1. Розділіть їжу на кілька менших порцій
Суть в тому, що ви повинні їсти принаймні п’ять разів на день. Ідеально приблизно через 2-3 години. Для когось це може бути важко, але, дізнавшись про це, ви будете його дотримуватися, навіть якщо ваша дієта вже давно закінчена.
2. Дотримуйтесь питного режиму
Два літри води, як ви могли чути по телевізору, недостатньо! Випийте не менше 2,5 - 3 літрів води, найкраще підійдуть трав'яні чаї або чиста вода. Немає ароматизованої води .
3. Забудьте про солодке, солоне і жирне
Обережно, не всі жири шкідливі. Під час дієт віддайте пріоритет якісним оліям, напр. оливкова. Якщо у вас чудовий смак до солодкого, дайте напр. сухофрукти або невеликий шматочок якісного шоколаду з високим вмістом какао. Обмежте алкоголь. Побалуйте себе максимум 2 деци білого вина на урочистостях або вечірках.
4. Основою є рух
Заняття спортом - це основа для того, щоб схуднути, дієта для вас не зробить роботу за вас. Не потрібно перестаратися, просто потрібно довше гуляти, швидше йти пішки або здійснити невелику поїздку на велосипеді.
5. Не рахуйте непотрібно кілоджоулі та калорії
На сайтах для схуднення існує загальний урок, згідно з яким жінки повинні приймати 5000 кДж на день, а чоловіки 6000 кДж на день, але ви повинні знати, що на споживання енергії під час схуднення впливає, наприклад, фізична активність та вік.
- Поради та підказки Як прискорити процес і схуднути на обличчі Краса та мода - Жінка
- Тактичний жилет і вправи з жилетом Поради та підказки - Блог магазину CrossFit
- Поради та поради щодо схуднення від словацьких та чеських консультантів з питань харчування
- Трюки для схуднення, які ніхто вам ніколи не скаже, і все ж прості
- Поради та підказки щодо прибирання домашнього господарства