Яким був успіх тенісиста Новака Джоковича та які правила засновника CrossFit Endurance Брайана Маккензі під час бігу? «Форбс» відібрав п’ять книг від спортсменів, які спонукають вас жити здорово, займатися спортом або сприяти покращенню результатів.

харчування

Служити для успіху

Новак Джокович

У своїй книзі успішний тенісист розповідає про те, як дієта без глютену змінила його життя та покращила результати. Кульмінацією кар’єри Джоковича став 2011 рік, коли він виграв три гранд-шлеми, кілька титулів та сорок три матчі поспіль, хоча турнір він закінчив із труднощами менше двох років тому. Однак зміна меню допомогла йому досягти вершини.

Ми рекомендуємо:

З читачами спортсмен ділиться не тільки своїм меню, а й своїм життям, способом життя чи тренуванням розуму. "Вживання правильної їжі додасть мені не тільки фізичної витривалості, але також терпіння, концентрації та позитивного погляду на навколишній світ", - пише Джокович.

Енциклопедія сучасного бодібілдингу

Арнольд Шварценеггер та Білл Доббінс

Книга є обов'язковою літературою для всіх, хто цікавиться бодібілдингом та дисципліною. Він містить величезну кількість інформації, включаючи поради чи пропозиції щодо різних підходів до бодібілдингу. Хоча Арнольд намагається спростити складні процеси, деякі не рекомендують читати його початківцям.

Ви також знайдете в ньому історію чи розвиток поля, аналіз м’язів людського тіла, інструкції щодо тренувань чи поради щодо кращого. Для кожної вправи в книзі Арнольд наводить приклади та пояснює, як працюють м’язи. Важливою є дієта та його власні історії.

Незломний бігун

T.J. Мерфі та Брайан Маккензі

Засновник CrossFit Endurance Брайан Маккензі співпрацює з журналістом Т. Дж. Мерфі, щоб пояснити нові принципи хорошого бігу, розвіюючи загальновживані міфи про вправи. Книга також дасть цікаве розуміння, особливо для бігунів, які не знайомі з CrossFit.

Там ви знайдете чорно-білі фотографії, на яких автори ілюструють певні вправи, але на їх веб-сайті ви також знайдете корисні відео, які допоможуть вам виконати їх ще краще. Книга також включає навчальні програми від 5 кілометрів до ультрамарафону для початківців та просунутих бігунів.

Швидше

Майкл Хатчінсон

У своїй книзі велосипедист Мішель Хатчінсон досліджує, як бути швидшими на велосипеді без використання допінгу. Він перевірив майже все під час тестування і одержимий дрібними деталями. Наприклад, через невеликий провід він довго спав на станції, щоб імітувати велику висоту, яку він мав у спальні.

Завдяки готовності стати морською свинкою та добрим стосункам з іншими гірськими байкерами, фізіологами та дослідниками, він глибоко занурився у науку швидкості. У книзі ви знайдете поради та деталі щодо того, що відрізняє найкращих велосипедистів від решти.

FORBES BONUS

Про що я кажу, коли кажу про біг

Харукі Муракамі

Хоча Харукі Муракамі скоріше письменник, ніж спортсмен, ми все-таки вирішили включити сюди його книгу. Протягом двадцяти п’яти років він бігав по 10 кілометрів на день і щороку бігав марафон, перш ніж мав зайву вагу і викурював 60 сигарет щодня.

І хоча ця книга не є посібником для бігунів, вона може (і не тільки) дати їм колосальне натхнення. У дев'яти частинах Муракамі описує свою боротьбу з бігом на довгі дистанції, фізичний або психічний біль, який він відчуває, і те, що він думає, коли біжить.

Це свого роду його щоденник під час чотиримісячної підготовки до Нью-Йоркського марафону. Він також говорить про старіння, творчість, прийняття та задоволення собою.