Пов’язані теми
Ви відчуваєте втому під час занять спортом, не дихаєте і не замислюєтесь, чи розвивається у вас астма? Можливо, вам бракує лише мінералу.
У більшості випадків труднощі полягають у поганому складі дієти в поєднанні з фізичними навантаженнями.
Ризиковані дієти
Спортсменам потрібно більше заліза. "Важкі тренування стимулюють збільшення виробництва червоних кров'яних тілець і судин, тому попит на цей мінерал автоматично зростає", - пояснює Катаріна Міхалкова, консультант з питань харчування і водночас тренер з трансформації жінок. Зниження рівня більш виражене у спортсменів з активною витривалістю, особливо у жінок. Відбувається не тільки більша навантаження на м’язи, пітливість, а й регулярний менструальний цикл. Все це позбавляє тіло заліза. Якщо до цього додати незбалансований раціон, проблема в світі.
На практиці тренер Міхал Варга переживав це зі своїми підопічними. "Одне з найкращих джерел заліза - це червоне м’ясо. Однак багато дівчат починають експериментувати з дієтою у певному віці. Вони повністю викреслюють або мінімізують споживання м’яса, але нічого не компенсують. Вони не контролюють свій спосіб життя ", - вказує експерт. "Хворобу, яка виникає природним шляхом, часто приймають за тренування втоми, і спортсмени продовжують і продовжують. І в неправильному харчуванні ». На цьому етапі багато людей не визнають проблем із рівнем заліза в крові.
Ідеальними джерелами заліза є:
- нежирне червоне м’ясо,
- риба,
- печінка,
- птиця,
- яєчні жовтки,
- свинина,
- сливового соку,
- сухофрукти (абрикоси, персики, родзинки, бобові, злакові культури, зелені листові овочі).
Остерігайтеся поверхневого дихання
Однак поступово виникають труднощі. З’являються дерматологічні проблеми. При цьому ви почнете швидко дихати. Останній етап дає зрозуміти, що організму потрібен СТОП! Може виникнути астматичний напад. "Дівчата почали дихати дуже поверхнево. Вони не могли дихати на весь об'єм легенів, що є справді великою проблемою у спорті ", - пояснює тренер з триатлону терміни дефіциту заліза. На цьому етапі необхідний візит до лікаря.
- Тільки професійний огляд покаже, чи є лише недостатньо складене меню за нестачею заліза.
- Підвищені вимоги також виникають у разі рясних менструацій, коли дієта не покриває всіх втрат.
- Третя найпоширеніша причина - вагітність і весь період годування груддю.
Не будь глухим
Навіть у цьому випадку під час тренувань ви повинні слухати своє тіло. Якщо раптом ви втомилися, поважайте цей сигнал і шукайте, що за ним стоїть. "Спорт, безумовно, змушує вас рухатись за межі, але вам не потрібно втрачати розум", - попереджає Міхал Варга. "Простіше кажучи, кожен спортсмен сам є лікарем. Він повинен сприймати зміни. Навіть якщо ви прийдете до лікаря, ви повинні спочатку описати йому, що відбувається, щоб він міг відійти від інформації. Іноді важко знайти знижений рівень заліза ".
Куди б він не втік?
Згідно з дослідженнями швейцарського лікаря та спортсмена на витривалість Біта Кнехтла, підвищений ризик дефіциту заліза виникає у видах витривалості, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді. Спортсмени цих галузей втрачають 0,2 мг заліза на день із сечею, від 1 до 5 мг "зникають" у травному тракті та близько 2,5 мг поту під час тренувань або перегонів, наприклад, під час марафонської пробіжки.
Вас зацікавить:
Пов’язані теми
Це може бути ти
інтерес
На розсуд депутатів наші малі почнуть доплачувати?
Енергійна Гіза Окова страждала від вен. Вона вирішила діяти, коли хтось виросте, як яйце
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.