скрутити

Надмірна вага та ожиріння можуть призвести до різних захворювань - від діабету до високого кров’яного тиску. Це одна з найбільших проблем сьогодні. Надмірна вага зверніться до здорового харчування та відповідного спорту.

Спорт разом із здоровим способом життя повинен бути регулярною частиною способу життя, особливо для тих, хто бореться із зайвою вагою або ожирінням. Однак важливо, яку діяльність вибрати, щоб суглоби та дихальна система не були переобтяжені.

Завжди найкраще вибирати той рух, який насолоджується, щоб він тривав із ним і який приносить задоволення від поступового вдосконалення. Однозначно не добре занурюватися прямо у вимогливий вид спорту, який принесе розчарування.

Як розпізнати зайву вагу?

«При оцінці надмірної ваги непогано розрахувати свій особистий індекс маси тіла. Багато калькуляторів ІМТ доступні безкоштовно в Інтернеті. Загалом, проте, можна сказати, що зайва вага - це коли у людини є об’єктивні причини для її «почуття» - наприклад, вона не може зав’язувати шнурки, їй доводиться купувати новий одяг щороку, тому що старий раптом маленький ", - каже фізіотерапевт Петр Хафіч з невеликим перебільшенням. з клініки Маккензі та додає:" Люди з надмірною вагою повинні бути обережними щодо серцево-судинної системи в спорті, яка повинна справлятися з більшими навантаженнями при русі з надмірною вагою. Звичайно, суглоби нижніх кінцівок, такі як стегна і коліна, також сильно навантажені. "

Який вид спорту буде правильним?

«На початку ідеально спочатку визначити ті спортивні цілі, яких хочуть досягти люди з надмірною вагою. Якщо вони повернуться до тенісу, вони будуть їздити на велосипеді довжиною 50 кілометрів або плавати активніше. Відповідно до цього, ми даємо нашим пацієнтам розумне навантаження і таким чином оцінюємо характер людини, яка хоче змінити свою вагу. Але завжди гарною ідеєю є проконсультуватися зі спеціалістами перед вибором виду спорту, а також пройти обстеження у лікаря, який проведе загальний медичний огляд. Тоді досвідчений фізіотерапевт може використовувати це для побудови тренувального заняття », - каже фізіотерапевт Криштоф Куба. Відповідні види спорту включають пілатес або силові тренування. Також підходять вправи з такими допоміжними засобами, як силові стрічки або гантелі. Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, навіть невелика фізична активність забезпечить вам схуднення і легку форму фігури.

Ідеально підходить ходьба або біг корінних американців

Багато людей із зайвою вагою бояться почати бігати, оскільки не хочуть зіпсувати суглоби. Але навіть бігом можна керувати здорово за допомогою зайвих кілограмів. Основним обладнанням має бути якісне взуття, яке добре пом’якшує, захищаючи таким чином тверді суглоби на суглобах. Ідеально починати тренування з бігу спочатку з швидкої ходьби, а потім включати секції бігу в ходьбі (так званий індійський біг). Через деякий час співвідношення ходьби та бігу, природно, зміниться, і ви раптом виявите, що бігаєте більше, ніж ходите.

Наприклад, велосипед - хороший вибір. Тут ідеально починати за допомогою велотренажерів, де можна поступово змінювати навантаження і тренувати серцево-судинну систему. І з часом вийдіть у поле. Найкраще там, де літаків якомога більше.

Який вид спорту абсолютно недоречний?

"Особисто я не думаю, що будь-який рекреаційний вид спорту був би явно непридатним для людей із зайвою вагою. Важлива хороша техніка та відповідне фізичне навантаження, яке буде витрачено на спорт. Але якщо ви чогось уникаєте, я уникав би діяльності, яка в односторонньому порядку обтяжує організм - наприклад, катання на самокаті ", - додає Ондржей Хафіч.