Хоча сьогоднішній темп життя шалено швидкий, радує те, що останнім часом значна частина людей зацікавилася здоровим способом життя. Якщо ви на початку своєї боротьби із собою, ось кілька основних порад.

Шлях до спорту

Є багато способів, щоб люди зайнялися активними видами спорту. Хтось народжується в спортивній родині, де рух є природною частиною всіх його членів і йому навіть не потрібно про це думати, і він сприймає це як належне. З часом вони дивуються, чому деякі однокласники, або, можливо, колеги по роботі, проводять цілий день на дивані за комп’ютером або перед телевізором.

Інші почнуть займатися спортом із баченням досягнення спортивних успіхів та спроб досягти чогось у житті, завдяки цьому хобі. Однак багато хто виявить відношення до руху лише тоді, коли їх організм починає протестувати проти неправильного способу життя та збільшення запасів жиру.

здорове

Дієта як основа

На щастя, мова вже не лише про традиційні копчені делікатеси, як за часів наших бабусь і дідусів. Правильне харчування особливо важливо, якщо ви займаєтеся активними видами спорту, вам важливо, як ви виглядаєте і особливо як ви почуваєтесь. Вам не потрібно відразу витрачати половину зарплати на харчові добавки, білки та різні таємничі контейнери, з ще більш загадковими назвами, такими як BCAA, EAA, ZMA.

І ми навіть не згадуємо про космічні на вигляд гелі та палички. Звичайних макаронних виробів, які забезпечать організм втраченою енергією, також буде достатньо, щоб доповнити вуглеводи після вимогливих тренувань. а велосипедисти також їх їдять на великих заходах.

В яйцях багато білка і багато вітамінів. Часник є природним антибіотиком і може запобігти ризику серцевого нападу. Риба також є важливою частиною раціону завдяки вмісту вітаміну D, корисних жирів і білка. Якщо вам потрібно мати щось дрібне протягом дня, мати горіхи або насіння, звичайно в натуральному вигляді, тобто несолене і, в кращому випадку, несмажене.

Солодкий смак

Від таких цукерок з ясен навіть не потрібно повністю відмовлятися, потрібно лише правильно їх використовувати. Це означає, що ви перестанете їх їсти протягом дня, у вас їх не буде в коробці поруч із комп’ютером, але ви будете використовувати їх лише для швидкого поповнення енергії після вимогливих тренувань.

Як спеціальні напої, розроблені для цієї мети, клейкі ведмеді містять глюкозний сироп. І коли Пітер Саган дає їх після перегонів, немає жодної причини, чому б вам не включати їх до плану тренувань.

Навіть такі закуски, як кава, шоколад та пиво, не заборонені у спорті. Так, це звучить неймовірно, але шоколад навіть містить корисні для організму речовини доводиться вибирати переважно якісний і гарячий шоколад, оскільки він містить значно менше цукру і містить багато какао. Кава може розбудити вас до і під час тренування і містить антиоксиданти.

Ви можете випити пива перед поїздкою, навіть офіційно, тому що для велосипедистів дозволено одне пиво. Однак найчастіше ми маємо пиво після поїздки не лише як нагороду, а й для швидкого поповнення енергії, а завдяки вмісту вітамінів та мінералів воно частково замінює ізотонічний напій. Але майте на увазі, що все в міру.

Чиста вода

Що стосується напоїв, на початку також не потрібно включати ізотонічні напої. Досить обміняти підсолоджені напої на звичайна вода і зрідка включають мінеральну воду. Також будьте обережні з мінералами, оскільки тривале пиття одного виду не підходить.

Фахівці рекомендують чергувати мінеральні води, адже кожна з них містить інші корисні для організму речовини. Мінеральна вода не повинна перевищувати 30-50 відсотків загальної добової норми споживання рідини.

Порада для приготування ізотонічного напою

До речі, у нас є порада для вас для виробництва швидкого ізотонічного напою - Додайте чайну ложку цукру та щіпку солі у пляшку з водою, щоб збагатити свій напій основними інгредієнтами, що містять дорогі напої для спортсменів. Цю пораду та багато інших порад можна знайти на веб-сайті WeLoveCycling у темі Здоров’я та тренування.

Найголовніше, не перестарайтеся

Нарешті, нагадуємо не забувати про якісну регенерацію. Не має значення, на якому рівні ви як спортсмен, чи тільки починаєте, чи є у вас перша гонка позаду, або ви вже кілька років перебуваєте на вершині свого фізичного стану. Відпочинок важливий для всіх, щоб організм встиг переробити надходять поживні речовини, мати можливість відновлювати пошкоджені тканини, нарощувати м’язи. Не сподівайтесь, що зможете довго і якісно тренуватися, коли будете спати кілька годин і будете цілий день ганятись на роботі, а вдома навіть не зупинитесь.

І останнє, але не менш важливе: нам слід займатися спортом головним чином для того, щоб почувати себе добре, не тільки тому, що ми виглядаємо краще, але найбільше ми почуваємось краще, ми щасливіші, ми насолоджуємось життям у повній мірі, і завдяки спорту ми знаходимо позитивних друзів, і це найголовніше.