міфів

Ана Марія

Про цей технологічний блог

Блог про Інтернет та нові технології.

Білкові коктейлі дуже корисні при створенні дієти, щоб мати ідеальну фігуру, і, без сумніву, їм надають перевагу спортсмени.

Існує багато міфів навколо цих трясок. Перший полягає в тому, що просто вживаючи їх, ви зможете досягти тієї фігури та м’язів, про які ви завжди мріяли.

Це не означає, що білкові коктейлі не працюють, лише те, що ви повинні використовувати їх найкращим чином.

То які найпоширеніші міфи про білкові коктейлі? Яка реальність цих продуктів?

У цій статті ми вводимо 5 найпопулярніших.

1 - Вживання протеїнових коктейлів призведе до схуднення

Це абсолютно помилково.

Щоб продукт цього типу мав такий вплив на ваш організм, він повинен супроводжуватися хорошим розпорядком фізичних вправ, а також чудовою дієтою, і, хоча споживання цього типу напоїв може призвести до втрати жиру, це не буде головним відповідальний.

Однак, згідно з цим посібником Get Active, є три ключові переваги від вживання протеїнових коктейлів для схуднення. Одним з найважливіших є те, що вони справляють насичений ефект на ваш організм, стимулюючи таким чином такі гормони, як фенілаланін і триптофан. Як наслідок, це допоможе вам не перекушувати між прийомами їжі, їсти в належний час і підтримувати апетит стабільнішим протягом дня.

З іншого боку, вони мають термогенну дію. Наше тіло споживає більше енергії для перетравлення білків, ніж у випадку з іншими продуктами харчування.

2 - трясе нарощування м’язів

Деякі люди думають, що вживаний поодинці білок має здатність нарощувати м’язи. Але реальність така, що для цього білку потрібен великий стимул. Що означає, силові тренування, хороша дієта та відпочинок.

З цієї причини вам слід пам’ятати, що коктейль виконує лише функцію доповнення і що це союзник, який допоможе вам досягти бажаної фігури, хоча і не сам по собі.

3 - Їх потрібно приймати лише після тренування

Багато хто говорить, що пізніше їх потрібно брати, інші думають, що раніше.

Реальність така, що немає переконливих наукових досліджень (1), які б свідчили про те, що це краще в той чи інший час, хоча є певні рекомендації, які слід враховувати.

У будь-якому випадку і, як правило, їх можна приймати в будь-який час доби. Навіть вранці, якщо ви поспішаєте, це може бути хорошим варіантом або альтернативою дню, коли ви прийдете додому пізно і вам не хочеться готувати, або просто не хочеться споживати м’ясо, яйця чи рибу.

Більш-менш поширеною практикою серед спортсменів є його споживання перед сном. Особливо білок у формі казеїну є тим, який найбільше сприяє відновленню та регенерації пошкоджених тканин під час тренувань.

4 - струси можуть зробити вас товстими

Так само, як ми прокоментували, що вони не можуть змусити нас нарощувати м’язи за допомогою магії, вони не можуть накопичувати жир, а тим більше викликати здуття живота або затримку рідини. Більше того, згідно з дослідженням 2008 року, білкові добавки допомагають зменшити втрату жиру та збільшити нежирну тканину (2).

Однак важливо підкреслити, що якщо ми споживаємо ці напої в надлишку, як це трапляється з іншими продуктами, можуть виникнути деякі проблеми, особливо з печінкою та нирками.

5 - Смузі шкодить здоров’ю

Нерідко було коли-небудь чути, що такі види коктейлів шкідливі для здоров’я, що вони повні «речей» і що лише бодібілдери беруть їх для досягнення оподатковуваного статусу.

Якби це було правдою, вони були б заборонені. Але якщо відкинути забобони і трохи проаналізувати їх (очевидно, це залежить від торгових марок, бо там є все), можна переконатись, що вони походять із абсолютно натуральних продуктів, таких як рис, ячмінь, соя, горох, м’ясо або молоко, і, швидше за все, ви вживали їх у дитинстві з порошковими молочними напоями.

Ці коктейлі формуються з сироватки, яка відокремлюється від сичужного ферменту для отримання сиру. Тому вам не потрібно турбуватися.

Однак, як ми вже згадували, ніщо в надлишку не годиться. Тож споживайте лише те, що вам потрібно.