7 днів з DETOX
Настав січень, і рішення жити здоровішим життям повернулося на перше місце в нашому списку новорічних резолюцій. Цей план детоксикації "на сходах", який ми пропонуємо, може допомогти вам створити хороші звички протягом решти року.
Але перед тим, як ми почнемо, важлива рекомендація: якщо ви вагітні або вважаєте, що страждаєте на анемію або будь-яке хронічне захворювання, ніколи не сідайте на дієту, яка не була спеціально розроблена для вас лікарем. А для тих, хто не в цьому випадку і хоче спробувати цей режим детоксикації, існує ряд щоденних рекомендацій, яких вони повинні дотримуватися. Щодня вони повинні практикувати мінімум 45 хвилин фізичних вправ; зарезервуйте принаймні три хвилини відпочинку і випийте шість склянок води з кількома краплями лимона.
Ми надамо вам ваше меню на 7 днів
Ваше меню
День 1:
Чому?
** Перший день рідкого голодування допоможе вам в голові закріпити ідею «розриву» з нездоровими візерунками. На відміну від тривалої дієти натще, яка може нести ризик для здоров’я, один день безпечний і може допомогти вам вивести токсини.
Що я можу пити?
Мінеральна вода, гарячі або холодні овочеві бульйони, натуральні фруктові та/або овочеві соки ...
ВАШ ПЛАН АТАКИ
Коли встаєш: велика склянка води з соком половини лимона. та ваш DETOX.
Сніданок: зелений чай з чайною ложкою розмаринового меду (якщо хочете). І велика склянка апельсинового соку, грейпфрута, винограду ...
Середина ранку: настій або чай з медом та натуральним соком (за смаком).
Їжа: велика миска бульйону. Натуральний фруктовий сік. Настій з медом. І ваш DETOX
Середина дня: натуральний сік.
Вечеря: миска бульйону. Фруктовий або овочевий сік або те й інше. Настій з медом.
ВАЖЛИВО: не забувайте 45 хвилин вправ і розслаблення.
Рецепт відвару Готуйте в скороварці протягом 30 хвилин на помірному вогні: 2 л води, чотири моркви, чотири цибулі-порей, цибуля, два зубчики часнику, тушка курки і сіль. Поставте відвар у холодильник і пийте його, коли відчуєте голод, якщо не можете дотримуватися плану до кінця. Ви можете зцідити та зберегти овочі, щоб взяти їх окремо, додавши трохи олії та лимона.
День 2: Сирі та приготовані на пару овочі
Чому?
** Оскільки вони забезпечують нас розчинною та нерозчинною клітковиною, необхідною для досягнення гарної функції кишечника. Пропускання клітковини більше одного дня може мати негативні наслідки для здоров’я.
Що я можу пити?
Всі зелені листові овочі (мангольд, ендівія, шпинат, салат, капуста, капуста, салат з баранини, рукола ...), цибуля-порей (дуже очищає!), Цибуля, цибуля, часник, морква, зелена квасоля, буряк, гарбуз, кабачки… Помідори та авокадо виключаються (це фрукти).
ВАШ ПЛАН АТАКИ
Коли ви встаєте: випийте велику склянку води з соком половини лимона. та ваш DETOX
Сніданок: зелений чай з чайною ложкою розмаринового меду (якщо ви не можете терпіти це несолодким) і склянкою натурального соку.
Середина ранку: настій (за смаком).
Обід: чаша бульйону (подається рецепт бульйону першого дня), велика тарілка овочів, приготованих на пару, заправлених ниткою оливкової олії, лимонного соку і морської солі. А на десерт натуральний фруктовий сік (який ви віддаєте перевагу) і чай з чайною ложкою розмаринового меду. І ваш DETOX
Середина дня: настій та/або натуральний сік.
Вечеря: миска бульйону, більша чаша салату (салат, варена зелена квасоля, салат з баранини, зелена цибуля та буряк ...), одягнена ниткою оливкової олії перцю, перцю та соку половини лимона; і липа з чайною ложкою меду.
ВАЖЛИВО: зустріньте когось, щоб прогулятися 45 хвилин
День 3: З бобовими
Чому?
