Отже, ви щойно спалили 350 калорій за 30-хвилинну еліптичну підготовку? Вражаюче! Ви щойно спалили ту булочку з вершковим сиром, яку снідали. Але чи справді ви? Давайте подивимося, скільки калорій ви насправді спалюєте під час вправ із кардіотренажерами.

калорій

  • Чи надійні лічильники калорій на кардіотренажерах?
    • Скільки калорій спалюють еліптичні тренажери?
    • Скільки калорій спалюють сходи для сходів?
    • Скільки калорій спалює бігові доріжки?
    • Скільки калорій спалюють велотренажери?
  • Завершення

Чи надійні лічильники калорій на кардіотренажерах?

Ну ось що ми побачимо далі, машина за машиною. Оцінка спалених калорій, яку, як правило, вважають лічильники машин, коштує отримати загальну ідею, але не для фактичного читання, оскільки спалені калорії насправді залежать від багатьох факторів.

Скільки калорій спалюють еліптичні тренажери?

Почнемо з улюбленої усім машини з низьким ступенем удару, яку ми любимо використовувати: еліптична.

За даними недавнього дослідження, еліптики насправді є найменш точними для підрахунку спалених калорій. Вони можуть бути до 42 відсотків застарілими!

Чому вони такі неточні? Перш за все, коли ви рухаєтесь еліптично, це не природний рух. Крім того, кожна еліптична форма відрізняється. Діапазон його руху сильно відрізняється від машини до машини, тому жоден реальний стандарт не може бути виміряний.

Він також може змінюватися залежно від того, використовуєте ви важелі для рук. Вони підскорять пульс, але це не зовсім означає, що ви спалюєте більше калорій.

Скільки калорій спалюють сходи для сходів?

Якщо ви коли-небудь бачили, як хтось використовував сходи-сходинки, ви можете помітити, що вони, як правило, нахиляються вперед і роблять короткі кроки, а не виконують повний обсяг рухів. То в чому проблема?

Гаразд, Нахил вперед насправді зменшує кількість спалених калорій на 50 відсотків. Плюс до того, Stair Steppers завищують загальну кількість спалених калорій на 20 відсотків.. Це пояснюється тим, що моделі обчислюють валові витрати енергії, а не чисті витрати енергії.

Валові витрати включатимуть швидкість обміну речовин у спокої, тобто кількість, яку ви спалили б без фізичної активності. На що слід звертати увагу під час тренувань, на скільки більше енергії ви спалюєте, ніж швидкість обміну речовин у спокої.

Добре, якщо у вашому тренажерному залі немає степпера, ви можете отримати міні степер вправи вдома.

Скільки калорій спалює бігові доріжки?

Відмінна новина! Калорії, спалені на біговій доріжці, здебільшого точні. Це допоможе покращити це, якщо ви покладете свою вагу і відкладете поручні.

Однак, якщо стрічка не вимагає вашої ваги, вона, ймовірно, використовуватиме контрольний номер 70 кг, який, як ми знаємо, не є точним для всіх нас. Інше питання - поручні. Коли ви їх використовуєте, вони можуть зменшити споживання калорій на 40%.

Поки ви вводите свою вагу і працюєте цими руками, ваша кількість калорій повинна бути досить точною.

Скільки калорій спалюють велотренажери?

Стаціонарні велосипеди дещо відрізняються від решти кардіотренажерів, головним чином тому, що вони підтримують всю вагу тіла під час тренувань.

Сказавши, що, стаціонарні велосипеди, як правило, найточніші з усіх тренажерів. Вони переоцінюють лише на 7 відсотків. При цьому, якщо у вас погана техніка кручення педалей, ваш остаточний підрахунок може бути проігнорований.

Якщо його використовувати в позі стоячи, він, очевидно, буде горіти більше, ніж сидячи. Різниця між ними становить 15 відсотків.

Завершення

Ці спалені калорії повинні бути не кінцевою метою, а цілим тренуванням. Ці машини майже ніколи не беруть до уваги деякі найважливіші фактори, такі як вага, використання поручнів та рівень фізичної підготовки.

Все це зробить величезну різницю у спалюванні калорій. Хорошим способом виміряти свої зусилля під час тренування є пульс. Ще один хороший спосіб - це "тест на розмову". Якщо ви задихаєтесь і не можете говорити, ви, мабуть, майже на повній напрузі.

Що б ви не вирішили зробити, якщо вам потрібно знати, скільки калорій спалюють кардіотренажери, не довіряйте кількості машин. Швидше за все, я помиляюся.