щодо

Вимірювання обхвату живота є надійним показником серцево-судинних захворювань.

Перерозподіл та накопичення жирової тканини в черевному відділі є великим занепокоєнням та приводом для консультацій, хоча головним чином з естетичних міркувань. Але є щось набагато важливіше, ніж бачити себе з плоским плоским животом. Залежно від місця надлишкового жиру розрізняють два типи ожиріння; так званий периферичний (надлишок жиру, розташований у сідницях, стегнах, обличчі, шиї та руках), і центральний (надлишок жиру, що зосереджений у животі). Останнє має найгірші наслідки для організму, оскільки різні дослідження показали, що воно може подвоїти ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Жир, накопичений навколо деяких основних органів тіла, який називається вісцеральним жиром, викликає зміни рівня холестерину, підвищення рівня тригліцеридів, підвищений ризик діабету, підвищення артеріального тиску та ризик тромбозів; всі ці фактори сприяють розвитку серцево-судинних захворювань. З іншого боку, ожиріння пов’язане з появою різних видів раку (молочної залози, колоректального, ендометріального, стравоходу, підшлункової залози, передміхурової залози або щитовидної залози), безалкогольної жирної печінки, діабету II типу, хронічного запалення низького рівня, змін у холестерин та тригліцериди, серед інших.

Чому важливим є вимірювання обхвату живота?

Дослідження показують, що жирові клітини, особливо черевні клітини, є біологічно активними. Ми могли б думати про жир як про орган або ендокринну залозу, яка виробляє гормони та інші речовини, які можуть вплинути на наше здоров’я. Хоча вчені все ще намагаються розшифрувати роль, яку відіграють окремі гормони, стає все більш очевидним, що надлишок жиру в організмі, особливо жир на животі, порушує нормальний баланс і гормональну функцію. Наука також попереджає нас, що жир, що вистилає нутрощі, виділяє хімічні речовини імунної системи, які називаються цитокінами, наприклад, фактором некрозу пухлини та інтерлейкіном-6, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Вважається, що ці та інші біохімікати мають згубний вплив на чутливість клітин до інсуліну (викликаючи інсулінорезистентність), кров’яний тиск та згортання крові. Інсулінорезистентність означає, що м’язи вашого тіла та клітини печінки не реагують належним чином на нормальний рівень інсуліну - гормону підшлункової залози, який несе глюкозу до клітин організму. Рівень глюкози в крові підвищується, збільшуючи ризик діабету 2 типу.

Коли накопичується жир навколо нашої талії?

Це накопичення жиру є наслідком генетичних та гормональних факторів та нездорових звичок способу життя, таких як неправильне харчування, споживання тютюну, сидячий спосіб життя, погане управління стресом та зміни в архітектурі сну. Наприклад, зниження рівня тестостерону у чоловіків з віком та зменшення естрогену у жінок після менопаузи можуть полегшити появу жиру в животі.

Поступово відбувся перехід до харчування, коли висококалорійні дієти західного типу з нездорових жирів та простих вуглеводів (ультра-оброблені продукти) замінили традиційні дієти у всьому світі. Цей перехід у харчуванні спричинив явище ожиріння, яке визначається як індекс маси тіла (ІМТ) ≥ 30. Але питання збільшення обхвату живота або так званого живота або «пивного живота» взагалі не є проблемою. . Крім зовнішнього вигляду, є дуже важливі причини здоров'я, щоб контролювати свою вагу та підтримувати належні показники обхвату живота.

Які відповідні значення для обхвату живота?

Обхват живота - це антропометричне вимірювання, яке дозволяє визначити накопичений жир в організмі. У жінок цей периметр нормальний до 88 сантиметрів, а у чоловіків - до 102 . Якщо ми подивимося на багатьох чоловіків, особливо на людей старше 40 років, ми можемо спостерігати високу частоту видатних черевних відділів через більшу концентрацію жиру в животі, і це частіше (більш ризиковано), ніж у багатьох жінок, які, як правило, мають менше "живота" за рахунок розподілу жиру, який виділяється в стегнах і ногах. В останньому випадку, навіть якщо вони мають більшу кількість жиру, якщо периметр живота знаходиться в межах, вони мали б менший серцево-судинний ризик, враховуючи, що додаткових ризиків немає. На жаль, все частіше спостерігаються жінки з центральним ожирінням, яким потрібно схуднути, щоб зменшити можливість захворіти.

Наявність «пивного живота» є синонімом поганого самопочуття. Доктор Іріс Луна розповідає нам про цей стан і пропонує 7 порад щодо зменшення живота.

