Лейцин вам знадобиться для росту, а також для м’язових м’язів
Лейцин - одна з незамінних амінокислот. Наш організм не може виробляти незамінні амінокислоти, тому їх вживають або з раціону, або у вигляді харчових добавок.
Лейцин становить лише 5-10% білків. Рівень лейцину в крові знижується під час силових тренувань до 30% та на 11-33% під час аеробних тренувань. З цього зрозуміло, що спортсменам потрібно більше споживання лейцину, ніж звичайним людям.
Яка ідеальна добова доза лейцину?
Дослідження показують, що всього 5 грам на 100 кг спортсмена запобігає зниженню рівня лейцину в крові під час інтенсивних силових тренувань. Отже, у випадку з культуристами, ми бачимо, що харчові добавки мають сенс, і ви повинні включити їх у свій план дієти.
Підтримуючи підвищений рівень лейцину в крові, ми запобігаємо катаболізму. Крім того, при підвищеному рівні печінка має кращі умови для виробництва глюкози. Це полегшує регулювання рівня цукру в крові. Використовуючи лейцин у своєму раціоні, ви покращуєте метаболізм глюкози. Цей регулюючий ефект є більш вираженим, коли ваша дієта одночасно містить багато білка. Завдяки сприянню анаболізму, лейцин таким чином робить дієту більш стерпною.
Лейцин також міститься в Bcaa?
Bcaa привертає багато уваги в ці дні. Bcaa - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, ізолейцин, лейцин та валін. Ці три амінокислоти складають третину м’язового білка. Bcaa запобігають катаболізму, одночасно сприяючи анаболізму під час регенерації.
Добавка Bcaa, доповнена подвійною дозою лейцину (тобто співвідношенням 2: 1: 1), значно покращує анаболізм, як якщо б амінокислоти були в тому ж співвідношенні.
Bcaa із вмістом лейцину 2: 1: 1
HMB як двоюрідний брат лейцину
Багато спортсменів цього не знають, але добавка ГМБ є побічним продуктом метаболізму лейцину. HMB, як і лейцин, запобігає катаболізму та сприяє зменшенню жиру. Однак слід додати, що найбільш виражений антикатаболічний та спалюючий жир ефект спостерігається у людей, які починають займатися спортом. Отже, якщо ви спортсмен-початківець, ви можете з нетерпінням чекати драматичних ефектів HMB, інакше спробуйте це з лейцином.