Оцінка дієти Healthline: 2,5 із 5

Дієта 5 укусів - це модна дієта, яка обіцяє вражаючу втрату ваги, дозволяючи їсти улюблені страви!

Він продається як альтернатива хірургії для схуднення, і його прихильники хвалять його прості в дотриманні рекомендації та швидкі результати.

Однак деякі аспекти цієї дієти деякі вважають тривожними, включаючи надзвичайно низький вміст калорій, можливу нестачу поживних речовин та високий ризик відновлення ваги. У цій статті розглядається 5-разова дієта, а також чи діє вона для схуднення.

Що таке 5-разова дієта?

Дієта з 5 укусів була створена в 2007 році доктором Елвіном Льюїсом як частина його книги "Чому я важу навколо?"

Ця дуже низькокалорійна дієта обіцяє швидке зниження ваги без підрахунку калорій, відмови від їжі, яку ви любите, або дотримання регулярного режиму вправ.

Він призначений забезпечити вам ті самі результати втрати ваги, яких ви очікували б від шлункового шунтування, це операція, яка зменшує розмір вашого шлунка! Дієта передбачає, що послідовники можуть очікувати втрати до 15 фунтів (6,8 кг) щотижня обмеживши споживання їжі лише 5 укусами за один прийом їжі За ці роки з оригінальної книги було виведено кілька продуктів, включаючи індивідуальні навчальні пакети та членство в Інтернет-форумі підтримки, спрямованому на те, щоб допомогти читачам максимізувати свій успіх у зниженні ваги (1).

укусів

Як дотримуватися 5-дієтної дієти

Основна передумова дієти з 5 укусами полягає в тому, що, навчившись їсти, як людина, яка перенесла шлунковий шунтування, ви схуднете без необхідності проведення процедури! Отже, кількість порцій обмежена максимум 10! -12 регулярних- розмір укусів їжі на день. Ви можете розпочати цей план відразу або поступово зменшувати споживання протягом декількох днів або тижнів! Щоб досягти своїх вказівок, дієта з 5 укусами рекомендує пропустити сніданок, вживаючи лише чорну каву! Потім ви можете їсти все, що завгодно, на обід і вечерю, якщо загальна кількість укусів не перевищує п’яти за один прийом їжі.

Хоча жодна їжа не є обмеженою, принаймні один укус на один прийом їжі або мінімум два на день повинен надходити з джерела, багатого білком, такого як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу або бобові.

Ви також можете з’їсти їжу між прийомами їжі щодня до двох закусок на один прийом і випивати необмежену кількість безкалорійних напоїв. Дозволяються вправи низької інтенсивності, але при цій дієті слід уникати тренувань середньої та високої інтенсивності. Щоб покрити будь-який потенційний дефіцит поживних речовин, рекомендується приймати полівітаміни та омега-3 щодня, як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, вам рекомендується перейти на більш стійку, багату на поживні речовини дієту, щоб зберегти свою втрату ваги.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Як і у випадку з усіма низькокалорійними дієтами, дієта з 5 укусів, швидше за все, допоможе вам схуднути, принаймні спочатку! Обмеження кількості з’їденої їжі до максимум 10–12 укусів на день, природно, призведе до того, що ви їсте менше калорій, ніж вимагає ваше тіло. Дослідження послідовно показують, що такий дефіцит калорій призведе до втрати ваги, незалежно від їжі, яку ви їсте (2, 3, 4, 5).

Залежно від вибору їжі, дієта на 5 укусів, швидше за все, забезпечить вам менше 800 калорій на день, класифікуючи це як дуже низькокалорійну дієту (VLCD) (6).

На думку експертів, VLCD мають власний набір ризиків для здоров'я, включаючи проблеми з травленням, підвищений ризик жовчнокам'яної хвороби та підвищену ймовірність розладів харчування (6).

Крім того, дані свідчать, що, незважаючи на те, що спочатку допомагають людям схуднути, цей тип дієти часто призводить до відновлення ваги, що може збільшити ризик депресії та викликати відчуття невдачі у людей, які намагаються регулювати свою вагу (6).

З цих причин дієта з 5 укусів не вважається належним способом схуднення для більшості людей, і її слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.

Інші переваги 5-разової дієти

Дієта 5 укусів може запропонувати деякі переваги, більшість з яких пов’язані з її здатністю сприяти зниженню ваги.

Прихильники найчастіше згадують, що дієта не встановлює обмежень щодо того, що ви їсте, а зосереджується лише на тому, скільки ви їсте. Тому дієтологи не повинні відмовлятися від улюбленої їжі, щоб схуднути.

Крім того, дослідження показують, що втрата навіть 5-10% ваги тіла може допомогти зменшити біль у суглобах та ризик діабету 2 типу (7, 8).

Далі дослідження показують, що схуднення може знизити фактори ризику серцевих захворювань, такі як тригліцериди, ЛПНЩ (шкідливий холестерин) та рівень артеріального тиску (8, 9).

Дієта з 5 укусів підкреслює, що ризики для здоров’я, пов’язані із збереженням зайвої ваги або необхідністю робити операцію для схуднення, значно перевищують ризики, викликані тимчасовим обмеженням кількості їжі.

Однак майте на увазі, що ці переваги дійсно виникають лише в тому випадку, якщо ви можете зберегти свою втрату ваги. Дослідження показують, що це рідко трапляється після дотримання VLCD, як 5-укусна дієта (6).