Які речі НЕ зробити, щоб зменшити розмір "живота"?

  • Немає наукових доказів щодо ефективності та безпеки багатьох рослинних продуктів для цих цілей. Дієтичні добавки для схуднення містять багато інгредієнтів, таких як трави, клітковини та мінерали в різних кількостях та комбінаціях. Вони продаються в капсулах, таблетках, рідинах і порошках, а деякі містять десятки інгредієнтів (бета-глюкани, капсаїцин, форсколін, малиновий кетон, екстракт зелених кавових зерен, гарцинія камбоджія, гіркий апельсин, екстракт зеленого чаю тощо). дослідники навіть оцінювали ризики, пов'язані з вживанням дієтичних добавок для схуднення (пошкодження печінки, психічні, вегетативні або шлунково-кишкові симптоми, а також серцебиття або навіть смерть), і дійшли висновку, що ризиків достатньо, щоб не рекомендувати використовувати рослинні добавки для схуднення.
  • Тривалий пост, детоксикаційні програми та обмежувальні дієти. Вищезазначені заходи часто небезпечні, важко дотримуються та не збалансовані. "Детокс" шейки, які обіцяють очистити організм, неефективні, відводять нас від здорового харчування та можуть становити загрозу для здоров'я, як стверджує дієтолог Хуліо Басульто.
  • Пояс для схуднення також не корисний. Виробники того ж самого стверджують, що це підвищує температуру навколо живота, і це «розтоплює» жир. Піт Макколл (прес-секретар Американський коледж спортивної медицини і спортивний фізіолог) попереджає, що використання таких пластиків або стрічок лише збільшує рівень потовиділення, але не втрачається ні грама жиру; Крім того, надмірне потовиділення може призвести до зневоднення та додати образи до травм, якщо натягування щільної стрічки навколо живота фактично змушує м’язи розслабитися і не працює, стабілізуючи тулуб, оскільки вправа обійдеться без цих аксесуарів.
  • Креми або гелі, що відновлюють, також не мають надійної наукової підтримки, є дорогими і немає постійних звітів про ефективність від користувачів. Тож не витрачайте час і гроші. Пам’ятайте, що жоден крем не здатний знищити жир, який покриває ваші нутрощі.
  • Пристрої "локалізоване спалювання жиру". Існує велика кількість досліджень, які вказують на те, що ми не можемо спалювати жир у локалізованій області, виконуючи цю область знову і знову. Ці телевізійні рекламні ролики, на яких демонструються жінки з чітко вираженими пресами, після нескінченної кількості присідань, вводять в оману. Вправи для живота зміцнюють м’язи, але не тануть і не спалюють накопичений жир. Я не кажу, що вправи для живота не є частиною збалансованої програми вправ, звичайно, вони є. Робіть присідання, щоб зміцнити і привести м’язи в тонус, покращити поставу та підвищити результативність в інших видах спорту, але не робіть їх, щоб зменшити окружність талії.

7 способів безпечно зменшити живіт

  • Фізичні вправи . Однією з вихідних точок для контролю ваги загалом та боротьби з жиром на животі, зокрема, що додається до адекватної дієти, є регулярні фізичні навантаження. Як профілактичний метод (запобігайте ожирінню людям із зайвою вагою): виконуйте 45-60 хвилин фізичних навантажень щодня (315-420 хвилин на тиждень). В якості обслуговування (щоб уникнути повернення втраченої ваги): Вкладайте 60-90 хвилин на день (420-630 хвилин/тиждень) помірних фізичних навантажень, таких як ходьба в швидкому темпі. Силові тренування (вправи з обтяженнями) також можуть допомогти боротися з жиром на животі.

Мета-аналіз цього року свідчить, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) та постійні тренування середньої інтенсивності, мабуть, дають багато переваг для поліпшення складу тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Систематичний огляд та мета-аналіз 2017 року свідчить про те, що тренування HIIT можуть бути ефективним компонентом в управлінні вагою. Важливо багато рухатися протягом дня. Припиніть користуватися ліфтом, уникайте перевезення себе на машині якомога більше разів. Плануйте щоденні прогулянки у зручному одязі. Встановіть цілі вправ, які ви зможете підтримувати з часом. Крокомір або програма на мобільному телефоні допоможе вам порахувати кроки. Поступово ви зможете зробити десять тисяч рекомендованих кроків, що було б еквівалентно виконанню тридцяти хвилин інтенсивних вправ.

