"Все, що сприяє здоровому життю"

«Не живи, щоб їсти, а їж, щоб жити», або «ти те, що ти їси». Вони все ще можуть продовжувати низку старих філософій, висловлювання яких часом здається буденним, але незаперечний факт, що вони мають основу в істині. Як відомо, ми, угорці, недоїдаємо. Це також підтверджується статистикою захворювань різного походження.

новин

Понад 500 000 наших співвітчизників живуть у тіні діабету 2 типу (діабету), який не тільки вражає літнє покоління, але також стає все більш поширеним серед дорослого населення, а також вражає дуже молоде покоління, вік 6-7 років групи. І ми передові в Європі за рівнем смертності від серцево-судинних захворювань.

Вони є своєрідною хворобою цивілізації, оскільки їх причинними факторами є наш комфортний сидячий спосіб життя, непропорційне поширення пропозицій швидкого харчування, солодких безалкогольних напоїв, солодощів, рафінованого білого хліба та алкогольних напоїв.

Правильно складена дієта може запобігти напр. остеопороз, остеопороз у значної частини жінок, який є майже поширеним захворюванням у віці старше 50 років.

Але з чого складається певна правильно складена дієта, яка виявилася ефективною у профілактиці багатьох захворювань, включаючи ожиріння?

Керівним принципом здорового харчування може бути забуття про шкідливу та штучну їжу, включення та споживання багатих клітковиною овочів, фруктів та зерен якомога більше разів на день. Окрім того, що вони допомагають травленню, вони вимивають з нашого організму більше відходів, завдяки чому детоксикаційна функція організму може працювати ефективніше.

І не забуваймо і про молочні продукти. Кожен повинен знати, що для поповнення запасів кальцію їм доведеться з’їсти або випити 10 дкг молочного продукту на день для сиру чи сиру. Тобто, запорука нашого майбутнього полягає в нашому харчуванні.

Поради щодо здорового харчування

Як розпочати трансформацію?

Професіонали рекомендують знати, скільки їжі рекомендується вживати

зображений у формі так званої харчової піраміди. Це базується на цільних зернах, саме тому ми будуємо всю свою систему харчування, споживаючи їх кілька разів на день. Стійкі стінки піраміди складаються з овочів і фруктів, оскільки в основному вони мають низьку енергію (за винятком сухих бобових), а також мало вуглеводів і жирів.

Молочні продукти та м’ясні, рибні та рослинні ненасичені жирні кислоти розщеплюються у верхній частині піраміди.

Поради щодо здорового харчування

Чого чекати після першого місяця?

Якщо ви зміните свої харчові звички, ви зазнаєте вражаючих зовнішніх змін всього за чотири тижні:

  • Ваша фізична підготовленість значно покращиться.
    • Ваші запаси антиоксидантів та вітаміни поповнюються: велика кількість овочів та фруктів, які ви їсте, зміцнює вашу імунну систему, що може бути особливо корисно для вашого організму в зимові або весняні місяці.
    • Омега-3 у рибі відновлює шкіру, волосся та нігті.
    • Завдяки регулярним фізичним вправам і здоровому харчуванню ви зможете комфортно позбутися кількох зайвих кілограмів.
    • Ваше здоров’я буде на піку.

Прості у користуванні поради щодо змін

  • Ваш раціон повинен бути різноманітним: їжте фрукти, овочі, овочі, рибу, коричневий хліб. Вміст клітковини в сухих бобових культурах надзвичайно високий, а також значення клітковини кукурудзи, зеленого горошку та кореня петрушки також є значним. Сирі фрукти чи овочі завжди мають більший вміст клітковини, ніж приготовані.
    • Замініть білий хліб на коричневий. Цільнозерновий хліб також містить лушпиння зерна, тому він має більший вміст клітковини.
    • Перевага віддається грем, кукурудзяному, спельти або житньому борошну замість рафінованих виробів з білого борошна.
    • Ви також можете вибрати макарони, виготовлені з борошна грубого помелу або борошна твердих сортів.
    • Обов’язково з’їдайте щонайменше 3-4 грами клітковини під час кожного прийому їжі!
    • Використовуйте коричневий рис замість білого рису, оскільки він має більший вміст клітковини.
    • Збагачуйте продукти з низьким вмістом клітковини різними висівками (пшеничні висівки, вівсяні висівки) та пластівцями із злаків (житні, вівсяні, кукурудзяні пластівці).
    • Їжте менше жирної їжі.
    • Серед кухонних технік віддайте перевагу приготуванню на пару, готуванні на пару, або готуйте їжу у фользі, мішку для випічки, римській мисці.
    • Уникайте посмикування, скрембування. Згустіть суп та овочі з собою або кукурудзяним крохмалем.