Отже, ви дослідили і вирішили, нарешті, розпочати кето-дієту. Кетогенна або `` кето '' дієта полягає, як ми пояснювали в нашій попередній статті, в обмеженні споживання вуглеводів різким чином, щоб ваш організм вступив у так званий кетоз і спалив жир, щоб забезпечити необхідну енергію. Ось чому він вважається ідеальним для схуднення.

Зараз, виключаючи з раціону зернові, бобові та деякі фрукти та овочі, здається, обмежує раціон, чи не так? Тож давайте відкриємо деякі інші, дуже поживні інгредієнти, які можуть бути включені до вашого списку покупок з кето-дієтою.

список

РИБА І МОРСКІ ПРОДУКТИ: ДОБРОТА МОРЯ

Загалом, вся риба та морепродукти є прекрасним варіантом для кето-дієти. Зокрема, деякі, такі як лосось та інша синя риба, містять багато вітаміну С, калію та незамінних жирних кислот, таких як омега-3, все без граму вуглеводів.

У молюсків і ракоподібних є кілька вуглеводів, але у дуже малих кількостях. Тільки щоб ви мали уявлення, 100 г молюсків має 5 г вуглеводів; стільки ж устриць або восьминогів має 4 г, а мідій - 7.

ОВОЧІ ТА ЗЕЛЕНІ З МАЛИМ КРОХМАЛОМ

Багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, овочі є чудовими союзниками кето-дієти, якщо в них немає крохмалю, який не містить картоплі, солодкої картоплі чи буряка. Наприклад, одна чашка шпинату досягає лише грама вуглеводів, а одна брюссельська паростка - 8 г.

Більше того, існує кілька чудових способів використовувати овочі як замінники інгредієнтів, повних вуглеводів. Наприклад, спробуйте використовувати кольорову капусту як рис, або кабачки або кабачки як спагетті.