Хоча в приказці «їжте мало, більше рухайтесь» є певна істина, давайте подивимось, що говорять тренери про досягнення худорлявості.

Їжа, вдячність та рух

Хрстіна Поутер, засновниця Chill by Will, яка також є особистим тренером, вважає, що 3 важливі фактори здорового способу життя - це не що інше, як їжа, яку ми їмо, вдячність та фізичні вправи. Якщо ви витратите кілька хвилин, щоб зібратися, чому ви вдячні, ваш день почнеться набагато краще. Під здоровою їжею ми маємо на увазі цільнозернові, фрукти, овочі, горіхи та тваринні білки. Рух, за його словами, є третім ключовим фактором. Вам не потрібно готуватися до марафону відразу, суть у тому, що спочатку ви просто піднімаєтесь сходами, багато гуляєте, а пізніше повільно включаєте у своє життя регулярні види спорту, такі як аеробіка, зумба, біг, їзда на велосипеді .

Зверніть увагу на споживання рідини

Хоча тренер Sweatworking App Еріка Марі Робінсон не вірить у швидке схуднення, вона зізнається, "є приклад цього, коли зайва маса води відходить від нас, і може здатися, що ми швидко схудли". Вода - це найздоровіша рідина, яку ви можете пити, оскільки вона сприяє метаболізму, очищає, і ми знаємо багато інших переваг - тому намагайтеся вживати достатню кількість рідини щодня.

Не "пийте" калорії

Почніть із цього, якщо ви шукаєте найпростіший і найшвидший крок до зміни способу життя. Склянка апельсинового соку може містити до 260 калорій; ароматизований латте з 190 калоріями; склянка червоного вина містить близько 125 калорій. Якщо ви не звернете уваги, це дуже швидко збільшить ваше допустиме споживання калорій.

Не ускладнюйте занадто багато

Помістіть у воду огірок і лимон, якщо вам не подобається смак простої води, так вона буде смачнішою, і ви зможете легше вносити достатню кількість рідини у свій організм. Також хороший фокус - завжди мати при собі мигдаль, яблука або подібні здорові насі, якщо ви хочете щось з’їсти. І перед тим, як їсти, запитайте себе, чи справді ви голодні. Ми часто їмо, припускаючи, що ми голодні, хоча лише наші очі хочуть укусів - так ви зможете уникнути непотрібного споживання калорій.

Ведіть щоденник, записуйте деталі

Стеліос Караконстантіс, власник і менеджер компанії Shredcore, присягає у щоденнику харчування: “Запишіть, що ви їсте, а також дрібні деталі, які можуть порушити вашу дієту чи фізичні вправи. О котрій годині обідня перерва? Коли і що ви їсте? Які продукти ви любите чи ненавидите? Які з них легко зробити? Як ви реагуєте на конкретні продукти харчування? (Ви засинаєте, чи набрякаєте від цього ...?) Усвідомлення є ключовим, вам слід звертати на це увагу кожен день.

поради

Уникайте алкоголю

Крістіан Сіналлі, викладач Burn 60, підкреслює споживання 2 літрів води на день як найважливіший фактор, на який слід звернути пильну увагу. Додайте: “переконайтеся, що у вашій ранковій каві немає підсолоджувача. Крім того, у випадку з алкоголем подивіться, що ви п’єте, скільки калорій воно може містити. Під час дієти краще не робити ковтка. Найменшу проблему викликає не мала кількість алкоголю, а те, що з цим пов’язано: погана якість сну, поганий вибір їжі, похмілля ».

Спробуйте нові та здоровіші продукти

Ембер Трехо, тренер з боротьби з робочим поїздом, радить замінювати крупи на овочі. Чудовим прикладом є тістоподібне приготування кабачків або буряків, але навіть солодка картопля, знята з шкіри, може ідеально замінити спагетті. Цвітна капуста з рисом може бути дуже поживною, вона також містить фолієву кислоту, клітковину, вітаміни С і К. Спроба обдурити споживання калорій таким чином полегшить вам приведення форми.

Їжте більш барвисто

Тренер Ешлі Борден, член Організації помсти Хлое Кардашьян, каже, що чим кольоровіша ваша тарілка, тим здоровіше ви їсте, що може творити чудеса, і ваше тіло віддячить вам. Зосередження уваги на здоровій, «барвистій» їжі, що містить антиоксиданти, та уникання жирної їжі також допоможе покращити ваше самопочуття.

Якщо ви будете слідувати вищезазначеному, звертати увагу та включати трюки у своє повсякденне життя, ви не пропустите бажаний результат, набагато швидше досягнете своєї фігури в бікіні.