En español | Дослідження показують, що не існує єдиного найкращого способу схуднути. Деякі люди втрачають кілограми, підраховуючи калорії, а інші добре, переходячи на низьковуглеводну, палео-дієту або вегетаріанську дієту.

дослідження показують

Мета-аналіз різних програм схуднення, опублікованих у журналі Журнал Американської медичної асоціації, наприклад, він виявив, що жодна програма не є суттєво кращою за інші. Швидше за все, успіх був пов’язаний з тим, наскільки мотивованими людьми залишатися в обраній програмі.

"Більшість людей знають, як схуднути: їжте менше або змінюйте свій раціон і спалюйте більше калорій", - говорить Софія Ридін-Грей, директор з питань поведінкового здоров'я в дієтичному та фітнес-центрі Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна. "Але оскільки ми люди істоти, це не так просто. Є психологічні змінні. У нас є самообмежуючі почуття, думки та переконання, які ускладнюють це. І тут виникає мотивація ".

Дослідники ожиріння докладають всіх зусиль, щоб виявити фактори, які допомагають одним людям дотримуватися свого бажання схуднути, а інші відмовляються. Національний реєстр контролю ваги, реєстр, в якому перелічено понад 10 000 людей по всій країні, які схудли щонайменше 30 фунтів і протримались у новій вазі більше року, пропонує деякі підказки, говорить Грем Томас, співробітник та ад'юнкт реєстру. професор психіатрії в Медичній школі Брауна Альберта.

Томас зазначає, що дуже мало людей у ​​реєстрі заявляли, що мотивація схуднення полягає в тому, щоб виглядати краще. Швидше, причини, як правило, сягають глибше; багато хто сказав, що їх мотивують конкретні проблеми зі здоров'ям.

Ось кілька науково обгрунтованих стратегій, які допоможуть вам визначити та підтримувати цілі, пов’язані з втратою ваги, починаючи власну подорож до кращого харчування та здоровішого стану. .

Визначте своє "чому"

Чим більший зв’язок між вашою втратою ваги та вашими цінностями, тим успішнішими ви, швидше за все, будете, говорить Гері Д. Фостер, клінічний психолог, який працює головним науковим співробітником у WW (раніше спостерігачів за вагою). Він рекомендує глибоко проаналізувати, чому ви хочете схуднути. "Чим конкретніше відповідь, тим краще", - говорить він. Він додає, що, наприклад, "якщо відповідь така, що ви хочете бути здоровішими, запитайте себе, чому ви хочете бути здоровішими". Якщо відповідь полягає в тому, що ви хочете виглядати краще, Фостер пропонує вам копнути трохи глибше. Чи почуватиметесь ви комфортніше в соціальних ситуаціях? Це збільшить вашу впевненість? "Прагнуть досягти тієї фундаментальної цінності, яка може слугувати мотиваційним якорем".

Бути собою

Постановка неможливих цілей може призвести до відчуття розчарування, яке може змусити вас здатися. Наприклад, у дослідженні жінок, які потрапили в центр схуднення, ті, хто ставив перед собою найамбітніші цілі щодо схуднення, були також ті, хто найімовірніше кинув школу. Експерти кажуть, що один-два фунти на тиждень є розумною метою для більшості. Фостер також рекомендує реалістично ставитись до своєї дієти, оскільки встановлення собі занадто багато обмежень в кінцевому підсумку потуратиме собі надмірно. "Дуже часто люди говорять такі речі, як" я перестану їсти морозиво ". Це триває кілька годин або кілька днів, якщо їм пощастить, - каже Фостер. - Це не справжнє життя. Натомість дозвольте собі помірковано насолоджуватися улюбленою їжею - ви можете винагородити себе маленькою мисочкою льоду крему, якщо у вас був гарний тиждень.

Ставте проміжні цілі

Дослідження показують, що ціль, швидше за все, буде досягнута, якщо її розбити на низку керованих кроків. Підвищення впевненості, яке ви відчуваєте кожного разу, коли досягаєте середньої мети, допоможе вам залишатися мотивованим. Девід Кріл, психолог клініки Клівленда, рекомендує ставити невеликі цілі щодо поведінки, яку ви можете контролювати. Тож замість того, щоб зосередитись на втраті певної кількості фунтів на тиждень, розгляньте такі цілі, як «Я не буду їсти після 7 вечора», «Я буду гуляти п’ять днів на тиждень» або «Я з’їм п’ять порцій фруктів та овочів кожен день ".

Резервний план

Більшість людей у ​​Національному реєстрі контролю ваги зазнали певних падінь, перш ніж досягти довгострокового успіху. Постарайтеся пам’ятати, що у всіх є талони. Дослідження показують, що найголовніше - не надто мучитись над цим. "Якщо ви скажете собі" Я невдаха, я ніколи не збираюся худнути ", ви здадетеся, а потім їсте, щоб почуватись краще", - говорить Ридін-Грей. Натомість подумайте, що сталося і як ви можете навчитися ситуації, а потім негайно зробити щось обдумане, щоб повернутися в потрібне русло.