Є люди, які, здається, «приваблюють» усі віруси та інфекції та інші, які, незважаючи на те, що цілими днями контактували з хворими людьми або працювали в поганих погодних умовах, ніколи не хворіють. Ви вже знаєте чому? Це тому, що ваше тіло покращується захисні сили. І це посилюють не ліки, а дієта та деякі звички, про які ми розповімо нижче.
Як зміцнити свою імунну систему
Подбайте про своє харчування
Дотримуйтесь наступних рекомендацій щодо здорового харчування, щоб насолодитися максимальним рівнем захисних сил:
- Взяти один збалансоване харчування і, перш за все, з великою кількістю фруктів та овочів. В основному вони містять вітамін С. Найбагатші цим вітаміном продукти - гуава, шипшина, чорна смородина, перець, петрушка, капуста, полуниця та апельсини.
- Вони дуже здорові бета-каротини. Продукти, що містять найбільше, - це морква, гарбуз, перець, солодка картопля, темно-зелені листові овочі (шпинат, мангольд тощо) та фрукти, такі як банани, яблука, сливи, манго, персики, апельсини, папайя, абрикоси чи дині.
- Їжте калорії: у таких ситуаціях, як погода або контакт із хворими людьми, готуйте своє тіло з корисними калоріями, такими як оливкова олія, горіхи або темний шоколад. Але будьте обережні, важке травлення та ожиріння несумісні з підвищеним захистом.
- Не нехтуйте білками і вуглеводами. Нестача білка, особливо глутамін, призводить до неправильного функціонування та втрати м’язової маси, також необхідної для захисту вашого тіла. Крім того, якщо ви не споживаєте вуглеводи після занять спортом, щоб поповнити глікоген, який присутній у ваших м’язах, ви можете пошкодити м’язи. Глютамін ви знайдете в молочних продуктах, яйцях, м’ясі, рибі, бобових, таких як нут або горох, та деяких злаках, таких як овес або пшениця.
- Виберіть джерела з білок з низьким вмістом жиру, такі як знежирені молочні продукти, курка або індичка, легкий тунець, восьминіг або біла квасоля.
- Споживайте мінерали, особливо цинк. Цей мінерал не тільки сприяє зміцненню імунітету, але і загоєнню ран, поряд з іншими властивостями. Найбільше цинку ми знаходимо в устрицях, восьминогах, зародках пшениці, цільнозернових сухарях, пшеничних висівках та кедрових горіхах.
- Приймати Вітамін Е, міститься в оливковій олії, мигдалі, брокколі, моркві, папайї, шпинаті та насінні соняшнику, серед інших.
- Що стосується спецій, вибирайте розмарин, чебрець та базилік.
- Уникайте рафінованих жирів та цукру. Підсолоджуйте медом, оскільки він має імунізуючі властивості.
- Якщо ви страждаєте або страждаєте часто хвороби, спричинені вірусами та бактеріями, замість антибіотиків спробуйте приймати прополіс, маточне молочко, ехінацея або пилок. Вони працюють не так швидко, як антибіотики, але вони не дозволять вам захворіти в майбутньому.
- Є пробіотичний йогурт, особливо ацидофілін.
- Дитинко достатня кількість води, принаймні кількість вашої ваги, помножена на 0,3.
- Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь руйнує багато лейкоцитів у крові та обмежує засвоєння вітамінів та мінералів, необхідних для утворення цих клітин крові.
- Приймати Зелений чай замість кави. Або випийте трохи менше кави і більше зеленого чаю.