Їжте шість разів на день! Ми вже стільки разів чули, що вам потрібно їсти набагато менше для сновидінь, що це речення мало не стало тезою про дієту. Однак все прямо навпаки. Якщо ви хочете бути худими, підтягнутими і хочете жити довше, їжте часто, але невеликими порціями. Візьміть із собою кілька корисних закусок між основними прийомами їжі, щоб вони були насиченими […]

Їжте шість разів на день!

Ми вже стільки разів чули, що вам потрібно їсти набагато менше для сновидінь, що це речення мало не стало тезою про дієту. Однак все прямо навпаки. Якщо ви хочете бути худими, підтягнутими і хочете жити довше, їжте часто, але невеликими порціями. Візьміть із собою кілька корисних закусок між основними прийомами їжі, щоб ви почували себе ситими і не починали свій раціон на розпадаються бенкетах.

Регулярно пийте смузі!

Хороший блендер - справжній супутник дієти. Смузі - це суміш молока, йогурту з низьким вмістом жиру, білкового порошку, льоду та інших корисних інгредієнтів, які можуть замінити навіть цілу їжу і є чудовою закускою. Вони готуються трохи часу, ягоди та ароматизовані порошки можуть задовольнити тягу до солодощів, а почуття голоду - далеко. Дослідники також виявили, що кальцій у молоці або йогурті допомагає спалювати жир і обмежує вироблення жиру в організмі.

Знайте, яку рідину ви можете взяти з собою, а яку ні!

поради
Алкоголь може багато в чому зіпсувати вам проблеми, коли мова заходить про дієту, це зовсім не насичує вас, і в результаті ви не їсте менше. Більше того, алкоголь спалює на 36% менше жиру в організмі, а також перешкоджає виробленню гормону, який відповідає за нарощування м’язів і руйнування калорій. Потягування води може не викликати захоплення, але споживання восьми склянок на день має багато переваг. Ви відчуваєте себе насиченими, вимиваєте токсини з організму, сприяєте розщепленню жиру. Це допомагає транспортувати поживні речовини до м’язів, тому метаболізм працює з потрібною швидкістю. Окрім води, до найкорисніших напоїв входять знежирене молоко та зелений чай.

Зосередьтеся на цих продуктах!

Мигдаль та інші горіхи розвивають м’язи, при їх щипанні вовчий голод вас не ламає, споживаючи їх, ви можете усунути ожиріння, хвороби серця та рак. Горіхи містять мононенасичені жирні кислоти, які очищають артерії і утримують шлунок від гниття протягом тривалого часу після їжі.

Квасоля та інші бобові стимулюють спалювання жиру та регулюють травлення, а включивши їх у раціон, можна запобігти раку товстої кишки та високому кров’яному тиску. Вони також благословенні за серце, чим більше ви їх їсте, тим більше зможете контролювати голод. Шпинат та інші зелені овочі нейтралізують вільні радикали та запобігають інсульту та остеопорозу.

Пісні молочні продукти завдяки міцним кісткам і різкому зниженню ваги. Нежирний йогурт, сири та інші молочні продукти насправді відіграють ключову роль у дієті. Вівсяна каша без цукру без аромату підвищує рівень енергії, знижує рівень холестерину, підтримує оптимальний рівень цукру в крові, усуває діабет, чаша вівсяної каші перевершує навіть сонні ранки.

Індичка та інше нежирне м’ясо зміцнюють імунітет, борються з розладами настрою та погіршенням пам’яті. Турецька грудка - одне з найменш м’ясних продуктів, на яке припадає майже третина рекомендованого щоденного споживання ніацину та вітаміну В6.


Оливкова олія знижує рівень холестерину і запобігає набору кілограмів. Їжа, виготовлена ​​з оливками, може контролювати голод, нюх, допомагає спалювати жир і підвищувати рівень холестерину.

Цільнозерновий хліб і крупи запобігають накопиченню жиру, а також захищають від зайвої ваги. Цільнозерновий хліб підтримує низький рівень інсуліну, що запобігає накопиченню жиру.

Малина та її "супутники" підвищують зір та зменшують тягу до солодкого. Чорниця виявляється найкращим вибором, оскільки цей фрукт найбільше багатий антиоксидантами.

Припиніть рахувати!

Незважаючи на те, що спалювання калорій пов’язано з втратою жиру, підрахунок калорій може змусити вас забути свою основну мотивацію та знизити ентузіазм. Якщо ви прагнете скласти щоденне меню зі згаданих вище страв, вам більше не доведеться возитися з кількістю калорій, ви будете здорові, ви не будете голодні, і ви зможете вирізати це на літо сліпучою фігурою.