Розвиток м’язів живота вимагає не лише ефективних вправ для живота. У цій статті ми зібрали для вас a найважливіші поради щодо розвитку м’язів живота, який ви можете використовувати для швидкого, легкого та, головне, ефективного розроблення вашої сумки.

ефективні

Поради, які допоможуть вам розробити бажаний шість пакетів

1. Не потрібно щодня тренувати м’язи живота

Якщо ви тренуєте інші групи м’язів, наприклад, ноги або спину, м’язи живота беруть участь у практиці без вашого відома також, так що ви форсуєте талію вторинною стимуляцією. Звичайно, ви активізуєте живіт лише тоді, коли тренуєте такі вправи, як присідання чи підтягування, а не рухом на машинах.

Таким чином, тоді, немає необхідності тренувати м’язи живота щодня. М’язи живота - це група м’язів, які роблять те саме для регенеративного відпочинку Потребапісля тренування, як і всі інші м’язи. М'язи живота складаються з більшої кількості повільно скорочуються м'язових волокон, а це означає більша стійкість. Якщо ви дасте шлунку достатньо часу для регенерації, він віддячить вражаючими результатами.

2. Тренування на животі не зменшують кількість жиру

Ви можете сидіти стільки часу, скільки зможете, але з цим ефектно ви не зменшили розташовані навколо живота кількість жиру. Ви жодним чином не можете спалювати жир на певних частинах тіла. Всьому тілу потрібно спалювати жир, а це означає потрібно стежити за добовим споживанням калорій, а також спалення їх під час тренувань.

3. Ваші черевні м’язи не будуть видні, поки ви не зменшите жир

На відміну від інших груп м’язів потрібно зменшити жирові відкладення щоб ваші м’язи живота були видимими, незалежно від того, скільки вправ ви робите, щоб тренувати їх. Щоб зменшити кількість жиру, потрібно спалити багато калорій або приділяти менше уваги. Також генетика відіграє певну роль також, особливо на рівні жиру в організмі, деяким людям легше спалювати жир, а іншим - навпаки. Справа в тому, що ти ніколи не здаєшся.

4. Знайдіть баланс між тренуванням і прийомом їжі

Картатий живіт може бути одним із ознак того, що людина зі здоровою вагою особливо в умовах зростаючої захворюваності на ожиріння сьогодні. Однак це не означає, що людина автоматично здорова.

Напевно, ви також знаєте людей, у яких картатий живіт, але вони не здорові, оскільки вони недоїдають або постійно роблять екстремальні кардіотренажери. пошук балансу не тільки ключ до досягнення хворого рюкзака, але й до його збереження.

5. Будь-хто може пропрацювати картатий живіт

Відкиньмо зараз метаболічні порушення. Ми вважаємо, що це твердження відповідає дійсності, але шість пакетів є складним вимагає ентузіазму та наполегливості і не тільки в тренажерному залі. Однак майте на увазі, що картатий живіт має повну форму генетично попередньо замовлене має форму.

Харчування і картатий живіт

Однозначно непросто дотримуватися свого плану, поки ви набираєте вагу і чекаєте його зробіть м’язи живота більш ефектними. Ви можете їх підсилити під час тренування, але ви, напевно, чули про це черевний м’яз справді накопичується лише на кухні. Хоча подібне сказано для кількох груп м’язів, це вдвічі справедливо для живота.

Насправді більшість спортсменів дотримуються певної дієти або іншого плану, який включає достатню кількість калорій, щоб підтримувати себе у формі. Це рідко, що хтось набирає вагу і одночасно працює над м’язами живота.

Якщо ви хочете створити шість пакетів, вам потрібно звернути увагу на свої харчові звички. Замість того, щоб зменшувати кількість їжі, яку ви їсте, більше сенсу збільшувати кількість споживаного білка протягом їжі. Це допоможе вам залишатися ситим, а також щадити вас важко нарощувана м’язова маса є.

Замість того, щоб стежити за споживанням вуглеводів, тут ми думаємо переважно про цукри, звертаємо увагу на приховані калорії у напоях, а також вживаємо достатню кількість овочів. Мета така, як ви вже точно знаєте спалюйте більше калорій, ніж вживаєте щодня.

THE при регулярному споживанні білка ви рідше втрачаєте тканини, однак ви зможете спалити більше жиру.

Тренування для досягнення розвиненого живота

Правда полягає в тому, що для розвинених м’язів живота їжа є найважливішим видом діяльності. Навчання займає приблизно 15 - 20 хвилин кожні 2 - 3 дні. Інтенсивно вправляйте м’язи живота та допомагайте регенерації з достатнім відпочинком та здоровим харчуванням. Тренування живота є додатковим "Секрети" посидючість і правильно виконувані вправи.

Ви можете вибрати будь-який обсяг практики для виділення конкретних частин живота, але віддайте перевагу тим небагатьох практик, які будуть вам найбільш симпатичні. Ми підготували для вас кілька ефективних вправ для всіх частин живота.

Нижні м’язи живота: Вправляйте цей розділ, піднімаючи ноги. Тримайте спину стабільною. Це вкорочує нижній кінець черевного м’яза безпосередньо.

Найкращі вправи: Піднімання ніг, розтягування на тренувальній лавці, присідання на похилій лаві, стрибки з підйому.

М'язи верхньої частини живота: Ви можете здійснювати цю частину, стабілізуючи верхню частину тулуба і натискаючи на верхню частину тіла. Це скорочує відстань між тазом і грудьми.

Найкращі вправи: носилки на носилках, сидіння на похилій лаві, сидіння на машині (MachineCrunches)

Косі м’язи живота: Косі м’язи розташовані по обидва боки м’яза живота. Ми рекомендуємо тренуватися більш інтенсивно з меншими вагами, щоб м’язи не росли занадто великими, що впливає на товщину середньої частини тулуба.

Найкращі вправи: Поперечне обертання стовбура на підрамнику, заземлення з невеликою вагою (дроворуби), бічне точіння (російське точіння)

Більше порад щодо тренування м’язів живота

• Виберіть три вправи - по одному з кожної категорії та виконайте 4 повторення з кожної.
• Між повтореннями робіть короткі перерви - приблизно від 30 до 60 секунд.
• Для вправ із власною вагою використовувати контрольований «ізольований» рух і робіть це стільки часу, скільки зможете, не зупиняйтеся раніше зазначеної точки.
• Для вправ з обтяженнями на м’язи верхньої частини живота, наприклад, сидячи на підрамнику, вибирайте тягарі, які будуть до вас доходити максимум, який показують ваші м’язи з 12 до 15 повторень.
• Вагою для виконання бокових рухів вибирайте легші ваги.
• Робіть це час від часу Російські повороти (бічні повороти) - близько 40 секунд.

Кількість нескінченних тренувань у підсумку не гарантує щільний живіт. Ви тренуєте м’язи живота під різними кутами, виконуючи різні вправи, і ви досягнете набагато кращих результатів. Їжте менше або спалюйте більше калорій під час тренування та позбутися зайвого жиру. Тренуйтеся, харчуйтеся раціонально і вірте, що з’явиться і шість пакетів!

Які вправи ви робили для розробки шестипакувальника? Напишіть нам свої відповіді в коментарі, і якщо вам сподобалась наша стаття, підтримка шляхом обміну.