їсти

Їжа необхідна для досягнення хороших результатів за допомогою фізичних вправ, як для схуднення, так і для набору м’язової маси. Їжа перед вправами важлива. Не вживання їжі не змусить нас худнути раніше. Насправді це контрпродуктивно. Тепер їжте так, але не просто щось. Найкращу їжу, яку слід їсти перед вправами, залежить від виду вправ та цілей людини. Наприклад, їжа, багата білком, може допомогти наростити м’язи за допомогою тренувань щодо опору.

Вибираючи, що їсти перед вправами, важливо мати на увазі, що існує баланс макроелементів. Макроелементи - це дієтичні сполуки, необхідні організму у великих кількостях для нормального функціонування.

Три макроелементи - це білок, вуглеводи та жир. Макроелементи є ключовими джерелами енергії, але кожен з них може по-різному сприяти їжі перед тренуванням.

Білок

Білок постачає амінокислоти, які необхідні для різних функцій організму, включаючи побудову, підтримку та відновлення м’язових волокон.

Вживання продуктів, що містять значну кількість нежирного білка, перед фізичними вправами може допомогти поліпшити фізичну працездатність.

Білок може збільшити кількість м’язової маси, отриманої під час тренувань з опору. Інтенсивні періоди опору пошкоджують м’язи, але споживання білка збільшує кількість амінокислот в організмі, які працюють на зменшення розпаду, синтез м’язового білка та стимулювання росту.

Споживання 20-30 грамів білка перед тренуванням може допомогти підвищити швидкість синтезу м’язового білка, який триває кілька годин.

Вуглеводи

Люди повинні споживати складні вуглеводи за 2-3 години до фізичних вправ.
Вуглеводи є важливим джерелом енергії. Вживання правильної кількості вуглеводів перед тренуванням забезпечить тілу достатньо енергії для здійснення фізичних навантажень.

Це стосується як людей, які виконують серцево-судинні вправи, так і тренувань на опір, серед інших типів.

Однак різні типи вуглеводів матимуть різний вплив. Прості вуглеводи забезпечують швидкий приплив енергії. Складні вуглеводи забезпечують повільніше, довгострокове джерело енергії.

Складні вуглеводи мають масу переваг. Прості вуглеводи - це короткочасні джерела енергії, і ви можете досягти кінця тренування, не маючи достатньо енергії. Однак складні вуглеводи забезпечують енергію більш послідовно протягом більш тривалого періоду.

Через різний час травлення, щоб збільшити енергію перед тренуванням, споживайте складні вуглеводи за 2-3 години до цього, та будь-які прості вуглеводи за 30-60 хвилин до цього.

Жири

Жири є важливим джерелом енергії. Традиційно медичні працівники не рекомендують вживати їжу з високим вмістом жиру перед фізичними вправами, оскільки організм засвоює жири повільніше, ніж вуглеводи. Це означає, що організм може не мати можливості розщеплювати і засвоювати жири перед початком тренування.

Насправді перед тренуванням може бути краще їсти їжу, яка більше зосереджена в білках і вуглеводах, ніж жир. Однак для збалансованого харчування важливо включати здорові жири в інший час.

Варто пам’ятати, що не всі жири корисні для здоров’я. Деякі типи, особливо насичені та трансжири, можуть негативно вплинути на загальний стан здоров’я.

Однак інші види жирів дуже поживні. Наприклад, ненасичені жири дають багато користі для здоров’я.

Коли їсти перед тренуванням

В ідеалі людина повинна їсти складні вуглеводи та білки за 2-3 години до тренування. Зачекавши кілька годин після їжі, організм отримує достатньо часу для перетравлення їжі.

Крім того, ви можете приймати меншу їжу, яка складається переважно з простих вуглеводів. У цьому випадку їм просто потрібно почекати 30-60 хвилин перед вправами.

Крім того, існує безліч порошків перед тренуванням, які можуть бути корисними. Якщо ви зупинили свій вибір на продуктах такого типу, зверніться до фахівця зі спортивного харчування.

Рухайтеся та приймайте участь у #RetoPuntoSeguro

Вправи мають нагороду. Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і отримуйте чудові нагороди: здорове життя та спеціальні знижки на поновлення вашого страхування життя.