** До продуктів попередніх днів ми додаємо бобові, багаті розчинною та нерозчинною клітковиною, мінералами та хорошим джерелом білка, необхідного для підтримки всієї м’язової маси. Через їх насиченість поживними речовинами сьогодні експерти включають бобові в розрахунок п’яти рекомендованих щоденних порцій фруктів та овочів.
Що я можу пити?
Усі бобові: червона і біла квасоля, нут, горох, квасоля, сочевиця ...
ВАШ ПЛАН АТАКИ
Коли встаєш: хороша склянка води з соком половини лимона. І протягом дня ви можете споживати цю суміш кожні дві години. І ваш DETOX
Сніданок: чашка зеленого чаю з чайною ложкою меду Milflore і миска ягід з вівсяними висівками (багатими клітковиною).
Середина ранку: настій (за смаком).
Обід: миска сочевиці, тушкована з овочами (цибуля-порей, морква, цибуля та часник), приправлена невеликою кількістю олії та паприки (багатих антиоксидантами), супроводжується мискою салату з баранини та салату з тертої моркви, одягнена з невеликою кількістю оливкової оливи. олії, лимон і мелений перець. А на десерт миска з білим виноградом і чашка чаю з чайною ложкою меду. І ваш DETOX
Середина дня: настій та/або натуральний сік.
Вечеря: миска овочевого бульйону та ще одна ескарол та свіжий шпинат, з двома столовими ложками білої квасолі, звареної природним шляхом (можна консервувати), заправленої ниткою оливкової олії перцю, перцем та соком половини лимона. На десерт приготуйте настій вербени з чайною ложкою меду.
ВАЖЛИВО: навчіться використовувати глибокі вдихи для розслаблення.
День 4: Трохи горіхів
Чому?
** До плану попереднього дня ми додаємо горіхи та більше фруктів. Багаті клітковиною, білками, цінними мінералами та корисними жирами, горіхи показали безліч властивостей на серцево-судинному та мозковому рівні.
Що я можу пити?
Мигдаль, волоські горіхи, фундук, пекан, фісташки, кедрові горіхи ... у помірних кількостях, близько 30 г на порцію (вони мають багато калорій).
ВАШ ПЛАН АТАКИ
Прокинувшись: випийте велику склянку води з соком половини лимона (протягом дня склянку цієї суміші кожні дві години) та ДЕТОКС
Сніданок: чаша змішаного фруктового салату (можна вже включати авокадо) з висівками, багатими клітковиною, і чай з медом.
Середина ранку: груша, три волоські горіхи та настій (за смаком).
Обід: миска овочевого пюре (цибуля-порей, морква, шпинат, помідор, горох та гарбуз), заправлена ниткою оливкової олії, морської солі та меленого перцю. На десерт приготуйте собі миску з подрібненими фруктами та чашку чорного чаю. та ваш DETOX
Середина дня: ваш улюблений настій зі смаком шести мигдалів.
Вечеря: миска з овочевим бульйоном у супроводі великої миски вищого салату з салатом, салатом з баранини, помідорами, цибулею, столовою ложкою вареного нуту та двома подрібненими волоськими горіхами, прикрашена ниткою оливкової олії перцю, перцю та соку лимон. Настій трави Луїзи з медом.
ВАЖЛИВО: намагайтеся пройти всі сходи дня і йти швидше.
День 5: З рибою та яйцями
Чому?
** Джерело найкращого білка, яйця мають низьку калорійність і є однією з найбільш універсальних та задоволених продуктів харчування під час дієт. Крім того, нові дослідження спростували думку про те, що вони сприяють гіперхолестеринемії. Що стосується риби, вона також є чудовим джерелом білка та чудових жирних кислот омега-3, що володіють протизапальними властивостями.
Що я можу пити?
Яйця у всіх їх видах (уникаючи смажених). Усі молюски та риби, як білі, так і блакитні (спостерігаючи за споживанням дуже великої риби, наприклад тунця або риби-меч, оскільки вони можуть накопичувати важкі метали, що особливо ризикує під час вагітності).
ВАШ ПЛАН АТАКИ
Прокинувшись: велика склянка води з соком половини лимона (протягом дня склянка кожні дві години). І ваш DETOX
Сніданок: миска із змішаними фруктами з висівками та шістьма фундука. Чашка чаю з чайною ложкою розмаринового меду .
