Коли ми говоримо про схуднення, існує багато концепцій
щодо найкращого способу усунення жиру в організмі
швидко.
З одного боку, вважається, що можна усунути більшу кількість жиру в організмі, якщо
спалюється більше калорій, ніж людина споживає. З іншого боку, існує
більш сучасна теорія, згідно з якою вуглеводи є фактором
спричиняє збільшення ваги, і саме з цієї причини вам слід обмежувати
споживання.
Коли ми стикаємось із цими різноманітними теоріями чи порадами, природно, що ми
Давайте запитаємо, чи слід вважати вуглеводи чи калорії? Є
саме тому нижче я збираюся поділитися з вами цими двома підходами по порядку
визначте, який принцип допоможе вам схуднути відповідно до ваших
уподобання та ваш спосіб життя.
Підрахунок калорій
Можна сказати, що калорії - це просто одиниці енергії
наш організм використовує їх як паливо. Таким чином, якщо a
велика кількість калорій, вони накопичуються в організмі у вигляді
жир. Навпаки, якщо людина споживає мало калорій, вона ризикує
неправильного харчування, і там ваше здоров'я та нормальна робота знаходяться під загрозою
організму.
Більшість дієтологів орієнтуються виключно на
порахувати калорії. Насправді існує велика різноманітність наукових даних
погоджуйтесь, що низьке споживання калорій призводить до втрати жиру
тілесний.
Цього дефіциту калорій можна досягти, лише вживаючи менше їжі та
робити фізичну активність, яка дозволяє нам спалювати ту енергію, яку ми включаємо
у вигляді їжі.
Зараз пересічній людині потрібна певна кількість калорій і
Вони вимірюються відповідно до вашої поточної ваги, вашої статі та обсягу активності
фізичні, які ви робите щодня. Існують калькулятори ІМТ (індекс маси
body), за допомогою якого ви можете повідомити себе за лічені секунди
яка відповідна кількість калорій повинна бути у вашому організмі
виконувати повсякденні завдання.
Дієти на основі кількості калорій, як правило
поєднуйте його з фізичним навантаженням з великим ударом, що прагне досягти
дефіцит близько 3500 калорій на тиждень. Відповідно до цього дефіциту калорій ви можете
втрачайте до півкілограма кожні сім днів.
Таким чином, одна з великих переваг дотримання дієти на основі
підрахунок калорій полягає в тому, що ви можете з'їсти велику кількість і
різноманітність продуктів харчування, доки ви не перебуваєте в межах загальної межі
калорій, які ви можете споживати щодня. У тому випадку, якщо ви споживаєте більше
кількість калорій для особливого торжества або вечірки, ви можете вибрати
щоб компенсувати цей надлишок калорій у наступні дні, зменшивши кількість
загальна кількість калорій, які ви споживаєте в ці дні.
Підрахунок вуглеводів
Харчування з низьким вмістом вуглеводів діє на основі дуже поширеної теорії.
просто: вуглеводи - наше улюблене паливо
організм. Таким чином, організм «воліє» спалювати вуглеводи, а не
спалювати зайвий жир, накопичений в організмі. Коли не споживається
вуглеводів, наш організм повинен отримувати енергію з цих жирових клітин
накопичується в організмі.
Існує широкий вибір здорових дієт з низьким вмістом вуглеводів.
Деякі з них наголошують на вживанні здорових вуглеводів
тоді як інші стверджують, що споживання вуглеводів слід обмежити
певна кількість на день.
Правда в тому, що дієт, які рекомендують повністю обмежувати, небагато
споживання вуглеводів і навіть тих, які пропонують споживання
низький вміст вуглеводів не слід дотримуватися протягом тривалого періоду часу.
Це пов’язано з тим, що вуглеводи необхідні в будь-якій дієті
це робиться, оскільки вони є швидким джерелом енергії, і якщо порівнювати з
споживання калорій з продуктів, багатих білками і жирами, вуглеводами
вони набагато нижчі за калоріями.
Ще одне питання, яке слід врахувати, полягає в тому, що на сьогоднішній день цього не так багато
докази, що гарантують повне обмеження споживання
Вуглеводи допоможуть швидко скинути жир. Цей тип
дієти ще недостатньо вивчені, щоб переконатися, що вони є
здорові дієти для організму та організму.
Якщо ви в оптимальному стані здоров'я, майте на увазі, що між
45-60% калорій, які ви вживаєте щодня, повинні надходити з вуглеводів
складний вуглець.
Уникайте споживання простих вуглеводів з високим вмістом цукру,
уникайте солодощів та будь-яких продуктів, що містять кукурудзяний сироп та фруктозу.
Пам’ятайте, що вуглеводи, які ви включаєте у своє щоденне харчування, повинні надходити
переважно овочі, фрукти та цільні зерна.
У випадку з діабетиками їм слід контролювати споживання
вуглеводів, оскільки велике споживання цього виду їжі спричиняє збільшення
рівень глюкози в крові. Тож якщо у вас діабет,
інсулінорезистентність або метаболічний синдром, в ідеалі вам слід проконсультуватися з вашим
лікар, щоб визначити кількість вуглеводів, яку вам слід
споживайте щодня, щоб почуватися енергійними та здоровими.