@ silacka1988 Привіт, ти можеш тренуватися скільки завгодно, але це лише 30% успіху. Найголовнішим є дієта. Я тобі раджу. Це просто. Ви можете робити те, що маєте дотепер, лише розріжте порції навпіл. Візьміть це як завжди і відмовтеся від половини. І тоді не кидайтеся на залишки. Повинен бути твердий віл. Інакше результату ви не досягнете. Звичайно, щонайменше за 2 години до сну вже немає. Складіть графік їжі на цілий день. Найкраще - кожні 3 години. Я напишу вам, що я їжу протягом дня, коли я на роботі (сидяча робота, тому споживання калорій має бути меншим).
6:30 кава та вершковий йогурт
9:30 кава та фруктовий салат, або просто фрукти (банан, яблуко), іноді невеликий пиріг
12:30 салат з тунця без заправки та кондитерських виробів або домашній багет, повний овочів, сиру, шинки
15:30 зазвичай кава і Bebe доброго ранку
18:00 кнеккеброд з сиром і часом нічого
Але тільки в тому випадку, якщо я цілий день сиджу на дупі. Коли я бігаю з маленьким курсантом, звичайно, я з’їдаю трохи більше. А також у відпустці.
Сподіваюся, я допоміг вам апсон тролін. Бажаю тобі багато успіхів 🙂
Ти спробував Міру Веселий ? у нього також є книга, але ви можете знайти багато інформації від нього в Інтернеті. Це справді вибухнуло там до суті. Ви самі пройшли процес схуднення. Спробуйте і подивіться. Схрещені пальці. 🙂
@marylis дякую за вашу пораду. У мене питання, ви також готуєте приготовані на обід? Я маю на увазі, ти проаналізуєш будинок і візьмеш його на роботу? або ви просто на тих салатах та овочевих варіаціях? У мене також сидяча робота, 10 годин роботи на день . і вдалося схуднути таким чином, або ви просто підтримуєте таку форму? дякую, мені знадобляться всі великі пальці світу, але я дам це, люди мають набагато гірші проблеми та життєві ситуації, так що яким би я був слабком, якби я не мав справи зі своїм тілом та розумом.
@ ivka104 Я ще не чув про нього, я зараз погуґлюю 🙂 У вас є досвід? вона читала і допомагала ?
дякую 🙂
Привіт, я маю таку ж вагу та зріст, як і ти, я молодший лише на 2 роки 🙂, і я теж думав, що зараз чи ніколи! Сподіваюся, ми зможемо це зробити. Поки що я завжди худшав у 5 разів меншими порціями, з самого початку я розраховував свої калорії так, щоб я не їв мало чи багато . Я не читаю жодної літератури, мені все одно вдасться це 🙂
@ladkyna привіт, така чудова, приємно знати, що я не одна 🙂 Я точно знала тип людини, що мені потрібні саме правила. правильно встановлений, жорсткий режим. інакше нічого . навіть коли мені доводиться це налаштовувати самому, зі мною краще.Я вже знаю в цьому.Я не можу залишати це лише на думку, бо коли це стосується мене, я можу захищатись у перед собою, і вранці я відриваюся від ланцюга, коли хтось каже мені, що можу, я відчуваю, що можу зайти. А коли хтось каже мені, що я не можу, я навіть не торкнусь його. але я повинен це заборонити, показати, і я повинен переконатись вагомими аргументами, що це так правильно 🙂
@ silacka1988 Я прочитав його мені ідеально обробленому, я люблю худнути повільно. ніяких крайнощів, у мене немає проблем із вагою, але я завжди люблю читати інформацію такого типу.
