомим, розслабленим і моментом насолоди. Травлення починається в роті, під час жування. Якщо ми їмо занадто швидко, ми недостатньо жуємо, змушуючи їжу надходити до шлунка, не змішуючись належним чином, і у вас можуть частіше виникати епізоди запорів, діареї або розладу шлунка.

Сидіння з прямою спиною на стільці і дуже добре пережовування їжі також допоможе вам травити не так важко.

Добре гідратуйте

Бажано збільшити споживання води з 1,5 до 2 літрів на день. Якщо у вас запор, це полегшить евакуацію стільця, зробивши його м’якшим, а отже, ви не будете відчувати стільки дискомфорту, коли йдете у ванну. Якщо у вас діарея, це допомагає підтримувати достатню гідратацію протягом дня.

Необов’язково пити лише мінеральну воду, ви також можете робити настої, відвари або фруктові соки з великою кількістю води, наприклад, кавун, диня або груша.

Звичайно, майте це на увазі не всі рідини є добрими союзниками для боротьби зі СРК, такими як кава, чай, газовані та солодкі газовані напої або алкоголь. Тому намагайтеся уникати їх, щоб кишечник почав нормально функціонувати.

Рухайтеся так, щоб рухався і ваш кишечник

Робіть фізичні навантаження під час мінімум 30 хвилин щодня також сприяє поліпшенню здоров’я травної системи та зменшенню симптомів синдрому подразненого кишечника.

Серед багатьох інших переваг, вправи покращуються травлення, допомагає краще виводити газ і кал і сприяє кращому засвоєнню поживних речовин. Як бачите, всі вони мають переваги!

Ви можете почати з напружена ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Звичайно, вправа повинна переходити від помірного до досить інтенсивного, щоб ви помітили, що пульс і дихання частішають.


Чи знали ви, що хороший пробіотик вам допомагає?

EMITIUM® кишковий - це харчова добавка, що містить інгредієнти природного походження спеціально підібрані пробіотики з вітамінами, мінералами та рослинними екстрактами, такі як Сколімус кінара, що таке витяжка з листя артишоку і сприяє нормальному функціонування кишкового транзиту.

Що ви думаєте про цю статтю? Чи маєте ви якусь іншу пораду, яку хотіли б внести? Якщо так, ви можете залишити нам свій коментар нижче. Ви також можете стежити за нами на наших сторінках Facebook або від Instagram.