  • Дієта. Зверніть особливу увагу на розмір порцій, які ви подаєте, і наголосіть на споживанні складних вуглеводів (цілі фрукти, овочі, насіння, горіхи, бобові та цільні зерна) та пісного білка, а не простих вуглеводів, таких як білий хліб, рафінована зернова паста, цукриста безалкогольні напої та фруктові соки (домашні вони чи ні). Замінюйте насичені та трансжири поліненасиченими жирами та уникайте споживання ультраперероблених продуктів, завантажених сіллю, цукром та шкідливими жирами; так само, пропустіть прийом холодних нарізок (холодних нарізок), які пов'язані з різними типами раку.

Не забувайте споживати більше овочів і менше продуктів тваринного походження щодня.

  • Добре зволожте себе. З водою або настоями без цукру, звичайно. Це не дозволить вам утримувати рідину, ваше тіло зможе краще виконувати свої функції, і ви будете відчувати більшу ситість.

  • Відпочиньте досить. Майте хорошу гігієну сну і щодня приділяйте час собі. Медитація, читання чогось розслаблюючого, прогулянки, прослуховування музики, малювання чи розмова з друзями допоможуть вам впоратися із щоденним стресом, а гормони покращать ваш світогляд щодо накопичення жиру в животі.

  • Подбайте про положення тулуба. Пам'ятайте, що погане сидіння з викривленим хребтом сприяє атрофії м'язів живота, і накопичення жиру стане більш очевидним.

  • Якщо ви палите, попросіть допомоги кинути курити. Відмова від куріння забезпечує величезну користь для вашого здоров'я та якості вашого життя. Куріння спричинює зморшки на шкірі, проблеми з ерекцією у чоловіків, передчасне випадання волосся та пов’язане з різними видами раку та легеневих захворювань, які знижують якість вашого життя. За даними ВООЗ, куріння є однією з найбільших загроз для здоров'я населення, з якою доводилося стикатися всьому світу.

  • Уникайте вживання алкоголю. Це міф, що алкоголь корисний для нашого здоров’я. Уже є достатньо серйозних досліджень, що свідчать про те, що алкоголь та тютюн очолюють список причин смерті, які можна запобігти. Хуанхо Касерес і Хуліо Басульто кажуть: «Є ще багато людей, які вважають, що келих вина на день є синонімом« середземноморської дієти »і, отже, колосального здоров’я. Ну ні, сер: кожна восьма смерть дорослих пов’язана з алкоголем. Ризиками споживання алкогольних напоїв є: рак, шлунково-кишкові, метаболічні та ендокринні захворювання (цироз, жирова печінка, діабет 2 типу, ожиріння та подагра), серцево-судинні захворювання, нервово-психічні розлади, участь імунної системи, соціальні проблеми тощо.

Сподіваюсь, це читання мотивуватиме вас та надасть корисну інформацію. Я закликаю вас кинути виклик собі покращити своє здоров'я, відновити форму тіла та набути кращої якості життя, забезпечуючи майбутнє, вільне від хронічних та інвалідних захворювань та захворювань.

Автор: Дра. Іріс Луна
Психіатр - майстер з питань харчування
Фахівець із зайвої ваги та ожиріння
Контакт: [email protected]

Бібліографія:

- Хуліо Басульто, Хуанхо Касерес. Більше овочів, менше тварин; Редакційні DEBOLS¡LLO Clave; Жовтень 2016 р.

- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності порівняно з постійними тренуваннями помірної інтенсивності на склад тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз. У: Obes Rev. 2017 черв .; 18 (6): 635-646.

- Dâmaso AR 1, da Silveira Campos RM, Caranti DA, de Piano A, Fisberg M, Foschini D, de Lima Sanches P, Tock L, Lederman HM, Tufik S, de Mello MT. Аеробні та резистентні тренування були більш ефективними для поліпшення ожиріння вісцеральної системи, метаболічного профілю та запальних маркерів, ніж аеробні тренування у підлітків із ожирінням. J Sports Sci.2014; 32 (15): 1435-45.

- Pittler MH, Schmidt K, Ernst E. Побічні ефекти рослинних харчових добавок для зменшення маси тіла: систематичний огляд. Obes Rev. 2005 травня; 6 (2): 93-11

- Кампільйо Хосе Енріке. Біжи, щоб врятувати себе; у: Повна мавпа. Еволюція людини та хвороби достатку: ожиріння, діабет, гіпертонія, дисліпідемія та атеросклероз; Редакція Crítica SL; Барселона; 2013; стор. 109-112