Як працювати ногами в тренажерному залі?
1. Розгинання ніг на одну ногу: 4 підходи по 8, 10, 12 і 12 повторень для кожної ноги.
2. Відкритий прес для ніг: 4 підходи по 10 повторень.
3. Станова тяга: 4 підходи по 12 повторень середньої ваги
4. Викрадення ноги: 4 підходи по 15 повторень.
5. Прогулянка з гантелями: 4 підходи по 20 кроків.
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою TNT SUPERNUTRITION
Основні вправи для роботи на грудних відділах
1. Нахилений жим гантелей.
2. Жим штанги або гантелей.
3. Паралельно провали або кошти.
4. Хрести з високими шківами.
5. Віджимання на гумці.
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою ТНТ-НАДІЖИВАННЯ
Як зробити бруски
"Вішати" з бару і намагатися підняти своє тіло будь-яким способом - помилка новачка, яка може призвести до нещасних випадків . Фіксація початкової пози - це перший крок, вам потрібно прийняти хорошу позу, щоб робити підборіддя:
1. Майте потужний хват. Ваші руки будуть тягнути всю свою вагу, тому підготуйте суглоби та зап’ястя.
2. Виберіть тип зчеплення, з яким ви почуваєтесь найкомфортніше, завжди враховуючи м’язи, над якими ви хочете ретельніше працювати.
3. Тримайте спину прямою або злегка увігнутою, груди вертикально, а живіт завжди стискайте (важливо для підтримки рівноваги та захисту попереку).
4. Виберіть, чи хочете ви робити штанги з прямими ногами або злегка зігнутими колінами (останній варіант рекомендується лише у випадку торкання ногою землі).
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою TNT SUPERNUTRITION
Переваги занять кардіотренажерами
1. Підвищіть рівень енергії та фізичну витривалість.
2. Допомагає схуднути.
3. Зменшує жирові відкладення.
4. Допомагає контролювати артеріальний тиск.
5. Зміцнює імунну систему.
6. Допомагає контролювати рівень холестерину.
7. Підтримує стабільний рівень цукру.
8. Допомагає запобігти деяким захворюванням.
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою TNT SUPERNUTRITION
Опускання трицепсів - найкраща вправа для збільшення м’язової маси
1. Перебуваючи на машині, залиште руки звисати на боках, перш ніж захоплювати паралелі великими пальцями, спрямованими всередину.
2. Нахиліть зап’ястя за собою, щоб лікті згиналися, і переконайтеся, що вони розташовані на одній лінії з передпліччями.
3. Якщо ви користуєтесь машиною, покладіть коліна на платформу ідеально розведеними.
4. повільно опускайте, поки біцепс не торкнеться передпліччя, щоб переконатися, що трицепс на 100% розтягнутий.
5. руки повинні повернутися у вихідне положення, стискаючи та підтягуючи трицепс, коли ви це робите.
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою ТНТ-НАДІЖИВАННЯ
Вправи для роботи на спині в тренажерному залі
1. Штанговий ряд.
2. Підтягує до грудей.
3. Низький ряд шківів.
4. Гантельний ряд.
5. Веслування в горизонтальній машині.
6. Перетягніть на високий шків із витягнутими руками.
7. Т-образний ряд.
8. Веслувати до підборіддя.
Застосовуйте їх на практиці і відчувайте різницю
Ключі до виконання ідеальної тяги
1. Правильне вихідне положення.
2. Ми хапаємо штангу і підводимо до неї своїх телят.
3. Виймаємо скриню.
Дотримуючись цих трьох вказівок та беручи до уваги, що штанга не повинна втрачати контакт з вашим тілом протягом усього курсу і що необхідно виконати хорошу активацію живота, ви виконаєте ідеальну техніку.
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою TNT SUPERNUTRITION
Причини займатися кікбоксингом
1. Ви спалите багато калорій.
2. Тонізує всі частини тіла.
3. Покращує серцево-судинну та дихальну функції.
4. Ви припините стрес.
5. У вас буде кращий настрій.
6. Це найповніший вид спорту!
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою TNT SUPERNUTRITION
Важливість правильного розпорядку дня
Багато людей займаються спортом, але не всі з нас приходять, щоб включити режим вправ як ще одну звичку життя.
Заняття спортом дуже корисно для нашого тіла та нашого розуму. Багато людей практикують це, але не всі з нас отримують можливість застосовувати режим вправ як ще одну звичку життя. Перш за все, ми маємо знайти мету, щоб мотивувати себе. Це може бути будь-яка мета, але насправді важливо робити невеликі жертви.
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою ТНТ-НАДІЖИВАННЯ
Вправи на спині
2. Ряд зі штангою.
3. Ряд гантелей на одній руці.
4. Потягніть до грудей.
5. Знизання плечей зі штангою.
6. Пуловер з гантелями.
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою ТНТ-НАДІЖИВАННЯ
Варіації у фондах
Паралельні стрибки - це основна вправа, яка використовується для роботи як на грудній клітці, так і на трицепсі, ця вправа пропонує нам чудову роботу для цих м’язових частин, а також з великою інтенсивністю, основними варіаціями паралельних стрибків є:
1. Стрибати днища.
2. Кошти з/між банками.
3. Провали з підняттям ніг.
4. Корейські фонди.
5. Знайдені кошти.
6. Супіновані кошти.
7. Фонди Жиронди.
10. Залізні днища.
Застосовуйте їх на практиці і відчувайте різницю
Навчання високої інтенсивності або Навчання високої інтенсивності
Це метод, який став популярним у 1970-х роках, але з метою, пов’язаною з бодібілдингом або збільшенням м’язової маси, серед переваг ми можемо знайти:
1. Покращення VO2MAX, який є одним з найкращих прогностичних показників здоров’я, особливо в профілактиці серцево-судинних захворювань.
2.Підвищена чутливість до інсуліну, м’язові тканини будуть більш сприйнятливі до надходження та обробки глюкози, а не накопичуються в адипоциті.
3. Втрата жиру, очевидно, має бути взаємозв'язок з адекватною дієтою, але загалом збільшення метаболізму та витрати калорій посилюється, а мобілізація та використання субстратів (жирних кислот та глікогену) оптимізовано.
4. Підтримка м’язової маси, короткі та інтенсивні процедури з високим гормональним впливом.
5. Мітохондріальна щільність, "духові шафи тіла", де відбувається вироблення клітинної енергії (АТФ). Виробництво більшої кількості цих клітинних органел сприятиме збільшенню споживної здатності кисню.
6. Більше за менший час, тривалість походу може бути прирівняна до майже втричі набагато менш інтенсивної роботи, наприклад, стаціонарних вправ помірної інтенсивності.
Опрацьовуйте своє тіло за допомогою TNT SUPERNUTRITION