Коли я купив свій перший набір вагою 10 кілограмів і щасливо мчав додому, настала якась дивна ейфорія. Повернувшись додому, я переодягнувся у щось більш зручне, розірвав коробку, розпакував вагові диски з поліетиленових пакетів і вже спантеличив свою композицію, з якою вагою починати вправи.

Який набір ваги я повинен взяти?

Я той, хто любить помирати під час тренувань, тому я не розлучався, я починав кожне тренування з 6 кілограмів на першому колі. Мої перші тренування були відносно короткими, але це теж не було проблемою, тому що я знав декілька варіантів вправ, тому незабаром було б нудно, якби я продовжував так. Тож найперший тренінг закінчився приблизно через 35 хвилин, і я дуже пишався собою, бо це справді боліло. Наступного дня у мене лихоманила м’язова лихоманка, тому у мене був привід піти на тренування протягом наступних 1-2 днів, і я, очевидно, дуже шкодував.

Сьогодні, через кілька років, я, очевидно, цього не роблю. І якби я зміг перемотати час назад, я, звичайно, не почав би паралізувати мене відразу на 6 фунтів. тому що тоді я був справді паралізований, тому ретроспективно. І в ретроспективі, я б скоріше купив набір від 20 кг відразу, пластикова валіза також забезпечує практичне зберігання та легшу портативність. Набір ваги 10 кг має дуже велику перевагу в тому, що ми можемо змінювати вагу відповідно до наших потреб. Маленька коробка містить стержень вагою 2 кг, 4 диски по 1 кг і 2 диски по 2 кг. Отже, насправді ми одразу маємо 2-4-6-8-10 кг одноручної гантелі.

Під час першого тренування слід вибирати вагу так, щоб ви відчували той самий день і наступний день, коли ви працювали, але - якщо це можливо - уникайте травм м’язів, зв’язок і суглобів та грубих м’язових спазмів - що в цьому випадку є хороший привід. Ні, не вдалий привід! Спробуйте ваги, жорсткіші межі, але важливо звертати увагу на себе, узгоджувати тренування зі своїми планами та цілями. Проходили тижні, я дивився все більше і більше вправ у спортзалі, в Інтернеті, а також черпав безліч ідей із мотиваційного відео. Спочатку я залишався у вазі 6 кг, це було досить боляче, але саме так я відчув ефект відразу, і через кілька місяців я також почав помічати деякі зміни. Тож згодом, звичайно, я підняв ставку і підняв вагу до 8 фунтів.

Але які вправи я робив для тренування рук і плечей?

  • біцепс, стоячи з чергуванням рук
    • це класична вправа, яка вперше спадає вам на думку, коли ви чуєте слово біцепс
    • Я роблю вправу з вагою 8 кг, з підйомом 3X5 на сторону
тренувань
Тримайте лікті біля тіла і піднімайте вагу, поки передпліччя не досягне біцепса.
  • біцепс молотка
    • брат попередньої вправи, тільки тут гантель знаходиться не паралельно, а під прямим кутом до підлоги
    • лікті не повинні рухатися вбік
    • Я роблю вправу з вагою 8 кг, з підйомом 3X5 на сторону
    • пізніше я також штовхнув тягар, витягнутий з біцепса, через голову

Також дві вищевказані вправи можна поєднувати: біцепс, що стоїть від запуску молотка, та обертання передпліччя під час руху так, щоб гантель була перпендикулярна біцепсам в кінці.

Я повторюю раунд із вищевказаними вправами 3 рази під час одного тренування. З часом у мене вже було кілька супутників у силових тренуваннях: мої рукавички, музика, пляшка, рушник та фітнес-килимок, що забезпечує стабільність та комфорт, а також захищає паркет від подряпин ваги.

Вищевказаний план тренувань не є повним!

Це тренування не є повним, не містить правильних порад, я не фахівець і не професіонал, я роблю ці вправи лише для власного задоволення. Важливо, що ви ставите собі за мету, яка вимагає великої праці, але не потрапляє в недосяжну категорію. Майте досвід успіху з кожним тренуванням, щоб ви могли черпати сили для наступного тренування. (а також тренінгові музичні/мотиваційні відео, які, на мою думку, завжди вражені злетами і падіннями)!

Ніколетта Ковач

Навіть будучи малюком, спорт був частиною мого життя, я багато років плавав, займався гімнастикою, легкою атлетикою та шотокан карате. Звичайно, з таким минулим я не можу відпочивати і навіть у зрілому віці спорт є частиною мого повсякденного життя.