Хто не чув порожні калорії в останні часи? Набагато більше, якщо ви перебуваєте в дієтичному режимі або ви вирішили подбати про те, що ви їсте, і почати розглядати кожну етикетку купленої їжі. Щоб почати розставляти крапки над i, слід сказати, що порожні калорії Вони містять продукти, що мають значну кількість енергії, але які містять мало або зовсім не містять поживних речовин. Серед широкого асортименту продуктів, що їх містять, ми можемо знайти та виділити безалкогольні напої, солодощі, алкоголь ... Їжа, яка, як зараз кажуть, погана! для нашого тіла або здоров'я. Мішок, з якого нам доведеться брати натуральну їжу, яка забезпечує цукор або вуглеводи, але корисні. Тобто молоко, фрукти ... які, крім природних, забезпечують поживні речовини, а також воду, мінерали, вітаміни, клітковину, білки ...

вони

Заборонена їжа

Рекомендація для людей у ​​віці від 2 до 18 років полягає в тому, що порожні споживані калорії становлять від 8% до 20% від загальної кількості калорій за день, залежно від віку. Тим не менше, поточне споживання становить близько 40%. Проблема виникає, коли ми гойдаємося надлишками їжі, які, хоча це і правда, смачні, і іноді майже неможливо уникнути спокуси, вони багаті високим вмістом цукру і не стільки необхідних поживних речовин, що потрібні нашому організму. Так, ми шкодуємо, але ми говоримо про це випічка, печиво, шоколадні цукерки, солодощі, столовий цукор ... та солодощі. Вони можуть бути смачною їжею, до якої ми маємо певну прихильність, але вони, як правило, багаті простими цукрами, насиченими жирами та рафінованим борошном. Ці продукти не корисні! а також вони сприяють надмірній вазі і значно збільшують ризик серцево-судинних захворювань, тому річ має мало витонченості.

Закуски

Банка соди може дорівнювати приблизно шести кубикам цукру. Уникайте їх і зменшуйте ризик серцевих захворювань або діабету.

Фасовані соки

Високий вміст цукру та низька кількість клітковини. Виберіть, щоб фрукти були вимиті з усіма його вітамінами цілими. Якщо ви хочете, щоб воно було випитим, вичавіть його і насолоджуйтесь одним з найбільших природних задоволень.

Столовий цукор

Найкраща стевія, абсолютно натуральна і яка, крім підсолоджувача, має користь для здоров’я.

Печиво, закуски та солодощі, а також солодощі, випічка, морозиво та цукристі каші

Багато з цих продуктів, крім простих цукрів, містять високий вміст насичених та/або трансжирів, а також велику кількість натрію.

Алкоголь

Надлишок алкоголю зменшує вживання поживних речовин, що забезпечуються їжею (білки, залізо, вітаміни групи В, кальцій ...), аж до спричинення дефіциту та недоїдання.

Тому ми завжди повинні бути уважними до споживання порожніх калорій, особливо, зважаючи на так звані групи ризику, виділені дієтологами: діти, підлітки, вагітні жінки, немовлята та люди похилого віку.