Холестерин викликає 60% серцево-судинних захворювань. Приєднуйтесь до здорового харчування та способу життя, щоб запобігти та утримувати холестерин.
Навколо 20% дорослих в Іспанії рівень холестерину в крові підвищений, і більше половини перевищує бажаний. Високий рівень холестерину часто починаються з дитинство а у деяких дітей вони можуть схильні до більшого ризику сімейні обставини. Звідси важливість запобігти від дитинство.
холестерин є жир присутній в організмі багатьох тварини і що має життєво важливі функції. Є структурна частина з мембрани клітинний і бере участь у синтезі статевих гормонів, солей жовчі, вітаміну D.
холестерин Це не так погано але це може бути його надлишок. Коли холестерин підвищується більше ніж необхідно, він може осідати на стінках артерій, сприяючи появі артеріосклероз (засмічені та затверділі артерії) та серцево-судинні захворювання.
Здорові звички для запобігання холестерину
- Дієта з низьким вмістом жирів. Рівень холестерину тісно пов’язаний з типом жиру в їжі та кількістю загального холестерину, що надходить у раціон. Ваш раціон повинен включати 30-35% жиру. Вибирайте ненасичені дієтичні жири (оливкова і насіннєва олія, сухофрукти, такі як волоські горіхи, жирна риба), які є корисними, оскільки вони знижують рівень холестерину та зменшують шкідливі насичені жири, що підвищують рівень холестерину в крові.
- Навчітьсяготувати здорову їжу і без жиру.
- Уникайте тютюнуі скоротити алкоголь.
- Уникайте зайвої ваги і робітьвправа. Бажано регулярно робити фізичні навантаження, наприклад, гуляти щодня по 30 хвилин.
Дієта для зниження шкідливого холестерину
Від Іспанської федерації серця вони пропонують дієту для здорового серця з меню на два тижні для зниження рівня поганого холестерину або ЛПНЩ.