Список покупок Це може здатися незначною річчю, без особливого значення, але це дійсно важливо для здорового способу життя. Без здоровий список покупок, дуже важко харчуватися збалансовано, оскільки цей список є кульмінацією ключового процесу планування для досягнення нашої здорової мети.
Сьогодні ми представляємо вам усі прийоми для підготовки основний список покупок, економити і добре харчуватися. Брати до відома.
Перший крок перед плануванням тижневого меню, записуванням списку та Відправитися за покупками, полягає в тому, щоб подивитися, що у нас є в холодильнику та коморі. Цей крок є основним, щоб не скласти список покупок занадто обширний, але також тому, що таким чином ми витрачаємо їжу, перш ніж вона може зіпсуватися.
Записуючи все, що ми маємо, ми можемо дати нам ідеї щодо нових рецептів, щоб скористатися тим, що ми вже маємо вдома, краще організувати наше наступне меню, заощадити на щотижнева покупка і уникайте харчових відходів. На веб-сайті Nesté Cocina ви знайдете безліч ідей та рецептів для використання, упорядкованих за основними інгредієнтами та типами рецептів, щоб їх було легко знайти.
Класичний трюк, поклавши папірець у холодильник, щоб записати, чого не вистачає, як і раніше є найкориснішим для виготовлення Список покупок. Таким чином, ми займаємо менше часу, щоб зробити це, і заохочуємо всю сім’ю співпрацювати та брати участь у процесі. Щоб ця ініціатива справді перетворилася на здоровий список покупок, Ви можете встановити обмеження, наприклад, не націлювати або відкидати нездорові солодощі чи ласощі і просити кожного члена сім'ї записати свій улюблений овоч або фрукт.
Це фундаментальний і справді важливий крок. При гарному плануванні їжі на тиждень або місяць це залежить від того, наскільки ви далекоглядні, це значно спрощує та контролює щотижнева покупка і навіть, a щомісячний список покупок плавно.
Для цього візьміть аркуш паперу і розділіть його на 7 стовпчиків (по одному на кожен день) і кілька рядів для всіх страв. Звідти він починає розповсюджувати рецепти та їжу, щоб отримати збалансоване харчування.
Щоб зробити цей процес набагато простішим, у вас є планувальник меню Nestlé, інструмент, який допомагає вам спланувати здорове щотижневе меню з ідеями рецептів, продуманими командою з питань кухні та харчування, розподіленими протягом тижня, щоб рекомендовані порції для кожної групи продуктів були покриті.
Також пам’ятайте про ці поради:
- Якщо у вас є діти і ви їсте в школі, враховуйте їх меню, щоб збалансувати його вночі.
- Не ставте більше 5 порцій риби та 3 або 4 білого м’яса на тиждень. Покладіть лише 1 порцію червоного м’яса на тиждень, максимум.
- Не забудьте щодня приносити 3 порції бобових.
- Враховуйте страви, які готують поза домом, щоб адаптувати необхідні порції.
- Максимально використовуйте те, що у вас все ще є в холодильнику або коморі. Таким чином ви заощадите і не втратите їжу.
- Не забувайте про сніданок та закуски, вони також враховують здорову дієту. Сніданки повинні бути різноманітними та бажано включати 4 групи продуктів, надаючи перевагу молочним продуктам, кашам та фруктам.
- Враховуйте сезон фруктів, овочів та риби. Сезонні та місцеві продукти дешевші, смачніші та втрачають менше властивостей при транспортуванні та зберіганні.
З усім цим попереднім процесом зробити це дуже просто список супермаркетів або з ринку, як на папері, так і з цифровими додатками. Крім того, оскільки ми запланували збалансоване меню, логічно, що наше список покупок будь здоровим.
Але є також кілька хитрощів для тижневий список покупок або щомісяця організовується і дозволяє нам економити час, коли збираємося купувати.
- Чітко визначте, де ви збираєтеся купувати кожну групу продуктів, якщо це все в одному просторі, наприклад, на ринку чи в супермаркеті, або якщо ви збираєтеся піти в різні магазини. В останньому випадку організуйте Список покупок за даними магазинів.
- Якщо ви купуєте все в одному місці і маєте лише одне список супермаркетів, організуйте це відповідно до замовлення на замовлення та плану супермаркету. Тобто, візуалізуйте логічний шлях у супермаркеті, покладіть спочатку упаковані та сухі продукти, а закінчіть свіжими.
- В здоровий список покупок овочі не можуть бути відсутніми. Не забувайте включати фрукти та овочі, горіхи та іншу корисну їжу між їжею або коли хтось голодний.
Ви вже знаєте як скласти список покупок практичним та функціональним способом. Але також важливо внести адекватний бюджет у список продуктів або покупок. Таким чином, легше дотримуватися того, що ми запланували заздалегідь, і не запускати себе імпульсивно.
Це гарна ідея зібрати списки продуктових покупок разом із квитком того, що коштувало, мати довідки про те, що це нам коштуватиме.
У вас вже є здоровий список покупок і ви готові або готові піти на ринок, супермаркет або придбати через Інтернет. В цей час слід врахувати деякі аспекти Як купити.
- Ви можете виявити, що здоровий і недорогий список покупок Ви не можете суворо дотримуватися, оскільки деякі продукти недоступні або їх ціна стрімко зросла. У цьому випадку важливо пам’ятати про деякі альтернативи, а також знати, чи дійсно це важливо для щотижневого меню.
Але це не означає, що ви залишаєте список і додаєте більше продуктів чи продуктів список покупок на тиждень, ви просто повинні розглянути деякі здорові альтернативи.
- Подивіться на маркування, особливо на термін придатності або пільгове споживання, щоб переконатися, що воно залишатиметься у стані до споживання.
- Не ходіть голодними за покупками, таким чином ви переконаєтесь, що будете дотримуватись основний список покупок.
- Будьте обережні з пропозиціями. У деяких випадках вони можуть принести нам користь, але ми не повинні захоплюватися претензією, якщо вона не входить у наші плани, особливо коли мова йде про шкідливі для здоров'я продукти або з дуже короткою датою споживання.