сили

Звичайно, ви не можете повністю замінити мільйони професійних машин HUF, професійну допомогу, легко доступну в тренажерних залах, просторий простір та інші особливі умови вдома, але для того, щоб щодня трохи пересуватися по квартирі, вам не обов’язково потрібні першокласні тренажери або гантелі.!

Наступні вправи вимагають мінімального обладнання, їх можна швидко виконувати та формувати всі основні групи м’язів у тілі!

Програма "А": для розвитку опорно-рухового апарату

Якщо ви твердо вирішили потренуватися вдома, я спочатку запропоную такий набір вправ:

Ставши на коліна (тобто присідаючи поперечно), присідаючи набік, присідаючи

Легка (розширена) бічна підтримка лежачого, трицепс - лежача підтримка для просунутих

Відштовхування, спираючись на стілець

Черевний прес, черевний прес із виворотом тулуба, повне сидіння

Підйом тулуба, лежачи на животі

Робіть усі вправи залежно від рівня підготовки 2-3 серії, повторюючи кожен до повної втоми.

Цієї програми зміцнення, яка рухає всі основні групи м’язів у тілі, цілком достатньо двічі на тиждень виконувати.

Тривалість максимум 1 година; але навіть 10-30-хвилинна, добре побудована програма силових тренувань з достатньою інтенсивністю може бути дуже ефективною!

Програма «В»: кардіотренінг для розвитку серця та кровоносної системи та дихальної системи

Тренування вдома також передбачає вибір чогось іншого, крім кардіо в тренажерному залі, замість того, щоб робити щось на відкритому повітрі. Це може бути енергійна ходьба, біг підтюпцем або біг залежно від рівня фізичної підготовки. Рекомендована тривалість максимум 1 година, але 20-30 хвилин також можуть бути ефективними за допомогою цієї програми. Три кардіотренування на тиждень значно покращать вашу витривалість.

Помилковим є те, що 10-20-хвилинні тренування не варті багато чого. Якщо у вас є лише 10-20 вільних хвилин на день, ви повинні починати займатися навіть тоді!

Бажано використовувати ці кардіо та силові програми чергувати.

Але якщо у нас є більше часу і ми більш рішучі, є можливість як один день виконувати.

Без чого вам важко: наполегливість і рішучість

Дуже важливо, щоб у вас була достатня мотивація для тренувань. Наполегливість і рішучість - тільки так ви зможете регулярно займатися спортом.

Це може дуже допомогти, якщо ви ведете щоденник навчання, в якому ви описуєте свої цілі, звітуєте про свої тренування або можете записати ключову інформацію про свій раціон.

Спочатку все, що вам потрібно зробити, - це ретельно рухати тілом щодня, а пізніше ви зможете робити все більше і більше. Також зверніть увагу на кожну вправу починайте повільно, обережно збільшуйте темп і швидкість.

Дихайте свідомо, і ніколи не затримуйте дихання. Між вправами варто розслабитися: розтягнутий м’яз завжди може бути більш навантаженим, а також ви можете запобігти можливому скороченню м’язів.

Якщо ви хочете прочитати більше про спорт або знайти потрібну для вас форму вправ, формуйте себе! - Зміни це! Ви можете прочитати більш важливу інформацію та корисні поради в моїй книзі “Допомога тобі”!