рецепти

Ви хочете нарешті почуватись комфортно з власним тілом? Завдяки правильному харчуванню, здоровому дефіциту калорій та силі волі ви зможете досягти всього, що задумали. Ми розкриваємо основні правила харчування, найкращі поради для схуднення, а також показуємо, як внести різноманітність у вашу фітнес-кухню за допомогою наших здорових рецептів.

Зміст

Схуднути за допомогою правильної дієти

В принципі, ми завжди рекомендуємо дотримуватися збалансованого та здорового харчування. Під цим ми маємо на увазі дієту, яка забезпечує вас усім мікро і макроелементи важливо у збалансованій пропорції. Важливо також скористатися доступна велика різноманітність продуктів. Ідеал - комбінувати низькоенергетична, щільна поживна їжа як овочі та цільнозернові продукти. Як правило, жири, олії та цукриста їжа не повинні бути присутніми в цьому типі дієти..

Також важливо, щоб ви готували, коли тільки можете. Таким чином ви завжди будете впевнені, що використовуєте лише якісну необроблену їжу, і зможете з більшою точністю розрахувати кількість.

Наша порада: споживайте досить якісні білки це вирішальне, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Наші засоби для схуднення Вони є ідеальним союзником, щоб отримати тіло, з яким вам буде комфортно. Ми хочемо чітко дистанціюватися від одержимості худорлявістю та швидкими дієтами. Наша мета: тривале тонізування без порожніх обіцянок та підвищення фізичної працездатності у вашому повсякденному житті. Вам цікаво? Тоді нехай переконаєтесь:

Макроелементи для схуднення

Отримайте результати з правильним дефіцитом калорій

Щоб схуднути успішно та здоровим способом, важливо мати адекватний дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні споживайте менше калорій, ніж вам потрібно. Пам’ятаючи, що ваше тіло потребує енергії, навіть якщо воно перебуває у стані загального спокою, ви ніколи не повинні споживати менше калорій, ніж потрібно для підтримки основного метаболізму. Якщо у вас невеликий дефіцит калорій, адаптований до ваших тренувальних цілей та фізичних навантажень, схуднення здоровим і тривалим способом не складе труднощів.

З нашими безкоштовний калькулятор калорій - ви зможете точно визначити дефіцит калорій, який вам потрібен для схуднення. Як правило, слід враховувати, що ваш калорійний дефіцит не повинен перевищувати 500 ккал. Таким чином ви не будете піддаватися страшному ефекту йойо.

Схуднути, не голодуючи

Досі зберігається помилкова думка, що для схуднення необхідно постійно голодувати і їсти салати. Реальність, однак, зовсім інша: з невеликою підготовкою та розумний вибір їжі, вам зовсім не доведеться голодувати, і ви навіть можете перекусити між прийомами їжі.

В нашому 12-тижневий виклик фігури Ви знайдете, наприклад, повний тижневий план з різноманітні рецепти тонування. Мінтра Меттісон, колишній фізичний тренер армії США Він також виявляє найефективніші вправи для того, щоб мати чітке тіло і отримати відчутні результати при втраті ваги.

А найкращий? Наші Пропак схуднення включає Shape Challenge вартістю 49,99 євро абсолютно безкоштовно. У поєднанні з нашими продуктами для схуднення у вас буде все необхідне для досягнення ваших цілей. Наша обіцянка: достовірні результати.

Рецепти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення

Рецепти для схуднення повинні бути низькокалорійними і все одно давати вам вся сила поживних речовин. Наші рецепти фітнесу ідеально пристосовані до вашого тонізуючого тренування. Нижче ви побачите невеликий вибір наших улюблені рецепти.

Ароматне морквяно-імбирне пюре

Пюре ніколи не болять. Вони легко готуються і допускають безліч варіацій. Ви можете приготувати їх з бризками або подрібненими відповідно до ваших уподобань.

Ми любимо різноманітність, але особливо корисні речі, і це пюре рясніє різноманітністю. З кокосовим молоком ви отримаєте дуже кремову основу. Смажений нут надасть настільки необхідний пряний аромат, а наші кокосові чіпси додадуть цьому рецепту соковиту та хрустку нотку.

Пряне куряче каррі з фруктовим долівами

Наші ягоди годжі часто використовують для приготування солодких страв. Однак цей рецепт каррі покаже вам, як ці ягоди можна поєднувати для приготування пікантних страв.

