Ви хочете зменшити кількість споживаних калорій на день І ви не знаєте, як цього досягти, не голодуючи себе? Зверніть увагу на ці рекомендації, які ми вам пропонуємо. Вони дозволять вам досягти цього, просто замінивши 8 продуктів, які додають зайвих калорій у ваш щоденний раціон.

Отже, ви побачите, як ви можете значно зменшити кількість споживаних калорій щодня, майже не використовуючи жодних зусилля, які в кінцевому підсумку роблять вас голодними або капризними. Продовжуйте читати і з’ясовуйте, яких продуктів слід уникати.

1. Морозиво

додають

Перший з продуктів, який додає зайвих калорій у ваш раціон, - це морозиво. Ви любите морозиво і не хотіли б відмовлятися від задоволення насолодитися собою? Замініть шоколадне морозиво фруктовим морозивом.

Просто цим жестом Ви перейдете від вживання 227 калорій на порцію двох куль до 132. Ви також зменшите кількість прийнятого жиру.

2. Кекси

Якщо ви любите булочки або булочки, але зазвичай берете їх із шоколаду, зверніть увагу. Не можна відмовлятися від них, якщо їсте імбир. Хоча варіант шоколаду забезпечить вам 535 калорій на порцію, імбир зробить те саме з 230 калоріями.

Ви повинні мати на увазі, що шоколад досить калорійний. Отже, якщо ваше тіло просить вас з’їсти щось солодке, ви можете зробити це за допомогою цієї альтернативи на основі імбиру, і ви подбаєте про свій раціон.

3. Тунець

Зменшити кількість споживаних калорій за допомогою консервної банки з тунцем буде набагато простіше, ніж ви можете подумати. І це буде так просто, як замініть тунця в соняшниковій олії на натуральний.

Таким чином і цим простим жестом ви досягнете того, що консервна банка тунця містить 96 калорій, а не 190, як це трапляється з банками тунця в олії.

Крім того, ви не втратите жодної властивості цього виду продукції. Незважаючи на менше жиру зберігає вітаміни (A, B12, D, E), амінокислоти та мінерали (йод, калій, залізо, фосфор).

4. Перекуси

Якщо час від часу ви даєте собі трохи ласощі і перекушуєте, подумайте про це попкорн, наприклад, менш калорійний, ніж сухофрукти. У 100 грамах змішаних горіхів є трохи більше 600 калорій, тоді як така ж кількість попкорну забезпечує 375 калорій.

5. Печиво - ще одна з продуктів, яка додає надмірних калорій до нашого щоденного раціону

Ще однією з продуктів, що додають надмірну калорію, є печиво. Зазвичай ми приймаємо їх між прийомами їжі, щоб краще протриматися до наступного прийому їжі, але це не найкращий варіант, який у вас під рукою. Якщо ви хочете з’їсти аперитив, ви повинні пам’ятати, що це печиво мають більше цукру, ніж потрібно організму.

Таким чином ви можете вибрати шматочки фруктів, через які ви отримаєте хорошу кількість вітамінів і мінеральні речовини, необхідні для отримання протягом дня.

6. Крупи

Овес може ідеально замінити ваші крупи. Вівсянка з фруктами або горіхами може бути здоровішим варіантом, ніж готові крупи. У підготовлені суміші додають смакові добавки та цукор, щоб ви хотіли їсти їх у значно більших кількостях.

Завдяки такій великій кількості добавок калорійність цих двох продуктів відрізняється. І це те, що поки вівсянка має 184 калорії на 100 грам, у готових крупах - 375.

7. Картопля

Хочеш - вір, хочеш - ні, вибір замороженої картоплі замість свіжої змусить вас менше їсти. Якщо ви їсте заморожену картоплю, то довше будете відчувати ситість.

Чому це відбувається? Заморожена картопля вони містять здоровий вид крохмалю, який запобігає відчуттю голоду.

8. Чіпси

Якщо ви зазвичай їсте чіпси, вибирайте овочеві що навіть ти можеш приготувати вдома. Це набагато менш калорійний варіант, ніж звичайна картопля фрі, яку ви можете придбати. Це з продуктів, які додають надлишок калорій до нашого раціону.

Таким чином, чіпси в мішках можуть містити трохи більше 500 калорій на 100 грам. Натомість домашні овочеві чіпси мають 221 калорію.

Пам’ятайте, що кількість добових калорій залежить від певних факторів. За допомогою калькулятора можна дізнатися, скільки вам потрібно. Тим не менше, перед початком дієти завжди бажано відвідати дієтолога.

Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете схуднути і бути в тонусі, вам доведеться навчіться не їсти певну їжу і зменшувати порції, на додаток до дотримання цих порад. Без сумніву, зниження калорій, яке слід враховувати!