Люди часто відвідують спортзал, маючи на увазі лише одну мету: схуднути та наростити м’язи. Найкращий спосіб досягти цього - застосувати на практиці хороший режим вправ, а для цього вам потрібні найкращі тренувальні машини. Серед них ми можемо знайти гребну машину та кардіотренажери.

кардіотренажерами

Питання в тому, як порівнюють гребні та кардіотренажери? Найкращий спосіб виявити подібність обох тренажерів - використовувати їх під час відвідування тренажерного залу або просто ознайомившись із цими порадами, які дадуть вам надійну інформацію.

4 переваги гребної машини

1. Допомагає нарощувати м’язову масу

З першого разу, коли ви починаєте тренуватися на гребній машині, результати більш ніж очевидні. Цей навчальний набір пропонує справді повне тренування для всього тіла.

На відміну від перебування на гребному човні чи байдарці, гребний тренажер змушує вас використовувати все тіло, а не лише верхні м’язи.

Між групи м’язів, які використовуються з гребною машиною ми можемо знайти спину, область ядра, плечі, квадрицепс і підколінні сухожилля. Вам не потрібно турбуватися про область грудей, оскільки вона також виглядає спрацьованою, а також м’язи біцепса, трицепса та передпліч.

2. Допомагає спалити калорії

Якщо те, що ти хочеш, є ефективно спалювати калорії, гребний тренажер - це ваш найкращий варіант.

Використання гребного тренажера допоможе вам спалити набагато більше калорій, ніж аеробні вправи з незначним ударом або використання крокової машини.

Щоб бути набагато зрозумілішим, людина вагою 70 кг може спалити 260 калорій за 30 хвилин вправ на гребному тренажері в помірному темпі; в той час як якщо ви зробите це більш вимогливим способом, ви спалите близько 315 калорій за півгодини.

Гребну машину можна порівняти з іншими видами кардіотренування:

У нижньому кінці серцево-судинного спектру водна аеробіка спалює 115 калорій за півгодини вправ.

Що стосується суперкалорійних пальників, швидкість бігу близько 10 км/год спалює більше 400 калорій за півгодини, тоді як енергійне катання на вулиці спалює близько 615 калорій за стільки ж часу.

3. Ви можете легко записати свою швидкість роботи

Більшість сучасних гребних тренажерів дозволяють побачити, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи чи відстань, і скільки часу веслуєте.

На гребних тренажерах ви можете регулювати опір, зробити його більш вимогливим або розмістити на більш зручному для вас рівні роботи. Таким чином ви можете зробити вправу з веслування більш складною, покращуючи свою витривалість.

4. Мало впливає на суглоби

Якщо у вас проблеми із суглобами, гребний тренажер пропонує вам можливість займатися в середній або максимальній інтенсивності, не зачіпаючи суглобів стегон, кісточок і колін.

На гребній машині немає рухомих частин або сильних рухів, які можуть вплинути на ваше тіло; тому це відмінний варіант тренуватися, якщо ви відновлюєтесь після травми.

Якщо говорити про вправи з невеликим ударом, гребну машину можна порівняти з еліптичною машиною або велотренажером, а також плаванням, їздою на велосипеді або ходьбою. Усі ці варіанти, згадані вище, більше рекомендуються людям, які мають проблеми із суглобами, включаючи гребну машину.

З іншого боку, серйозно-судинні вправи, такі як біг або теніс, можуть бути важкими для тих, хто страждає артритом та іншими проблемами із суглобами.

Завершення

Гребний тренажер дійсно ефективний для тренування м’язів та спалювання калорій, настільки ж ефективний, як традиційне кардіотренування. Вправи на такому тренажері можуть бути порівнянні з такими видами активного впливу, як стаціонарний велосипед або прогулянка.

Веслування настійно рекомендується для людей із проблемами суглобів, що полегшує діяльність людям із такими типами недуг.