Спорт під час вагітності вітається, але він повинен бути досить вимогливим та безпечним.

порт

26 листопада 2004 р. О 0:00 Primar.sme.sk

Стаття була опублікована за згодою babetko.sk

Загалом, якщо жінка не входить до категорії ризику і вагітність протікає гладко, зміни, що супроводжують вагітність у спортивній діяльності, не заважають їй. Звичайно, це також залежить від стадії вагітності, адже в останні три місяці постійно зростаючий живіт і збільшена матка обмежують дихання, зменшують рухливість і змінюють положення хребта. В результаті цих змін жінка рухається по-різному, з більшими зусиллями та меншою інтенсивністю.

Однак, безсумнівно, якщо майбутня мама залишатиметься у формі, це допоможе організму краще підготуватися до напруженого народжувального марафону та каруселі навколо дитини. Вправи також допоможуть вам покращити форму після шести тижнів. Звичайно, поговоріть зі своїм гінекологом перед тим, як почати займатися. Є ускладнення, при яких фізичні вправи не рекомендуються.

Під час вагітності інтенсивність фізичних вправ потрібно зменшити, зараз не час підвищувати фізичну форму та героїчні спортивні виступи. Вправа більше схоже на веселощі, вам потрібно насолоджуватися ними. Займатися рекомендується тричі на тиждень, з одноденною перервою між двома вправами, одна вправа може тривати 30-60 хвилин, залежно від інтенсивності. Під час інтенсивних вправ віддають перевагу меншим.

Вагітна жінка може відчувати себе більш втомленою, ніж зазвичай, навіть незважаючи на те, що вона сповільнила темп фізичних вправ. Вагітність - це період, який висуває до організму більші вимоги, ніж будь-коли раніше, і особливо в перші три місяці, поки організм не звикне до змін, він втомлюється з мінімальними зусиллями. Вправи нижчої інтенсивності також корисні в цей період.

Якщо жінка ніколи не займалася під час вагітності, зараз саме час почати займатися. Однак він повинен ретельно продумати свої варіанти та здібності. Якщо жінка до вагітності не робила фізичних вправ, не займалася фізичними роботами і мала сидячу роботу, вона повинна проконсультуватися зі своїм лікарем щодо фізичних навантажень.

Однак загалом, якщо він не входить до категорії високого ризику, він може розпочати тренування від легкого до помірно вимогливого рівня, виходячи зі свого поточного стану. Для початківців: ви можете робити вправи тричі на тиждень, з хв. один день відпочинку між двома вправами, одна вправа повинна тривати 15-20 хвилин, а через час, коли він покращує свій стан, він може продовжити цей час до 45 хвилин.

Навіть вагітна жінка із зайвою вагою може почати займатися, але не втрачати вагу під час вагітності, що може загрожувати дитині. Вагітність точно не час запаморочливого фітнесу або схуднення. Вони тренуються для власного задоволення і не для схуднення. Вагітну жінку слід їсти, щоб вона не набрала більше 9 кг. Під час грудного вигодовування вага швидко буде падати. Після закінчення шостого тижня є можливість для більш вимогливих вправ, відповідно. годування груддю.

Найбільш підходящі спортивні заходи для вагітних

Ходьба: Ця діяльність, яка досі визнана нами, є дуже популярною та шанованою у світі. Це особливо підходить, якщо ви ніколи не займалися спортом і перебуваєте не в хорошому стані.

Швидша прогулянка в парку, навколо озера або в іншому красивому оточенні не тільки покращить ваш фізичний стан, але і забезпечить вам гарний настрій. Ідеально, коли партнер також бере участь у цій спортивній діяльності, покращення фізичного стану обов’язково обійде його перед народженням і поспішатиме навколо маленької людини.

Крім того, це, мабуть, будуть для вас останніми прогулянками в парах протягом тривалого часу. Пізніше ви можете «переїхати» до чогось більш складного.

Плавання: Плавання вважається найбільш підходящим видом спорту під час вагітності, особливо в останньому триместрі. Плаванням займається ціла низка різних груп м’язів, вода освітлює тіло і дає хоча б тимчасово можливість не відчувати себе такою незграбною, особливо в третьому триместрі.

Єдина проблема - гігієна, тому, особливо у воді з природного джерела, цікавтеся чистотою води. Але навіть у басейні, особливо термальному, можуть бути бактерії, які можуть спричинити проблеми. Ідеально, якщо є можливість купатися у чистому природному озері або ставку, відповідно. в море.

Купання в морі є найбезпечнішим з точки зору гігієни, необхідно уникати перебування в ньому під час великих хвиль, які можуть завдати сильного удару в живіт або можуть перекрити. Під час вагітності навіть коротке безкисневе перебування може бути небезпечним для дитини. Тому слід уникати занурень!

Аеробіка з незначним ударом (так звана низька аеробіка): В останні роки в нашій країні поширилася "низька" аеробіка за рахунок "високої" (аеробіка з високим ударом). Основна відмінність полягає в неспеціалісті - в «аеробіці з малим ударом» завжди є одна нога на землі при русі (вона не стрибає, рух складається із сходинок). Тому, на відміну від аеробіки із сильним ударом, вона менше навантажує суглоби та сухожилля.

Якщо ви не знайшли спеціальних занять для вагітних, про які ми поки що не знаємо про нас, шукайте класичні заняття у фітнес-центрах і дотримуйтесь інструкцій нижче або придбайте відеокасету для вагітних, згідно з якою ви будете займатися вдома.

Біг підтюпцем: Якщо ви вже придбали стан, напр. ходьба, біг підтюпцем можна продовжувати. Чергування м’якого бігу з ходьбою - одна з найвибагливіших вправ, тому потрібно контролювати частоту пульсу. Хорошим «керівництвом» є те, чи здатна мати мати розмову в будь-який час під час вправи. Але біг приносить ризик падіння, необхідно звертати увагу на хороший рельєф та підходяще взуття.

Спорт, непридатний під час вагітності (високий ризик падіння)

верхова їзда, катання на водних лижах, катання на роликових ковзанах, серфінг, екстремальні види спорту (скейтбординг, парапланеризм тощо); ці види спорту не рекомендуються, особливо в останньому триместрі, коли падіння є найбільш небезпечним.

Гормон релаксин, який розслаблює тазові суглоби та кістки і тим самим готує їх до майбутніх пологів, також розслаблює інші сухожилля та суглоби, роблячи вас більш чутливими до можливих падінь та вивихів.

Не підходить зміцнення, катання на лижах, теніс, їзда на велосипеді, ігри з м'ячем.

Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вам потрібно приділити особливу увагу правильному способу життя, великій кількості вітамінів, мінералів та рідини.