Капш моніке: удачі вам! s s
тіні monika, cafki, але інакше в комплексі, на мій погляд, я цілком недооцінюю їдальню, переходжу до нижньої межі, це не добре через звичний йо-йо ефект та уповільнення обміну речовин. Я розумію, що вам може бути достатньо 64, хоча це нормальна вага. Все ж варто спробувати його зменшити. Ви вже писали про їдальню, мабуть, потрібно було б там попрацювати, обмежити фрукти, збалансувати раціон, збільшити і додати овочі . Якщо вам цього було достатньо, організм може схильний витиратися. Спробуйте збільшити, хайб теж вистачає. Можливо, тому ви не худнете. І ви, мабуть, очікуєте, що це буде йти повільніше, але це спрацює.
монівер велике спасибі s:-) s:-)
Дара моніке: у вас не повинно бути менше 5500 кДж . краще спробувати схуднути, коли виссом прийнято, бо коли втрата ваги припиняється, вам є що втратити.
так, ви повинні, і ви боїтесь вуглеводів.
Вуглеводи потрібні, особливо вранці, адже це енергія для організму. але віддайте перевагу вибору повільних вуглеводів, таких як пластівці, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, чисті натуральні ... завжди з поєднанням білка та овочів. посійте овочі і наповніть шлунок, і коли ви додасте білок і вуглеводи, ви не будете голодні.
аполенка моніке: не пропускайте згідно з порадою компліменту. Вони також мають низькі доходи, і в той же час це проблема підтримувати вагу. Якщо ви не хочете вечерю, не їжте їх, але до обіду - плюс точно, точно.
монівер привіт аполенко,
Щиро дякую за вашу пораду ... Я поволі починаю переглядати цю сторінку. Я підрахував на основі індексу ІМТ, що я здорова людина sxstrechx sxstrechx, котра повинна їсти дієту понад 9000 кДж щодня. від 7000-8000 КДж. Оскільки я сидів на "дієті", це було 5000-6000 кДж. так що я не знаю зараз, це означає, що у мене було трохи.
Я хочу запитати про ці вуглеводи - поки що я просто викидав прісну воду, солодощі, хліб та харчові добавки як неспеціаліст. перші дві речі зрозумілі, ми, мабуть, домовимось. ці насадки та тістечка порадив колега, який одного разу схуд від компліменту в студії. перші три тижні вони взагалі не їли рису чи картоплі. тісто можна, але тільки макс. одна скибочка хліба на день. тож я його повністю виключив . як це неправильно?
Дуже дякую
монівер Здравствуйте,
Я не знаю, що роблю неправильно, але впевнений . Мені 26 років, зріст 171 см і вага 64 кг. Стабільний протягом декількох років, незалежно від того, чи я набиваю, набиваю, займаюся, не вправляюся ... Я вже кілька років намагаюся схуднути - це завжди такі хвилі, але вага в основному не рухається, лише +/- кіло і два вгору і вниз. але зараз я справді засмучений. Я вже два тижні не їв нічого солодкого і жодної прісної води (особливо це була моя велика слабкість раніше). Я п'ю багато води і чаю, а на обід використовую гарнір. Я подивився цю сторінку і відчуваю, що моє меню більш-менш відповідає написаному тут. виглядає так:
сніданок - 1. 2 великі ложки вівсяних пластівців, нежирне молоко
2. одна булава + чверть сиру, паприка, два стебла шинки
десятий - один шматочок фрукта
обід в основному курятина або м’ясо + овочі для малювання, риба на натуральному + овочі для малювання
оловрант - 1. йогурт, булави
2-е дитяче харчування + один шматочок фрукта
вечеря - 1-я рація тріски (100 г) + булави
2. сардини + булави
3. хамендекс з двох яєць і двох скибочок шинки + булави
до цих пір я практикував 2 - 3 рази на тиждень стабільно (виняток становили макс. щомісячні перерви через домогосподарок, стрес у робота тощо), останні два тижні я займався 4 рази (2 рази кузов + 1x зумба + 1x бедмінтон ).
а результат через два тижні? Нічого не змінилось. ні ваги, ні габаритів. Я буду дуже радий, якщо ви прокоментуєте моє меню хоча б одним реченням, або я щось пропущу, а також вправа. може 4 рази на тиждень.
інакше цей сайт справді стиснутий, і я вітаю та захоплююсь усіма з сильною волею