@ silacka1988 як би ти про мене написав definitely однозначно добре худнути повільно, також кілограм на тиждень, від нашої ваги це піде ще швидше . тим більше, що воно ніколи не повернеться
@ silacka1988 Я не люблю приготовані страви. Я ставлюсь до них виключно. Але ти можеш відпочити, випий лише половину порції 😉 Гей, я все встигаю, хоча зараз у мене все-таки на 4 кіло більше після пологів (за вагітність я набрала 28 кг). Але це швидко йде вниз. Моя нормальна вага - 49-51 кг 🙂 при зрості 163 см, це просто. Безумовно, вам потрібно, вам потрібно змінити своє мислення, ви робите це для себе, для свого задоволення. Ні для кого іншого. 😉 І це повинно розпочатися СЬОГОДНІ, а не завтра 😉
@marylis
@ladkyna
@ ivka104 jeeej дякую за вашу підтримку 🙂 ви постаріли, однозначно так, сьогодні я мав лише вершковий йогурт і десяту порцію трохи сухого ананаса (сушеного вдома, несолодкого для покупки) та банан, на обід я балканський сир та овочі. Мені найгірше прийти додому, я хотів би все побачити. Я навіть не знаю того талісмана, скажімо що-небудь, але я їду як бульдозер, мені потрібно і солодке, і солоне, і кисле ... якби ви могли побачити, що я можу втиснути в рот за 10 хвилин. Але я з’ясував, що влаштовуючись на роботу, я взагалі не думаю про їжу. тому, повертаючись додому, я збираюся щось відразу зробити (зараз ми переробляємо квартиру, щоб було простіше), а коли нічого іншого, я гуляю, купую тощо ... особливо не встигаючи думати про те, що б я кинув собі від нудьги. тепер це також те, що я повинен перевірити себе і змусити себе піти туди, де у мене немає можливості мати лайно, але я б дуже хотів досягти того, що мені це навіть не знадобиться ... навіть якби я пішов спати і все, що я не пригадую. дуже вісім хотіли б мати можливість повністю стерти цей спосіб життя з голови. щоб я не здавався, але мені це не потрібно. коли ти думаєш про те, чого ти не можеш чи повинен, це трохи гнітніше, ніж коли ти кажеш ха-ха, мені це не потрібно або я не хочу приймати, це так впевненіше і сильніше в моїй голові 🙂
@ silacka1988 привіт, важливо, як писала бабуся на початку, витрата калорій повинен бути вищим, ніж я отримую. Звичайно, коли ви тренуєтесь, вам доведеться їсти більше, ніж у той день, коли ви відпочиваєте. . . їм важливо їсти регулярно і рівномірно, а не голодувати вдень, а ввечері голодувати. Їжте 5 крадених на день і меншими порціями, особливо: вуглеводи (фрукти, тістечка, макарони, картопля, рис) не їжте ввечері, ви їх їсте вранці, вдень, але ввечері їжте лише білки (курка, індичка, риба, сир, білі йогурти), і ви можете мати для цього овочі. Вуглеводи вже не можуть переробляти наш організм ввечері та вночі і перетворювати їх у жирові ванкуси, які для нас добре зберігаються ☹ не потрібно витрачати гроші на різні книги рецептів, потрібно лише знати, які вуглеводи, білки та спостерігати багато цукру та жиру у продуктах. Див. Сторінку http://www.fitnesstreneri.sk/fitness-vyziva
ви знайдете багато корисних порад, як щодо харчування, так і для фізичних вправ. Загалом у мережі ви знайдете набагато більше, ніж у книзі, і у вас вона є безкоштовно 🙂 Якщо ви хочете отримати ще якусь пораду, сміливо пишіть внутрішній пост, я з радістю вам допоможу 🙂
@ silacka1988 в основному не їдять трохи, це не шлях до успіху . йогурт на сніданок, а потім трохи ананаса, я б тоді з’їв половину холодильника. Я снідав пластівцями, бананом та сушеним родзинками, деякий час тому з'їв миску з фруктами та горіхами, а на обід зберу рис, курку, помідори черрі та кабачки . Вам насправді небагато потрібно, особливо не я їжу близько 50 кілограмів, коли ти важиш удвічі більше 🙂 Мені також вдалося красиво переїсти, одне над іншим, солоне, солодке, гаряче, кисле, сите, і я все ще щось штовхав у собі . але оскільки я вийшов балансу, у мене немає апетиту або чогось іншого на столі, і я обходжу їх, я дивлюсь на них, pozeraaaaaaaaam ., а потім я ходжу, і це робить мене холодним, так, якщо це тривало довго час
@ smejko345 ти можеш пояснити мені це, у мене буде вечір, напр. рис, салат і м'ясо, але організм скаже "вже 18 годин, і я не можу переробляти вуглеводи, тому я їх зберігатиму"? по-моєму, я дурний, їм їх навіть увечері і бідний
вони вийшли на гарантовану швидку дієту. придбайте книгу Боб Харпер - Правила завзятості, скачайте у нього деякі вправи та вправи. це інструктор-тренер американського шоу про схуднення, я вважаю, що найбільше втрачене - це щось на зразок Джил Майклз, або вправа за її словами 30 шматок, це вправа на 30 днів, ви не хвилюєтесь, потрібно лише 30 хвилин на день, але це займає. 🙂