- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Здравствуйте
Чи можете ви порадити мені кілька вправ для дупи і ніг?
Я знаю, що в ньому повно програм та вправ в Інтернеті, але я шукаю справді ефективні та перевірені
Мені майже рік після пологів (гостра імператорська), і я хочу щось зробити з собою
Вправи для живота також могли б об’єднатися, але я все одно не можу це сильно обтяжити. Я намагався робити черевні преси, але живіт почав страшенно боліти 😭
Ну спасибі
Привіт, я практикую це весь час, і моя дупа рекомендує їх тобі: D Це ідеально. Перше відео для початківців, друге - також пізніше. Я гарантую, що ви будете дупу дупу;)
Якщо біль у животі болить після шліфування, то спочатку перевірте, чи немає у вас діастазу живота, відокремлення прямих зв'язків живота. Тоді вони не повинні напружуватися, тому що діастаз буде наростати. Тож ніяких живота та інших вправ на «цеглинки». У цьому випадку допоможе фізіотерапевт, а не фітнес-тренер. Або, принаймні, вправи для бічних м’язів живота, які в будь-якому випадку ефективніші для схуднення живота і талії. Ви також знайдете в мережі інструкції про те, як зробити самообстеження діастазу, чи є він у вас, і про те, наскільки великий, навіть якщо це саме те, що скаже хірург або соно. Як варіант, це може бути пуповина. В обох випадках черевної порожнини немає.
На сідницях і стегнах є супер присідання сумо
Дивиться, виходить на табурет, піднімається сходами.
В даний час я практикую за відео з серії Fitfab. Мені дуже подобається, що вони є
1. комплексний (завжди на початку розминки, розтягування, зміцнення та стресування в кінці),
2. кожна наука в самий раз (25-40 хвилин), я просто встигаю розігрітись і потренуватися, але це не займає багато часу
3. кожен день тижня практикується щось інше, це не нудно, і людина знає, як впоратися, коли чергуються більш вимогливі та легші дні
Я практикую серію fitfab strong, але у них також є легше введення (добре fitfab, світло fitfab) або складніше продовжувати (fitfab сильніший, fitfab найсильніший), і вони мають план тренуватися там 6 днів на тиждень або 3 дні на тиждень.
Починати потрібно поступово з усього тіла, а потім додавати навантаження.
З січня я почав займатися вдома 6 днів на тиждень, пам’ятаю кілька вправ, на яких я також зосереджуюсь на сідницях і животі, але я займаюся фітнесом і зміцненням і відчуваю себе добре не для схуднення, хоча у мене завжди була млинка. Я можу сказати, що при регулярних фізичних вправах я справді відчуваю себе краще на животі, це вже помітно помітно, а також спостерігаються зміни на сідницях. Я щодня вправляюся на попці в основному класичні присідання, плюс ще одна вправа, якщо знаходжу месенджера, я не роблю класичних млинок на животі, але намагаюся знайти ще одну вправу: D