Цей рецепт ідеально підходить для вживання «прихованих» овочів, він простий і хороший. Ви також можете наповнити шпинатові млинці тим, що вам найбільше подобається.
Тож він подасть вас обох на сніданок, як на перекус чи їжу. Плюсом є те, що крепи зі шпинату виглядають надзвичайно добре на тарілці та надають різний відтінок вашим традиційним рецептам крепу.
Млинці з лососем
Млинці зі шпинату
Звичайні млинці з відтінком шпинату! Дуже хороші та здоровіші за традиційні. Ви також можете заповнити їх на свій смак!
Час підготовки 5 хвилин
Час варіння 10 хвилин
Загальний час 15 хвилин
Порції 8 млинців
Калорії 103 ккал
Автор Марта Сегі
Інгредієнти
- 100 г вареного шпинату, процідженого
- 150 г цільнозернового борошна
- 200 мл молока
- 2 яйця
- 1 ст ложка оливкової олії
- 1 щіпка спецій за смаком
Опрацювання
У гарячу сковороду налийте 1 столову ложку суміші і рівномірно розподіліть, почекайте 1 хвилину на сторону.
Зараз вони готові! тепер ви кладете начинку, яка вам найбільше подобається! Вони дуже гарні з куркою або лососем, але ви також можете зробити їх солодкими!
Як ви вже знаєте, ключовим фактором харчування є різноманітність, як я вам кажу в цьому дописі, овочі дають нам додаткові вітаміни, ця страва ідеально підходить для дітей або людей, яким складно їсти овочі.
Можна включити майже будь-який овоч, на цей раз я вирішив приготувати блинчики зі шпинату, тут я залишаю вам переваги цього зеленого листового овоча!
Користь шпинату
1. Запобігає виразці шлунка.
Цей овоч захищає слизову оболонку шлунка, тим самим зменшуючи можливість виразки шлунка.
2. Захистіть свій мозок
Неврологічна користь шпинату обумовлена такими його компонентами, як калій, фолат та різні антиоксиданти.
Наприклад, фолат зменшує початок хвороби Альцгеймера, а калій пов’язаний із збільшенням кровотоку в мозку, концентрацією та нейрональною активністю.
3. Зменшує захворювання очей
З високим вмістом бета-каротину, лютеїну та ксантену це допомагає людям, які страждають від дефіциту вітаміну А, а також свербіж в очах, виразка в очах та/або сухість очей.
4. Регулює артеріальний тиск
Цей овоч містить багато калію та мало натрію. таким чином, люди з гіпертонічною хворобою можуть отримати користь від її споживання, оскільки калій знижує артеріальний тиск, а натрій підвищує його.
Він також містить фолієву кислоту, яка сприяє зниженню артеріального тиску та розслаблює судини, підтримуючи адекватний кровотік.
5. Зменшує запалення
Що стосується зменшення інфляції в організмі, шпинат є одним з найпотужніших овочів, оскільки він містить десяток протизапальних засобів.
6. Зміцніть свої кістки
Це хороше джерело вітаміну К, який працює на утримання кальцію в кістковому матриксі, що сприятиме мінералізації кісток.
7. Запобігає атеросклерозу та інсультам
Атеросклероз викликаний затвердінням артерій. Люреїн пігменту сприяє зменшенню проявів атеросклерозу, інфарктів та інсультів.
Це пов’язано з тим, що білки шпинату, як правило, знижують рівень холестерину та інших жирових відкладень у судинах.
8. Доглядайте за шкірою
Фитонутрієнти та пігменти у шпинаті захищають шкіру від сонячних променів, включаючи ультрафіолетові промені.
Сподіваюся, вам подобаються ці шпинатові млинці!
Якщо ви хочете отримати більше здорових ідей або потребуєте допомоги у харчуванні, не соромтеся приходити до мене!