Міро Веселий заробляє на життя, сидячи за комп’ютером, він цілими днями не робить нічого напруженого, крім ворушення пальцями. Протягом декількох років він набрякав. Він не снідав, зірвав обід. Він їв лише ввечері і робив нічні нальоти в холодильнику.

поради

1 квітня 2005 року о 00:00

Міро Веселий заробляє на життя, сидячи за комп’ютером, він цілими днями не робить нічого напруженого, крім ворушення пальцями. Протягом декількох років він набрякав. Він не снідав, зірвав обід. Він їв лише ввечері і робив нічні нальоти в холодильнику.

"Я не дивився в дзеркало. Коли мені було близько ста фунтів, щодня після душу я думав, що повинен щось з цим зробити. Коли я мав 110 фунтів, третій жировий мішок утворився між моїм животом і грудьми і третій підборіддя. Коли мені було 115 кілограмів, я виявив, що мій стан починає ставати серйозним. Але ви не можете позбутися свого шлунка, застрягнувши і оголосивши двомісячну голодування ".

Коли йому вдалося кардинально схуднути більше року тому, він вирішив порадити іншим. Оскільки жінкам вистачало своїх книг, журналів та салонів, він написав книгу «Втрата ваги в самообороні» для чоловіків та з точки зору чоловіка. Що особливо важливо: він не пропонує ніяких чудодійних дієт, і фотографії в його книзі не є обманом, як у багатьох бомбастичних рекламних статтях. Однак Міро впевнено стверджує: Ви можете схуднути. Він схуд на 40 кілограмів - майже без фізичних вправ, просто змінивши кількість та якість їжі. Він пропонує вам кілька порад.

1. Є лише один ефективний спосіб

Вам це зовсім не сподобається. Не їжте більше, ніж спалюєте. Це єдиний робочий рецепт для схуднення. Мені довелося набрати на 40 кілограмів вище норми, щоб зрозуміти, що простого шляху немає.

Що працює для схуднення? Математика. Якщо ви приймаєте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Якщо ви візьмете менше, ніж спалите, ви схуднете. Більше нічого знати не потрібно.

Єдине: скільки енергії ви можете отримувати щодня, щоб робити те, що ви хочете зробити з вагою. Якщо ви хочете схуднути, це буде близько 6000 кДж на день. Купіть вагу і перевірте, скільки днів ви їсте. Ви можете виявити, що ви їсте до декількох разів на день.

2. Зверніться до лікаря для схуднення

Втрата ваги - це процес, який впливає на багато процесів, навіть на психіку. Не завадить, якщо ви проконсультуєтеся з лікарем щодо наміру схуднути.

3. На початку страждання ліки полегшуються

Втрата ваги - це дуже незручний період, протягом якого ви не зможете багато їсти. Однак шлунок звик до належних порцій, і якщо він їх не отримує, ви відчуєте сильний голод.

Завдяки лікам, призначеним лікарем, у вас є шанс подолати найважчий період із меншим почуттям голоду. Це буде не набагато легше, але голод буде терпимим. Поступово ваш шлунок і тіло звикнуть до «поганих» часів. Але спочатку спробуйте схуднути без ліків - багато хто може це зробити.

4. Застереження. Це може зайняти роки

З часом, наприклад через три місяці, ваша вага може бути на 10-15 фунтів нижче. Тепер ваш лікар, ймовірно, порекомендує вам припинити прийом ліків. Найгірше, що ви пережили, вам потрібно почати вибудовувати нові звички. Однак дуже довго буде звикати до розумних порцій їжі. Через рік ви вже не будете почувати себе настільки пафосно маленькими.

5. Розумна швидкість: два кілограми на місяць

Ми набирали вагу поступово і роками. Те, що ти раптом так поспішив?

Втрата ваги відбувається повільно, і якщо ви намагаєтеся пришвидшити дуже швидко, заподіяння шкоди собі може бути небезпечним для вашого здоров’я. Якщо ви швидко худнете, незабаром ви знову наберете вагу.

Розумна швидкість схуднення становить близько двох фунтів на місяць. Можливо, цей темп виявиться повільним. Якщо ви хочете схуднути на 30 кілограмів, це вже більше року.

5. Це відбувається швидше лише з лікарем

Під час огляду у лікаря ви можете втратити чотири кілограми на місяць, але не більше п’яти. Але коли ви втрачаєте найгіршу частину жиру, сповільнюйте рух. Почніть будувати систему годівлі повільно, що дозволить вам тривалий час підтримувати нову вагу.

6. Вправа: не менше 20 хвилин на день

Якщо ви хочете схуднути, вам слід трохи рухатися. Рух повинен тривати щонайменше 20 хвилин і повинен бути принаймні настільки інтенсивним, що змушує серце битися хоча б трохи швидше.

Дуже задовільний компроміс між чимось і нічим - це енергійна прогулянка.

Якщо ви можете щодня придумувати привід, куди б вам щось піти, і це на 20 хвилин швидше ходити, ви вийшли з води.

Але не покладайтеся лише на рух. Великі порції їжі не можна зайняти спортом.

7. Пити, пити, пити

Коли ви починаєте худнути, вам потрібно багато рідини, особливо води. Ваш мобільний телефон або комп’ютер може щогодини нагадувати, що пора випити склянку води. Це забезпечить вам регулярне пиття та в розумних дозах. Крім того: питна вода допомагає зменшити почуття голоду. Щодня слід випивати два-три літри води, несолодкого чаю або столової води.

8. Пароль для холодильника: овочі для кожного прийому їжі

Наклейте цей пароль на холодильник і на обідній стіл. Якщо ви їсте овочі під час кожного прийому їжі, вистачить набагато меншої порції, і ви будете відчувати себе повністю ситим протягом дуже довгого часу після їжі. Тільки трохи моркви, салату або кольрабі перед їжею і їжте набагато менше. Це перевірено! Порції, яку перед вами не варто було б спекти деякий час, тепер вам буде досить надовго.

9. Сніданок необхідний

Якщо ви плануєте схуднути, їсти потрібно регулярно. Сніданок - основа. Не повинно бути помилкою пропустити сніданок, голодуючи. Навпаки.

Гарного сніданку. Або якісь мюслі, хліб з чимось або тофу. Немає оманливого наповнення шлунку чаєм. Щоб організм хотів почати позбавлятися від жирового запасу, ви не повинні викликати почуття нестачі їжі.

Якщо ви вибрали 5500 кДж на цілий день, спокійно перші 1000, а то й трохи більше, "подумайте" на сніданок.

10. Сховати їжу від себе

Одним із допоміжних прийомів є просто приховування їжі.

Найгірший варіант: горіхи на тарілці біля клавіатури. Маленька тарілка представляє енергетичну бомбу близько 3000 кДж, тобто половину добового споживання відновлювальної дієти.

Не залишайте цукерок на полиці, де ви ходите за чашкою. Це стосується і холодильника. Якщо у вас є ковбаса, тримайте її в коробці або загорнуту в непрозору кишеню.

11. Якщо ви зазнаєте невдачі, не звинувачуйте себе

Трапляється, що ти ненароком їси, хоч і хотів голодувати. Якщо трапиться «провалитися», не звинувачуйте себе.

Скажіть собі, що людина недосконала і помилкова. Полегшіть вам їсти більше їжі сьогодні і продовжуйте програму. Не голодуйте наступного дня. Випадкове перевищення споживання енергії взагалі не загрожує вазі.