білкова

Наше тіло потребує білка, протеїн, крім усього іншого, допомагає підтримувати та збільшувати м’язову масу, а правильне споживання білка сприяє ситості, робить вас менш голодними та допомагає схуднути. Тому важливо включати білкову їжу в наш раціон і дієту для схуднення.

Список білкової їжі

Яйце

Яйця - дуже поживна їжа, крім вмісту білка, вони також містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Яєчний білок містить майже 100% білка.

Вміст яєчного білка: ціле яйце становить приблизно 35% білка, велике яйце приблизно. Він містить 6 грамів білка і 78 калорій.

Куряча грудка

Куряча грудка - одна з найпопулярніших білкових продуктів. Якщо ви споживаєте його без шкіри, ви будете вживати дуже велику частку білка.

Вміст білка курячої грудки: 100 г курячої грудки містить 25 г білка і 112 ккал.

Турецька грудка

Турецька грудка, як і куряча грудка, також є популярним джерелом білка.

Вміст білка в грудці індички: 100 г грудки індички містить 26 г білка і 139 ккал.

Яловичина

Яловичина також багата білком, рекомендується вибирати пісне м’ясо.

Вміст білка в яловичині: 100 г яловичини містить 20-24 г білка, вміст білка в кожному виді м’яса відрізняється.

Риба, багата білками

Вміст білка в тунці: 100 г тунця - це 19 г білка і містить 87 ккал

Вміст білка в африканському сомі: 100 г африканського сома містить 18 г білка і 85 ккал

Вміст білка лосося: 100 г лосося містить 20 г білка і 142 ккал.

Білкова їжа без м’яса

Окрім м’яса, інші продукти містять білок, тому вегетаріанці не повинні відмовлятися від білка.

Білковий сир

Сир

Перевага сиру в тому, що крім вмісту білка, він має низький вміст жиру та калорій.

Вміст білка в сирі: 100 г сиру містить 12 г білка і 100 ккал

Моцарелла

Моцарела також є одним з найбільш калорійних, низькокалорійних сирів.

Вміст білка моцарели: 100 г моцарели містить 19 г білка і 241 ккал.

сир пармезан

Вміст білка в сирі пармезан: 100 г пармезану містить 27 г білка і 385 ккал.

Багаті білком овочі

Вміст білка в брюссельській капусті: 100 г брюссельської капусти містить 5 г білка та 51 ккал.

Вміст білка в капусті: 100 г капусти містить 4 г білка і 35 ккал.

Вміст білка брокколі: 100 г брокколі містить 3 г білка і 24 ккал.

Бобові бобові

Вміст білка в сочевиці: 100 г сочевиці містить 26 г білка і 342 ккал.

Нут: 100 г нуту містить 8 г білка і 142 ккал.

Сухі боби: 100 г сухих бобів містять 24 г білка і 333 ккал.

Зернові, багаті білком

Зернові також містять білок, тут ви знайдете вміст білка в різних зернах.

Овес - одне з найбільш здорових зерен.

Він також містить багато клітковини, магнію, марганцю та інших корисних поживних речовин.

Вміст білка вівсяної каші: 100 г вівса містить 14 г білка і 386 ккал.

Кіноа

Кіноа стала справді популярним зерном останнім часом, не випадково, оскільки вона містить багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, а також є хорошим джерелом білка.

Вміст білка в кіноа: 100 г сирої кіноа містить 14 г білка і 368 ккал.

Багаті білками насіння

Мигдаль

Також у мигдалі багато клітковини, вітаміну Е, марганцю та магнію.

Вміст білка мигдалю: 100 г мигдалю містить 27,6 г білка і 626 ккал.

Гарбузове насіння

Окрім білка, насіння гарбуза також містять залізо, магній і цинк.

Вміст білка в насінні гарбуза: 100 г насіння гарбуза містить 34 г білка і 623 ккал.

Арахіс

Вміст арахісового білка: 100 г арахісу містить 28 г білка і 642 ккал.

Тренування схуднення на facebook

ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ!

ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ НЕ СКЛАДУЄ МЕДИЧНОЇ РАДИ!

ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ ДЛЯ ІНФОРМАЦІЙНИХ ЦІЛ І НЕ ЗАМІНЮЄ КОНСУЛЬТАЦІЮ ВАШОГО ЛІКАРЯ!

НЕ СПРОБУЙТЕ ДІАГНОСТИКУ ТА ЛІКУВАТИ СЕБЕ НА ОСНОВІ ІНФОРМАЦІЇ ТУТ!

ЯКЩО У вас є підозра, що у вас є які-небудь захворювання або проблеми зі здоров’ям, зв’яжіться зі своїм лікарем!