Хрусткі овочеві обсмажування

Не знаєте, що нам дають арахісове масло? Тут ми вам це пояснюємо. Окрім десертів, з цим продуктом можна приготувати чудові солоні страви. На відміну від інших арахісових масел, наше масло містить 100% арахісу. Ми навіть використовували арахісову шкаралупу для їх харчових цінностей. За допомогою лише пари інгредієнтів ви зможете приготувати смачний арахісовий соус за короткий час. Ви можете поєднувати його з чим завгодно на цьому хрусткому овочевому смаженні.

Бурякове пюре з низьким вмістом вуглеводів

Маючи лише 350 ккал, це пюре є справжньою напівлегкою вагою. У таких питаннях, як харчові цінності, цей рецепт є чим завгодно легким, оскільки ми поєднали для вас два справді енергійних бульби. І солодка картопля, і буряк забезпечать вас вітамінами та мінералами в кількості. Це пюре також супроводжується справжніми вітамінними бомбами: хрусткими овочами. Вони такі ж хрусткі, як грінки, але мають набагато менше калорій.

Чи можна схуднути, не займаючись спортом?

В принципі так, оскільки достатньо споживати менше калорій, ніж потрібно для його досягнення. Поки ви поважаєте це правило, ви можете худнути, не займаючись спортом. Однак ми рекомендуємо вам інтегрувати вправи у свій план схуднення.

З одного боку, оскільки ви не повинні перевищувати калорійний дефіцит 400-500 ккал, оскільки якщо ви це зробите, ваш метаболізм сповільниться. Напади голоду стануть неминучими, оскільки ваше тіло намагатиметься компенсувати надмірний дефіцит калорій.

З іншого боку, правильне тренування допомагає визначити фігуру та спалити калорії. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви також будете почувати себе в формі і життєво важливішими.

Поради для схуднення

Правильне харчування має важливе значення для схуднення, про що ми вже згадували раніше.

Ось 6 порад для схуднення, завдяки яким ніщо не може стати на заваді фігурі вашої мрії.

  1. Вживайте достатню кількість рідини:

Це стимулюватиме ваш метаболізм. Для досягнення найкращих результатів слід випити півлітра води перед їжею.

  1. Збільште споживання калорій за допомогою силових тренувань:

Без м’язів ви не отримаєте особливого прогресу, оскільки саме вони спалюють жир. Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, щоб мати плоский живіт і симпатичні ноги, вам слід піти на силові тренування. Це пов’язано з тим, що набрана м’язова маса спалює калорії навіть у стані спокою. Іншими словами: чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте.

  1. Маленькі порції:

Намагайтеся уникати великої, важкої їжі. Харчування невеликими порціями протягом дня полегшує травлення. Спокійно, оскільки відчуття ситості з’являється лише через 10 хвилин після їжі. Якщо ви готуєте їжу ввечері на наступний день, використовуйте невеликі ємності. Бо, як відомо, очі більші за шлунок.

  1. Достатньо вправ:

Звичайно, ви вже цього очікували, але вам слід якомога більше рухатися у своєму повсякденному житті.

  1. Висиптесь достатньо годин:

Тільки якщо ви виспите достатньо годин, у вас буде достатньо енергії для вашого повсякденного дня та тренувань. Відпочинок також необхідний, щоб залишатися мотивованим.

  1. Розслаблення замість стресу:

Дайте собі перерви, не будьте занадто вимогливі до себе і будьте поблажливі до себе, якщо справи йдуть не так, як ви очікували.

Наш висновок

Якщо щось зрозуміло, це означає, що блискавичні дієти не працюють, оскільки вони є запорукою ефекту відскоку. Якщо ви хочете схуднути довго і здорово, спробуйте збалансовано харчуватися і розраховувати свій особистий дефіцит калорій. Якщо ви не будете дотримуватися цих порад, вам буде важко ефективно схуднути.

Ваш план схуднення, очевидно, повинен супроводжуватися достатніми фізичними вправами.

порада

Ви хочете привести свою фігуру в тонус? Ви хочете раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів або віддаєте перевагу розвивати м’язи? Тоді ми рекомендуємо вам розпочати з нашого Безкоштовна перевірка тіла. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте персоналізовані тренінги та рекомендації щодо харчування.