Ви відчуваєте втому, слабкість і страждаєте частими інфекціями? Причиною частих застуд та різних захворювань є ослаблений імунітет. Дізнайтеся, як підвищити імунітет свого організму.
Про імунітет
Імунітет - це стійкість організму до різних захворювань. Правильно функціонуюча імунна система захищає організм від хвороб, спричинених бактеріями, вірусами, одноклітинними клітинами, грибками або пухлинними клітинами.
Імунна система складається з вродженого імунітету та набутого імунітету. Вроджений імунітет захищає наш організм від народження. Хоча організм новонародженого не може виробляти власні антитіла протягом перших тижнів життя, він захищений антитілами, які отримав від матері.
За життя ми будуємо т. Зв. набутий імунітет. Організм виробляє власні антитіла на основі контакту з чужорідними речовинами (наприклад, бактеріями), які не були усунені вродженим імунітетом.
Як вроджений, так і набутий імунітет тісно співпрацюють. Коли організм атакує чужорідний елемент, компоненти вродженого імунітету зазвичай реагують першими. Їх швидка реакція викликає тривогу, яка активує клітини набутого імунітету.
Щоб наш імунітет добре «працював», слід звертати увагу не тільки на прийом вітамінів, мінералів та важливих речовин, що зміцнить наш організм, але також про життєвий шлях, що збуджує і наше тіло, і наш дух.
Причини ослабленого імунітету
Сьогодні на нас впливає ряд негативних впливів, що сприяють ослабленню імунної системи. До факторів ризику належать:
- забруднене навколишнє середовище,
- недоїдання та спосіб життя,
- нестача сну,
- надмірне вживання алкоголю,
- куріння,
- часте вживання антибіотиків,
- негативні емоції та повторний або тривалий стрес
Так, стрес та негативні емоції є одними з факторів, що послаблюють нашу імунну систему. Тісний зв’язок між психікою та імунітетом також підтверджений недавніми дослідженнями в галузі імунології.
Позитивні емоції можуть зміцнити імунну систему, тоді як негативні емоції пригнічують її. Недостатня імунна система призводить до загального відчуття втоми, болю в суглобах, порушення загоєння ран, збільшення частоти повторних або хронічних інфекційних захворювань, включаючи онкологічні захворювання. І тому питання підтримки імунітету стає невід’ємною частиною сучасного життя.
Як зміцнити імунітет?
Це може вплинути на здатність нашого організму боротися з вірусами, тобто імунітет. Як?
Здорова їжа
Необхідно Частиною забезпечення хорошого імунітету є правильне харчування. Якщо наш організм протягом тривалого часу не має вітамінів, будівельних речовин або мінералів, ми можемо мати проблему зі значно ослабленим імунітетом. Вони активізують імунітет зокрема вітаміни С, Е та А, які ми знаходимо в цитрусових фруктах та овочах.
Вівсянка, горіхи, рослинні олії, яйця та капуста - також багаті джерела вітаміну Е. Ще одним важливим елементом для нормального функціонування імунітету є залізо. Організм не повинен пропускати інших елементів, таких як цинк і селен. Корисні також молочні продукти, що містять пробіотичні культури.
Не слід також забувати про використання рослин та частин рослин для профілактичного зміцнення імунітету, що мають давні традиції. Згадаймо, наприклад, часник, цибулю, імбир, екстракти кореня женьшеню, ехінацею, корінь арніки або туї.
Багато рідини
Ми також можемо допомогти нашій імунній системі, отримуючи достатню кількість рідини. Перш за все, не слід забувати несолодкі чаї та звичайну воду, які можуть творити чудеса з імунітетом. Там, де води багато, забруднювачі важче утримувати і легше вимивати.
Алкоголь, як і цукор, знижує функцію імунної системи.
Загартовування
Імунна система також посилює загартовування, що призводить до загальної стійкості організму. Загартовування також культивує силу волі, подолання та самозречення, тим самим зміцнюючи нашу психіку.
Через кілька секунд холодна вода працює дуже приємно, і ми можемо відчути, як наше тіло кровоточить, а втома та стрес падають. Серед переваг загартовування ми можемо також додати кровопостачання периферійних частин тіла або полегшення алергії та гіпертонії.
Сауна
Звичайна сауна також сприяє підвищенню імунітету. Кожен з нас повинен віддатися способу розслаблення, самопочуття, розслаблення та зняття стресу, які пропонує нам сауна. Сауна знімає розумову та фізичну втому, знімає та знімає біль, приносить приємні відчуття.
При саунінгу тіло загартовується, що підвищує захисні сили організму, дихальні шляхи краще перфузуються. Сауна приносить користь не тільки нашому здоров’ю, але і нашій красі.
Рух
Фізичні рухи також позитивно впливають на захисні сили організму. Однак вирішальним фактором тут є не найкращі спортивні показники, а регулярна діяльність у вигляді напр. плавання, біг, їзда на велосипеді або довші прогулянки на свіжому повітрі.
Для того, щоб краще боротися зі стресовими ситуаціями, ми можемо навчитися різним технікам релаксації, таким як йога, квай-гонг або аутогенні тренування.
Багато сну
Адекватний відновлювальний сон також дуже важливий для здорової імунної системи. Недолік сну та внаслідок цього втома, як і стрес, можуть сприяти запальним процесам в організмі та підвищувати рівень кортизолу. Щоб підтримати свою імунну систему, висипайтеся 7-9 годин на день.
Сміх і гарний настрій
Постарайтеся якомога більше сміятися протягом дня або хоча б посміхатися. Сміх знижує рівень гормонів стресу та підвищує рівень ендорфінів, а також лейкоцитів. Сміх також пригнічує симптоми тривалого стресу, що погіршує імунітет.
Навіть сміх "бурхливо" має благотворний ефект. Коли ви смієтеся, ваше тіло і розум розслабляються, тим самим покращуючи свій психічний та фізичний стан. І не забувайте, ви можете дарувати посмішки протягом дня з ранку до вечора, адже посмішка безкоштовна, ви зробите день приємнішим для когось іншого і зміцните свій імунітет.