Тваринний білок, Омега3 є джерелом жирних кислот, вітамінів та мінералів у рибі. Всі інгредієнти необхідні для здорового організму. Відомі вітаміни в рибі: A-, D-, E-K-, B1-, B2-, ніацин та мінерали: кальцій, магній, фосфор, залізо, щілина та йод у морській рибі.
У велику спеку, скажімо на березі озера Балатон, добре їсти легку, смачну їжу, приготовлену з маленької риби, з якою білок потрапляє в наш організм.
Вживання омега3 жирних кислот (зменшення серцево-судинних захворювань, зниження рівня тригліцеридів у крові) та споживання білка значною мірою сприяють здоровому життю, тобто якщо ви можете їсти рибу!
На щастя, ми можемо вибирати з широкого спектра риб, які мають різний вміст білка. Кожен може вибрати, виходячи зі свого смаку та бюджету.
У домашніх водах є надзвичайно смачна риба, і існує безліч способів приготування різноманітної риби. З малини, обваленої в звичайному перцевому борошні та смаженої на олії, основна риба для відпочинку на озері Балатон та пляжні страви через чорта (морська риба з білим м’ясом) є улюбленою рибою для цінителів та здорових їстів через лосось, незліченні види риб та підготовка в нашому розпорядженні.
THE вміст білка в рибі досить високий, їхнє м’ясо з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру (м’ясо риби має вміст жиру від 1 до 16%), а також омега-6 (лінолева кислота) та незамінні жирні кислоти омега-3 (ЕРА, ДГК та альфа-ліноленова кислота).
Загалом вміст білка в рибі майже такий самий, як вміст білка у вживаному м’ясі.
Звичайно, вміст білка в різних рибах різний, але можна стверджувати, що кількість білка в 100 г риби становить від 16 до 22 г.
М’ясо риби надзвичайно різноманітне, є риба з білим м’ясом (наприклад, тріска, сом, окунь) та риба з жирним м’ясом з енергетичним вмістом щонайменше вдвічі більшим, ніж у лосося, скумбрії, оселедця тощо. Риба корисна для здоров’я, оскільки вона легко засвоюється, поживна і багата ненасиченими жирними кислотами. Дослідження показали, що ті, хто їсть морську рибу (жирну рибу) принаймні раз на тиждень, яка багата омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру, що надходить у їх організм, менш схильні до серцево-судинних захворювань, таких як інсульт та інфаркт. Це правда, що вміст омега-3 жирних кислот в угорській прісноводній рибі нижчий, ніж у морській рибі.
Якщо ми «їмо лише для літньої атмосфери, насолоджуйтесь», зосередьтесь на смаку та «відчутті» їжі риби на набережній!
Якщо з якихось причин ми не можемо споживати достатню кількість риби, ми можемо надати своєму організму величезну допомогу, вживаючи різні препарати риб’ячого жиру, що містять кількість жирних кислот, необхідних для здорового функціонування нашого організму.
Всі ваші члени болять, і ви майже нічого не пам'ятаєте, доповніть свій раціон незамінними жирними кислотами типу омега3:
Широкий вибір капсул з риб’ячим жиром. Ви можете знайти їх, натиснувши тут.
Потреба людини в білках (жінок і чоловіків) на добу, залежно від інтенсивної роботи, становить 0,8 - 2 г/кг маси тіла, з чого можна легко підрахувати, що дорослій людині 80 кг потрібно 64-160 г білка на день. Жінки та чоловіки, які виконують сидячу роботу, потребують білка 0,8 г/кг маси тіла.
Риба є чудовим, легкозасвоюваним джерелом їжі, оскільки щоденна кількість необхідних вітамінів, мінералів, омега-3 жирних кислот може бути покрита споживанням 100 г риби, але якщо ми не можемо споживати її щодня, або, можливо, доведеться споживати достатню кількість добавки, наприклад, заміщення білка.
Для поповнення кількості білка добове споживання білка приймати до 50% з білковими порошками, білковими добавками.
Науково обґрунтоване твердження, дозволене Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA):
-Білок сприяє зростанню та підтримці м’язової маси та підтримці кісток у нормальному стані.
Білкові добавки можуть бути рослинні, тваринні або змішані (дизайнерські) залежно від їх джерела.
Білки в травній системі розпадаються на менші одиниці амінокислот, які включаються в гормони та м’язи. Білки допомагають організму регенерувати.
На основі їх засвоєння білки підходять для:
- придатні для вживання перед тренуванням або відразу після тренування, ці швидко всмоктуючі білки скоро стануть доступні вашим м’язам. Ці сироваткові білки популярні. Ізолят має менше цукру та жиру, ніж сироватковий концентрат. Гідролізат яловичого білка також швидко засвоюється, тому його можна споживати відразу після тренування.
На жаль, у сучасні алергічні часи на перший план також вийшли різні харчові алергії. Багато хто не переносить лактозу/лактозу. На щастя, ця проблема також була вирішена створенням безлактозних порошків сироваткового білка та порошку яловичого білка.