Середина ранку: персик і настій (за смаком).
Обід: миска з овочевим бульйоном та мішаним салатом з вареним яйцем та вареними очищеними креветками (близько 40 г), заправлена ниткою оливкової олії, морської солі та меленого перцю. На десерт скибочку дині або кавуна та чашку чаю з чайною ложкою меду та вашим DETOX.
Середина дня: настій (за смаком) і яблуко.
Вечеря: велика тарілка овочів, приготованих на грилі (баклажани, кабачки, помідори, цибуля ...) та підошва, приготована на пару з бризками лимона у супроводі запеченого помідора.
ВАЖЛИВО: вам потрібно відключити принаймні три рази.
День 6: знежирене молочне та нежирне м’ясо
Чому?
** Багаті кальцієм і білками, без насичених жирів, молочні продукти також забезпечують вітаміни групи В, саме тому вони вважаються необхідними для підтримки кісткової та м’язової маси. У свою чергу, нежирне м’ясо є джерелом дуже якісного білка та чудовим джерелом вітамінів і мінералів групи В, з дуже мало насичених жирів. Дієта з достатньою кількістю білка та фізичними вправами необхідна для підтримки гарної м’язової маси.
Що я можу пити?
Свіжі сири, нежирні йогурти, знежирене молоко, кефір, сир з овечого або козячого молока ... М’ясо індички, курка без шкіри, нежирна свинина або яловичина, м’ясо кролика (дуже нежирне)…
ВАШ ПЛАН АТАКИ
Прокинувшись: велика склянка води з соком половини лимона (протягом дня склянка кожні дві години).
Сніданок: миска подрібненої полуниці з знежиреним та висівковим йогуртом, а також чай з чайною ложкою меду та вашого DETOX.
Середина ранку: миска з чорним виноградом, ожиною чи смородиною та настій (за смаком).
Їжа: спочатку молюски або мідії, запарені з невеликою кількістю лимона та петрушки. По-друге, філе індички на грилі у супроводі зеленого салату. На десерт чай з чайною ложкою меду та ваш DETOX.
Середина дня: яблуко та чай.
Вечеря: миска легкого гаспачо і тарілка дикої спаржі на грилі з яйцем. Як десерт можна взяти ківі та настій.
ВАЖЛИВО: спробуйте новий аеробний вид спорту, наприклад, плавання або їзду на велосипеді.
День 7: Зернові культури та похідні
Чому?
** Неділя - це день повернення до дієти, яка включає всі групи продуктів: овочі, фрукти, бобові, горіхи, яйця, рибу, молочні продукти, м’ясо, крупи та похідні. Фахівці з питань харчування зазначають, що дієти, що виключають цілі групи продуктів харчування, в кінцевому підсумку набирають вагу в довгостроковій перспективі.
Що я можу пити?
Коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці (переконуючись, що він багатий висівками) та екзотичні каші, такі як лобода, амарант або пшоно. І уникайте споживання білого хліба, макаронних виробів та рису та солодощів, тістечок та тістечок, оскільки вони бідні клітковиною, а їхній високий глікемічний індекс призводить до стрибків цукру в крові, що сприяє збільшенню ваги та стійкості до інсуліну.
ВАШ ПЛАН АТАКИ
Прокинувшись: полийте лимонним соком.
Сніданок: скибочка дині, скибочка цільнозернових тостів з білим сиром і чай з чайною ложкою меду та ваш DETOX.
Середина ранку: ожина та настій.
Обід: салат з помідорів з цибулею та авокадо (заправлений оливковою олією, лимоном та морською сіллю) та миска коричневого рису з овочами та шматочками морської риби. На десерт, чай та ВАШ ДЕТОКС.
Середина дня: ківі та настій.
Вечеря: чашка бульйону, запіканка з гороху з шинкою і яйцем і настій. ВАЖЛИВО: фізичні вправи та розслаблення!
Ми хотіли б знати вашу думку ...
Bodhi DETOX допомагає вам у харчуванні, ви можете приймати його протягом місяця (2 капсули на день, вранці та в обід) натурального походження на основі розторопші.
Доступно в нашому медичному центрі. Якщо у вас є сумніви. Ми радимо вам.