машина

ЯКА НАЙКРАЩА МАШИНА ДЛЯ РАБОТИ КАРДІО?

ЯКА НАЙКРАЩА МАШИНА ДЛЯ РАБОТИ КАРДІО?

Існує незліченна кількість причин, чому людина може обрати певний тренажер для кардіотренування. Можливо, довжина ходу педалі та рух певного велосипеда відповідає індивідуальній біомеханіці, або людина почувається комфортніше на сходовій машині, ніж на еліптичній.

Як би там не було, важливим фактором, який слід враховувати у всіх цих випадках, є скільки людина працює і скільки енергії витрачається, тобто, скільки калорій спалюється, оскільки апріорі це буде метод оцінки прогресу у втраті жиру або навіть у покращенні здоров’я, щоб скласти адаптований здоровий план харчування.

Серед найпоширеніших машин, які ми можемо знайти (Рисунок 1):

• Бігова доріжка та біг.

• Сходи машина.

• AirDyne або Assault bike.

• Лижна машина.

• Велосипед у приміщенні.

• Ергометр рукоятки.

Фігура 1: Різні варіанти серцево-судинних апаратів (бігова доріжка, сходи, внутрішній цикл, AirDyne або Assault та еліптичні)

Знати взаємозв'язок між витратою калорій, сприйнятим навантаженням та об'єктивними показниками, такими як частота серцевих скорочень (ЧСС) та споживання кисню (ВО2), дуже цікаво, щоб мати можливість вибрати той чи інший метод. Це було проведено дослідницькою групою Американської ради з фізичних вправ [1], отримавши наступні результати, представлені в таблицях 1 - 3 та рисунку 2.

Таблиця 1: Взаємозв'язок між сприйнятим навантаженням (RPE) за 10-бальною шкалою та частотою серцевих скорочень, що досягається (ударів в хвилину) на цьому рівні навантаження [1].

Як бачите, між машинами існують статистично значущі відмінності в частоті серцевих скорочень, значення яких коливаються до 46 ударів на хвилину при даному RPE. Взагалі кажучи, бігова доріжка та східна машина дозволяють досягти найвищого HR на кожному рівні RPE. На відміну від цього, велоергометр та лежачий велосипед дають найнижчі показники HR.


Таблиця 2: Зв'язок між сприйнятим навантаженням (RPE) за 10-бальною шкалою та витратою енергії в хвилину (ккал/хв) на цьому рівні зусиль [1].

У цьому випадку, хоча існували різниці у витратах енергії між машинами, дані, як правило, були розділені на чотири окремі групи, представлені на рисунку 2. Бігова доріжка та східчаста машина давали статистично більші витрати енергії порівняно з усіма іншими способами.


Малюнок 22. Витрати енергії (EE) (ккал/хв) на тренажерах, усереднені за рейтингом рівнів сприйманого навантаження (RPE) [1].

Нарешті, витрати енергії, отримані в результаті 30-хвилинних вправ на кожному тренажері, та час, необхідний для спалення 300 калорій (ккал), представлені в Таблиці 3. Ця таблиця була розроблена на основі витрат енергії при RPE 6-7 (" Дещо складно ") і знову ілюструє значну мінливість витрат енергії між ними.

Таблиця 3: Енергія, витрачена за 30 хвилин роботи при RPE = 6-7, і час на витрачання 300 ккал при однаковому рівні зусиль на різних кардіотренажерах [1].

Насосні машини спалюють менше калорій, ніж інші машини які працюють на нижню частину тіла, оскільки нахилене положення сприяє венозному поверненню, оскільки кров тече горизонтально назад до серця, а це означає, що ударний об'єм буде більшим, і для зменшення тієї ж кількості крові потрібно менше ударів серця. І навпаки, Будь-яка вправа у вертикальному положенні, наприклад бігова доріжка та східна машина, вимагає течії крові вгору проти сили тяжіння. Це зменшує віддачу вен і ударний об’єм збільшує частоту серцевих скорочень і, отже, спалювання калорій.

Звичайно, спалювання калорій - це лише одна з багатьох речей, яку слід враховувати при виборі тренажера. Слід також брати до уваги досвід фізичних вправ, рівень фізичної підготовки, історію травм та рівень комфорту, що надзвичайно важливо при створенні правил. Крім того, різноманітність також можна додати до програм, так що ви можете регулярно займатися більше ніж на одній машині.

Спалювання калорій - це лише одна з багатьох речей, яку слід враховувати при виборі тренажера. Ви також повинні взяти до уваги досвід фізичних вправ, рівень фізичної підготовки, історія травм та рівень комфорту.

Той факт, що бігова доріжка спалює найбільше калорій, не має сенсу для тих, хто недостатньо підготовлений, відновлюючись після травми коліна, або просто не отримує від цього задоволення. Незважаючи на те, що такий тип доказів є корисним, інші суб'єктивні аспекти, які охоплюють кожну людину, повинні бути враховані, і, отже, існують деякі класифікації, що визначають пріоритет того чи іншого методу серцево-судинного тренування.

Якщо вам цікаво побачити, який найкращий вибір на основі ваших особистих особливостей (анатомії, гнучкості, розміру тіла, ваги ...) та уподобань, ми підготували класифікацію, яка вам допоможе. Тож закликаємо продовжувати читати.

Якщо ви тут, це має бути тому, що ви хочете продовжувати вчитися, переглядати та оновлювати себе щотижня ... чекайте, щотижня !? ... ми виправляємо, Майже щодня!... так, з такою частотою, якою вища або більша, ніж ваша власна підготовка ... так?

Гіпертрофія? Силою? Втрата ваги? Продуктивність? Харчування? Травми? Мотивація? Планування та планування навчання? ... Все буде тут. У цьому проекті для всіх рівнів, від початківців до дуже просунутих, ви матимете ексклюзивний та пріоритетний доступ, перш ніж хтось інший, до:

Ми чекаємо на вас у найбільшій фітнес-спільноті, коли-небудь створеній. Так само ми залишаємось на зв'язку через наш веб-сайт та соціальні мережі.